[...] 5 zawiera rybę ze sporą zawartością tłuszczu aby dostarczyć energii na grę. w normalny dzień będzie to zastąpione czymś mniej tłuszczowym. posiłek obiadowy będzie też zmieniany, ryż, kasza, makaron, mięso także - kurczak, indyk, wołowina, po to aby urozmaicać posiłki. wygląd diety jest więc dosyć ogólny i będę się starał aby była ona elastyczna.
[...] osiągi raczej słabe, ale technika myślę poprawna, np. przysiad 5x125 kg, wyciskanie 5x100 kg, wiosłowanie 5x90 kg, wyciskania żołnierskie 5x65 kg, - bez priorytetu, chodzi o ogólny rozwój siły i masy, ale bez tłuszczu bo z tym genetycznie mam problem i nigdy go nie brakuje. Ćwiczę wymyślonym , nie samodzielnie, bo w oparciu o m.in. przeczytane [...]
[...] nie zawsze uda sie zjeść tyle ile sie powinno i to co powinno(oczywiście nie ma co popadać w skrajności i przez to nawpychać sie fast foodów albo innych rzeczy, chodzi mi o ogólny zarys sytuacji). Uważam że diete powinno sie mieć ale dla osób takich jak ja Z GRUBSZA wiedzieć ile sie spożywa. Wiadomo że żaden normalny człowiek nie jest w stanie [...]
[...] prostownik pleców ćwiczeniami w domu (około 2 miesięcy w miarę regularnych ćwiczeń bez obciążeń + 1 miesiąc przerwy przed pójściem na siłownię). Do tej pory robiłem trening ogólny - na każdym treningu robiłem każdą partię mięśniową (łydki czasem tak, czasem nie), miałem tygodniową przerwę na nogi w związku z bólem w kolanie, ale odkąd wspomagam [...]
Witam Duzo czytalem forum i chcialbym przedstawic wam moj plan Klatka Wyciskanie lezac 3x10 wyciskanie na skosie hantlami 3x10 rozpietki 3x10 sciaganie klatki do srodka robione hantlami 2x10 Wtorek Plecy MC 3x10 podciaganie sie nadchwytem, szeroki uchwyt 3x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem czy to dobre) podnoszenie [...]
[...] oczekiwać, że antyoksydanty rozwiążą wszystkie problemy zdrowotne, ani zaniedbywać podstawowych zasad zdrowego stylu życia. Mimo to preparaty witaminowe stosowane poprawnie w zależności od potrzeb organizmu oraz w połączeniu ze zdrową, urozmaiconą dietą oraz aktywnością fizyczną mogą, ich zdaniem, poprawiać ogólny stan zdrowia. zrodlo: BBC
[...] zacząłem - tym razem regularnie 3 razy w tygodniu, pierwsze 6 tygodni trenowałem ACT potem zaczałem wg nowego planu, prosze o ocene Wiek - 21 Wzrost - 186 Waga - 75 Cel - ogólny rozwój, najbardziej mi zależy na: brzuch + triceps + łydki Dieta - staram sie jak moge ale jest cięzko, ogólnie walcze o 6 posiłków dziennie w tym makaron i ryż Suple [...]
SQUIBB LAB - lab wchodzi na rynek ogólny wcześniej zarezerwowany dla osób ze sportu wyczynowego. Szeroka oferta zarówno inj jak i tbl - wiele niestandardowych substancji w bardzo dobrej jakości. Środki iniekcyjne 10ml/vial: Testosteron Suspension 1ml-50mg Testosteron Propionate 1ml-100mg Testosteron Enathate 1ml-250mg Testosteron Cypionate [...]
[...] ilosc zjadanych węgli, a dorzucenie tłuszczy Powyzej jest to taki schemat ułożony przeze mnie przed chwilą, temat zamieszczam ponieważ potzrebuję porad Pytania 1. czy ogólny zarys jest ok? - oczywiscie celem jest systematyczny wzrost beztłuszczowej masy ciała 2. czy ma to wieksze znaczenie czy np. rano będzie oliwa z oliwek, czy olej [...]
[...] nie zawsze uda sie zjeść tyle ile sie powinno i to co powinno(oczywiście nie ma co popadać w skrajności i przez to nawpychać sie fast foodów albo innych rzeczy, chodzi mi o ogólny zarys sytuacji). Uważam że diete powinno sie mieć ale dla osób takich jak ja Z GRUBSZA wiedzieć ile sie spożywa. Wiadomo że żaden normalny człowiek nie jest w stanie [...]
Witam wszystkich! Postanowiłem rozpocząć dziennik treningowy, aby zwiększyć/utrzymać swoją motywację do treningów i trzymania diety:-) Na początku parę słów o mnie. Mam na imię Łukasz, mam 24 lata, studiuję dziennie na Politechnice Poznańskiej (piąty rok), dodatkowo pracuję na śmieciowej umowie w branży energetycznej. Pracę przeplatam zajęciami na [...]
[...] w miejscu. Wybaczcie mój brak profesjonalizmu w temacie i jeśli coś będzie opisane zbyt amatorsko. :) Może w pierwszej kolejności, dla oglądu całości przedstawię w skrócie ogólny "historyczny" opis sytuacji: generalnie całe dorosłe życie waga to rollercoaster - raz więcej, raz mniej. Kilka lat temu schudłam 15 kg (79 -> 64) i od tamtej pory [...]
[...] utrzymać wagę: 3510 kcal a Kalkulator na innej stronie podpowiedział, żebym ograniczył kcal do 3137kcal jeśli chcę schudnąć. Moje dane: 86.6 kg 19 lat 181 cm Obydwie strony (ogólny wzór?) przedstawiły makroskładniki w następujący sposób: 15% białka / 55% węglowodanów / 30% tłuszczu Doczytałem, że dla człowieka bez większej aktywności fizycznej [...]
[...] pamiętam jak wyglądałem mniej więcej. No i na pompie albo przy samej napince bez pompy jest fajnie teraz. Widzę wtedy, że troche poćwiczyłem. Natomiast gdy stanę luźno to ogólny żal ;) Jedyne co widze to że już mi tak żebra nie wystają bo brzuchal urósł :) Tak jest zawsze na początku??? Czy widząc efekty przy napięciu powinienem też być [...]
[...] co się nawinie) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: pyłkowica w okresie ekspozycji na alergeny poch roślinnego. brak alergii pokarmowych Stan zdrowia: stan ogólny dobry, przeciwskazania do ćwiczeń obciążających odcinek lędzwiowy kręgosłupa (podejrzenie dyskopatii) Preferowane formy aktywności fizycznej: ja mam nie normowany [...]
[...] (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 * 2 - 6 miesięcy * 6 - 12 miesięcy * 12 - 24 miesiące * powyżej 24 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej [...]
Witam, po 2-letniej przerwie znowu zaczalem cwiczyc (1,5-ra roczny staz) .Teraz,przez miesiac stosowalem trening ogolny (zeby sobie przypomniec jak sie cwiczy).Po tym miesiacu chce przejsc na wlasciwy trening. Przejrzalem "Atlas cwiczen" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty na temat treningu i ulozylem sobie go sam Cel mam taki,poprawic [...]
[...] lędźwiowy chyba...) jest niebywale rozwarty podczas siadu prostego i nie ma najmiejszych szans na uzyskanie normalnej pozycji a wygląda to tak: ..../ zamiast tak: ....| Opis ogólny mojego pięknego, cudownego ciała to: wzrost: 179 waga: 58 klasyczne objawy kajfozy ( podczas pozycji na luzie: łeb pochylony ku przodowi, bareczki elegandzko idą se [...]
Witam! To moj pierwszy post na forum wiec moze sie przedstawie, co pomoze tez w rzetelnej poradzie. Mam 22 lata, cwiczylem na siłowni jakies poltora roku podczas liceum, potem jeszcze niecały rok na początku studiow i od tego czasu się wyleguje do gory brzuchem :). Kiedys gralem ciagle w pilke, non stop uprawialem jakis sport, ale z czasem jak [...]