ogórek

gotowane albo na surowo , najcześciej na surowo , czemu tunczyka nie wiencej niz 2 razy w tygodniu ? czym moge go zastąpić ? tam troche źle napisałem bo , tam jeszcze ogórek dochodzi i oliwki . wienc tu ci przynam racje , ale wegle w moim przypadku nie sa dobre bo mało się ruszam , do szkoly nie chodze wogole , tylko silownia i aeroby ? wienc [...]

[...] 2 % tł. 150 g, herbata bez cukru Podwieczorek: ( 112 kcal ) Sałatka owocowa: pomarańcza, suszone śliwki 15 g, kefir 2 % tł. 3 łyżki Kolacja ( 300 kcal ) Sałatka ryżowa z tuńczykiem: ryż 3 łyżki, tuńczyk w sosie własnym 50 g, ogórek zielony 100 g, papryka czerwona 50 g, kukurydza konserwowa 40 g, majonez 1 łyżeczka, herbata owocowa bez cukru

witam ponownie:)chcialabym prosic o ocene diety,ktora ulozylam sobie w oparciu o wiele innych,ktore znajduja sie na tym forum. Dodam tylko,ze bardzo zalezy mi na zgubieniu wagi,stad moga wynikac bledy w diecie. Moje zapotrzebowanie wyliczylam na Bialo-136 g Tluszcz- 68 g Weglowodany-150 g Sniadanie 8-9 jajecznica (3 jajka) ze szczypiorkiem lub [...]

normalny pełnowartościowy posiłek, czyli jakieś mięsko, nie widzi mi się wchrzaniać zimnej ryby w szkole kasza gryczana lub ryż brązowy, troche orzechów włoskich ;] i warzywka np. sałata i pomidor i ogórek pomieszane. O i masz posiłek ;]

[...] jablko zbedne" ok to bez jablka "to samo z brzoskwinia tu daj duzo warzyw :salata,ogrek,papryka" nie ma problemu. bedzie tak: Dorsz 19,5 0 0,3 120 23,4 0 0,36 ogórek 0,9 2,7 0,1 100 0,9 2,7 0,1 papryka 1,3 6,6 0,5 50 0,65 3,3 0,25 sałata 1,4 2,9 0,2 100 1,4 2,9 0,2 oliwa 0 0,2 99,6 10 0 0,02 9,96 orzechy [...]

[...] 15.00 filet z kurczaka 100 21,5 0 1,3 marchewka 300 9 15,6 1,2 oliwa 25 0 0,05 24,9 30,5 15,65 27,4 17.30 Fat transporter 18.00 Dorsz 120 23,4 0 0,36 ogórek 150 1,35 4,05 0,15 papryka 150 1,95 9,9 0,75 oliwa 10 0 0,02 9,96 orzechy włoskie 20 3,2 3,6 12,06 29,9 17,57 23,28 21.00 twaróg [...]

Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]

Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany I posilek  Jaja kurze całe 3 x szt (60g) 250,2 22,5 17,46 1,08  Pomidor 150g 22 1,4 0,4 5 migdaly 30g 171,6 6 15,6 6,15 II posilek  Ogórek 1 x duży (150g) 19,5 1,05 0,15 4,35  Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) 114,66 0 12,95 0,03  Pomidor 2 x 100 g (100g) 30 1,8 0,4 7,2  Łosoś wędzony 1 x 100 g [...]

[...] ---------------- - 90g ryżu białego - 200g piersi kury - 15ml oliwy z oliwek (czasem zamienione na orzechy) - filiżanka surowych warzyw: brokuły, papryka, pomidor, ogórek, marchew itp. więcej niż filiżanka z 3 takie B/T/W: 40/15/65 posiłek 6: ---------- - 50g odrżywki białkowej/200g twaroga chudego musli B/T/W: 40/0/50 OGÓŁEM [...]

Małe uzupełnienie. świetnie pasuje do tego ogórek kiszony.

No wlasnie ta nieszczesna dieta..z tym niestety mam wieksze problemy niz z treningiem.Otoz rok temu od stycznia do maja schudlam 15 kg,niestety niezbyt madrze to odchudzanie przebiegalo(dieta 1000 kcal,chwilowo nawet brak diety:(),ale cwiczylam caly czas. Od poczatku tego roku stosuje sie do wskazowek z forum,jem 5 posilkow dziennie,staram sie [...]

zrobiłem diete . Nie wiem czy jest ok ;x Prosze o sugestie . Posilek 1 ( ~8.00 - 9.00 ) 100g płatków owsianych / 100g musli 200ml mleka 2% 1x ogórek :> Posilek x2 ( 11-12 ) 200g ser twarogowy ( ze śmietaną ) 1/2 pomidora Posilek 3 przed treningowy ( 15-16 ) 150g piersi z kurczaka 3x białka z jaja + 1zółtko Posiłek 4 Po treningowy ( kolo 19.30 [...]

Posilek 1 ( ~8.00 - 9.00 ) 100g płatków owsianych / 100g musli 200ml mleka 2% 1x ogórek :> dodaj orzechow,jajka(jedz tylko płatki owsiane) Posilek x2 ( 11-12 ) 200g ser twarogowy ( ze śmietaną ) 1/2 pomidora daj tutaj mieso/rybe/jajka smietane wywal ze swego jadłspisu daj wiwcej warzyw dodaj oliwy moęsz dac wegli jak sie zgodzi w bilansie [...]

[...] (ser twarogowy czy ziarnisty) oraz jakieś źródło zdrowych tłuszczy (siemię, orzechy, słonecznik, itp). Wędlinę wyrzuć (chyba, że sama robisz gotowaną) a zastąp warzywami - ogórek, pomidor, sałata, papryka, cebula, itp. (tak, wiem, że pomidor to owoc, ale tutaj pasuje). Obcinanie 300 kcal to maks, na co powinnaś sobie pozwolić. Więcej na pewno [...]

Jesli bedziesz tak malo jadl,a tak ciezko cwiczyl,to schudniesz i predzej,czy pozniej nabawisz sie kontuzji,lub sie przetrenujesz.Powinienes jesc 5-6 razy diennie,co 2,5-3godz.Dieta,to nie glodowka,tylko kontrolowane jedzenie.Na sniadanie platki owsiane,rodzynki,mleko.Na drugie,chleb pelnoziarnisty,wedliny,tunczyk,makrela wedzona,piersi z [...]

[...] 50-75g płatków owsianych i mleko 0,5% i wtedy odpada masełko do płatków ewentualnie po trochę rodzynek (i/lub) orzechów. W drugim przydałoby sie jakieś warzywko np. surowy ogórek albo pomidor (pomidor to dobre przeciwutleniacze) sok można zastąpić wodą (ZAWSZE ;). 3-ci jest ok mozna tylko ziemniaki zastąpic ryżem (najlepiej brązowym) ale nie [...]

[...] z dzemem :) 2 snaidanie omlet taki jak wczoraj. przed treningiem" puszka tunczyka z makaronem + dwie lyzki oliwy po treningu to samo co przed plus warzywa ( pomidor i ogórek) Obiad: spaghetti Kolacja: ryż z kostkątwarogiem , polowa malego jogurtu naturalnego i duza lyzką dzemu truskawkoego i teraz przed snem 100gr twarogu + polowa pomidora [...]

[...] ) , obsypać przyprawami wedle upodobań. Rozbite ( lub pokrojone ) piersi układamy na folii spożywczej i kładziemy na niej to co chcemy - ja daję trochę cebuli , paprykę , ogórek konserwowy lub kiszony, trochę sera feta. Folii musi być tak około po 5-6 cm naddatku z każdej strony. Zwijamy kuraka w roladkę zaciskając folią. Boki folii skręcamy [...]

[...] trenowanie bo październik tuż tuż. Wczorajsze jedzonko: Płatki, rodzynki, isolat. Pierś z kurczaka, ryż, pomidory. Serek grani, ciemne pieczywo. Tuńczyk, ciemne pieczywo , ogórek. Trening:Nogi; przysiady z sztanga, wyprosty podudzi na maszynie, przysiady na hack maszynie, uginanie podudzi, martwy ciąg, wspięcie na palcach, stojąc i siedząc.

[...] Podwieczorek: pierś z kurczaka + makaron razowy +pomidory Kolacja1: ser biały + 3 kromko razowego pieczywa + warzywa Kolacja2 : serek granulowany light, 3 ciemne bułki, ogórek zielony. TRENING: Barki Wyciskanie z za karku- 6serii 10-12 Unoszenie bokiem -6 serii 10-15 Unoszenie przodem 6 serii 10-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie [...]