ogólny

Na starcie z gory przepraszam ,ze nie szukam w linkach podwieszonych itp itd ,ale z racji mojego znikomego czasu , poprostu nie moge sie w to bawic. Potrzebna mi dieta dla Dziewczyny (wiek 17 lat) 165 cm wzrostu 52 kg To co wydaje sie wazne: -Wysilek aerobowy (bieganie) okolo godzinny dziennie 3-4 x w tygodniu - Nauka przynajmniej 4 h dziennie [...]

Witam... Od 2 tygodni wrocilem do pakowania ;) Moj ogolny laczny staz gdy cwiczylem to okolo roku... I od czasu zaczecia cwiczen znow wrocily stare problemy przez ktore czasem chce mi sie az plakac... To straszne gdy po kazdym treningu prawa strona plecow lub klaty wydaje sie bardzien nacwiczona , a cycek prawej strony jest wiekszy niz lewej, [...]

[...] powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce." Czyli mam ćwiczyć jedno ćwiczenie z jednej grup na przykład tak [...]

[...] się, ze wskazane są w moim przypadku ćwiczenia rozciągające właśnie tą partię mięśniową. Więc jaki dobrać plan aby uwzględnić tego typu ćwiczenia jednocześnie zachowując ogólny zamysł i cel ćwiczeń. A może poprostu nie zwracać na to uwagi i trenować tak jak jest w przyjładowych planach FBW. Czy zrezygnować z wykonywania martwego ciągu [...]

Witam! Jestem nowy na forum i jeżeli to nie ten dział to przepraszam. Mój problem jest dość ogólny i inne działy nie pasowały.A więc... Od bardzo dawna (praktycznie już od przedszkola) interesuję się sportem i wiele sportów uprawiałem, ale od jakichś dwóch lat zająłem się trenowaniem piłki nożnej (jakieś tam Bóg wie co, to to nie jest - okręgówka [...]

[...] powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. to mi dalo do myslenia z tymi seriami 12 serii???? ja mam 4;;;;5góra [...]

WITAM . CHCIAŁEM SIĘ DOWIEDZIEĆ CZY TEN PLAN FBW KTÓRY DOSTAŁEM OD PEWNEGO UŻYTKOWNIKA BEDZIE SKUTECZNY NA RZEZBE LUB OGÓLNY WZROST SIŁY. TRENING CODZIENNIE OPRÓCZ NIEDZIELI I JEDNEGO WYBRANEGO DNIA W TYGODNIU. PRZYSIADY Z HANTLAMI 4X12 WIOSŁOWANIE HANTLAMI 4X12 ARNOLDKI 3X12 WYCISKANIE HANTLI FRANCUSKIE 3X12 ZGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3X12 [...]

Witam, Na siłownie chodzę już w miarę długo, jednak efekty w postaci siły nie są oszałamiające. Na początku (ponad 2,5r. temu) robiłem trening ogólny, czyli takie HST jak to nazywają fachowcy, po jakimś czasie przeszedłem na dzielony (2 grupy na jednym treningu) i co jakiś czas coś tam zmieniałem. Czasem było nieregularnie, ale głównie w [...]

Witam. Mam 18 lat. Kilka tygodni temu musialem rzucic bieganie dlugodystansowe, poprzez drugi juz z kolei, nawrot kontuzji piszczeli (shins splints). Mimo to raz w tygodniu chodze na basen, czesto jezdze na rowerze i robię cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala. Chcialbym ulozyc jakis konkretny trening, cel: ogolny rozwoj ciala/kondycja/wytrzymalosc. [...]

Witam. Jestem świeżakiem na forum. Troche nie ogarniam go i nie chce się spotkać z publiczym linczem jak już będzie za późno. Mianowicie Chciałbym założyć ogólny mój post i uzyskać kilka porad. Obecnie wracam do ćwiczeń Po rocznej przerwie. Potrzebowałbym paru porad. Mam dietę już ułożoną przez dietetyka, suplementacje mam. Wszystko dokładniej [...]

[...] : 33 Waga : 63 Wzrost : 166 Cel treningowy : odchudzić, wyrzezbic Staż treningowy na siłowni : żaden, rozpoczynam Uprawiane inne sporty : 5 razy w tyg- 2 interwały, 3 ogólny trening całego ciała Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, Dieta : mam ułożona, dostosowana do obecnych [...]

[...] Dlaczego o to pytam? Moj kolega powiedzial mi, ze jak on zwisa () to nic nie czuje tylko po pewnym momencie ręce same mu puszczają drązek. Natomiast u mnie kazdy wiekszy wysilek fizyczny który jest długotrwały albo powtarzany to jest ból (ogólny, jakby w tej parti mięsni którą robie, raczej taki "tępawy"). pozdrawiam, wasz, zgięty (pzdr. renegat)

Witam zakładam temat ponieważ chciałbym dowiedzieć się co proponujecie. A teraz wracam do pytań: I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne): * 2 - 6 miesięcy II - CEL: * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU: * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) W [...]

[...] więc zastanawiam się co lepsze. Wiadomo, że taka ławka nie jest dla osoby, która chce nabrać kulturystycznej sylwetki i pracować z dużymi ciężarami, ale czy dla piłkarza na coś w stylu treningu mającego na celu ogólny rozwój wystarczy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b79fb8dc76414f6fb7d10db1b7151c03.jpg Zmieniony przez - pebe w dniu 2012-09-06 10:47:06

Witam. Po raz kolejny chcę zastosować cykl wspomagający suplami. Do tej pory jadłem CP, i zwykla kretke, bialka najpierw Hi teca a potem jedna puszka Ultimate. Teraz mam na pewno 500 zł zeby wpakować w coś co da jakis lepszy efekt, jak zjem to kolejne 500 zł Powiedzcie co myslicie o tym ogolnym schemacie, i podajcie jakies konkretne propozycje bo [...]

Witam,potrzebuje ramowego planu przygotowan zespolu w okresie zimowym.Jestem w trakcie ukladania swojego planu i chcialbym miec jakis wzor,ogolny schemat.Przejrzalem podwieszony post o treningu i duzo mi pomogl ale wdzieczny bym byl jesli ktos by mi wskazal stronke badz podeslal na email ramowy rozpisany program przygotwan.Pozdrawiam :)

[...] zamierzam za tydzień zacząć redukcję, zakupiłem już 2 puchy Thermo Speed, ale jest pewien problem. Słyszałem że u niektórych osób po ts wystąpiły problemy z koncentracją, ogólny dół, itd. Problem tkwi w tym że w tym roku zdaję maturę. I nie wiem czy zacząć suplementację ts'em teraz, czy poczekać miesiąc... Tak więc mam pytanie do osób które [...]

[...] 3x12 Piątek: Przedramiona Uginanie ramion nadchwytem 3x15, podchwytem 3x15 Brzuch: Spięcia ze skrętem 3xmax Unoszenie kolan leż płasko 3x15 Sobota: Naramienne: Wznosy sztangielek w bok 12,10,8 Wznosy sztangielek przy sobie 3x12 Trójgłowe ramion: Pompki wąsko 3x12 Trochę czytałem o treningu i myślę, że ogólny zarys jest. Proszę o wyrozumiałość. :P

[...] Dzień treningowy: Dzień nietreningowy: Oczywiście dieta będzie bardziej urozmaicona, zależnie od tego co dostanę w dobrej cenie w sklepie, np. brokuły, ważywa mrożone, ale także ryby, inne mięsa. Chodzi o ogólny zarys, tj. czy dieta jest odpowiednia rozłożona kalorycznie i wg. makroelementów. Liczę na odpowiedzi, z góry dziękuję. Pozdrawiam

Witam Ułożyłby mi ktoś trening na mase? Chodz mi o taki ogólny na wszystkie partie mięśni łącznie z łydkami i przedramionami. Mam 182.5 80 kg i jestem dosyć silny. Zdrowie też ok. Prosiłbym o rozpiskę na tydzień łacznie z iością serii i potórzeń. Mam do dyspozycji tylko taki zestaw [...]