dieta analiza.

witam wszystkich cwiczących. od mniej wiencej tygodnia stosuje diete ,jednak caly czas wprowadzam jakies male zmianki ( zamienniki ) , moglibyście przeanalizować co i jak , ewentualnie jakies zmiany , szamke mam do wyboru do koloru wienc czasami moze zabardzo fantazjuje ale , staram sie jesc jak najlepsze jakosciowo produkty i jak najsmaczniejsze

tutaj pare danych:
Wiek : 19
Waga : 87-91 zalezy
Wzrost : 188
Cel: sucha masa, wyrzeźbienie ( myśle przy przy treningu na sucha mase mieśnie same zaczną nabierać gęstości wienc nie trza sie głodzić)
Suplementy : aakg olimpa 1 rano 3 przed treningiem 1 po 1 przed spaniem , iron test standard z iron horsa 1 rano 1 popoludniu 1,5 przed spaniem
wcześniej: białko wpc, aakg , pare razy mono k , super pump , cell pump jakis matrix w fieletowej foli , ( najczesciej , pozostalosci po braciaku dawal mi resztki, )
staż : w całym życiu na pakerni to ok.. 5 miesiecy w ciągu 4 lat , smiesznie to brzmi , ale taka prawda :/
Wymiary: klata 105 , pas 88 , bic 40 , łydka 41 , udo 55.

dobra dieta najważniejsze

1.9:00 - 10:20

3 jaja na twardo całe
serek wiejski(200 g ) z pomidorem , pieprzem solą / twaróg półtłusty(180 g ) z cebulą papryką słodką pieprzem solą ( co wybrąć ?? )
oliwa z oliwek obowiązkowo do serów ok.15-20 ml
pół bółki zwykłej
herbata z łyżką cukru białego

2.12-13;45

ser twaróg 200g / wiejski 200g to zależy który oszamałem zrana :D tak samo przyprawiony , ew. trójką sera presidnt 250 g , (( ew. PYTANIE na FORUM jakieś propozycje )
herbata(czajówa mocna) albo kawa 1 lyzka cukru białego

3. 14:45 - 16 obiad
warzywa morożone ( marchew , brokóly , kalafior )
mięso ok.150g ( pierś kuraka , udko kaczki, wołowina w sosie , )
zmieniak 2 - 3 sztuki.

4.
przed treningiem: 17:30 - 18:30
najczesciej banan ew. jabko , pomarańcza , pomelo , mandarynka. )

po treningu 19:30 - 20
suszone daktyle(moim zdaniem najlepiej ) , soki z wodą , 2 białka z jaj.

5. 21-21:20
kanapka z serem , ( biały kanapkowy )

6. kolacja 21:40 - 23:10
tuńczyk z wody ( z cytrynką , pieprzem , solą , troszke majonezu )
herbata z 1 łyżką cukru

PROSZE O OCENE I JAKIEŚ POPRAWKI JAK BY COŚ BYŁO NIE ADEKWATNE DO CELU SUPLI WAGI ?? PS. PROSZE TYLKO NIE PISAĆ O CARBO W PROSZKU I BIAŁKU , JESTEM CALY CZAS W DOMU I MOGE SOBIE PRZYGOTOWAĆ DOBRA SZAME , TAK SAMO CHODZE NA ZAKUPY CZESTO , A DO SKLEPU Z SUPLAMI WYBIERAM SIE DOPIERO ZA MIESIĄC - POLTORA !! :) POZDRAWIAM!!!!

Słabo.

Praktycznie brak węgli w posiłkach.
Mało tłuszczy.
Warzyw też.

Tuńczyka nie powinno się spożywać częściej, niż 2 razy w tygodniu.
W jakiej formie te białka jaj po treningowo?

gotowane albo na surowo , najcześciej na surowo , czemu tunczyka nie wiencej niz 2 razy w tygodniu ? czym moge go zastąpić ? tam troche źle napisałem bo , tam jeszcze ogórek dochodzi i oliwki . wienc tu ci przynam racje , ale wegle w moim przypadku nie sa dobre bo mało się ruszam , do szkoly nie chodze wogole , tylko silownia i aeroby ? wienc trzeba ograniczać .. Pozdro dziex za odp..

Węglowodany są niezbędne do budowania mięśni. Endo, czy ekto - bez różnicy. Brak/śladowe ilości węgli w diecie = regres.
Poza tym, na pewno masz za mało kcal.
Odradzam surowe białka.
Najprościej będzie zainwestować w wpc/bulk.

Tuńczyk zawiera rtęć.

ok, możesz jakoś doradzić co jeszcze z diety wyrzucic tune wyrzucilem tylko wtorki piątki i niedziele , ale nie wiem czym zastąpić :/ daj jakiś przykład podpasowany pod moja dieta na ostani posilek , i wegle do poszczegolnych posiłków, może wafle ryżowe mam na hacie pare opakowań ,? wpc sobie zamówie po treningu do daktyli bedzie wsam raz , pamiętaj że to dieta na początek , staram sie jej trzymać od 12 dni , a robie suchą mase + aeroby , a juz mam efekt ( może nie urosly mi bice zaraz ale napewno tluszczu sie troche zredukowalo przy zachowaniu proporcji , wybiły się bice i trice ) chce diete opartą na białku zobaczymy czy się zda , w przypadku kulturystów przechodzi.. tylko mam nie chęc do mięsa ostanio nie wiem czemu :/

Wylicz B/T/W.
Po treningu dajesz owoce/wafle ryżowe + białko.

Kolejny posiłek, to:

Kasza/ziemniaki/ryż/makaron.
Krowa/wieprz/ryba/kura.
Warzywa.
Olej lniany/rzepakowy/oliwa.

Wybierz sobie co lubisz.

Przed snem:

J/w + ser biały/jaja całe.
Tłuszcze j/w.

Znowu wybierasz wedle uznania.

Cukier zastąp słodzikiem.
Nie patrz na diety kulturystów, bo tam dochodzą inne "suple".

Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-01-05 15:55:09

thx havok moj sog w twoja strone dieta przeanalizwana temat zamkniety moge sie przeniesc do innego działu !!
dieta poprawiona po treningu daktyle banany/wafle + białko , posilek 5. jeszcze dzis rybka ( sledz ) 130g. albo pierś zastanowie sie dzis , + kasza polana oliwa + ogórki , i przed snem ser biały 100g. + herbata lekka ze słodzikiem.