odżywka

wracajac do diety ktora powinna byc okolo 2000kcal dziennie: 1.Powinienes jesc 5-6 posilkow co 3-4 godz. i wieksze ilosci(jesz zamalo do swojej wagi a jak wiemy niedojadanie powoduje,ze nasz organizm broni sie przed tym gromadzac zapasy tkanki tluszczowej) oraz nigdy nie opuszczac posilkow(w twoim przypadku kolacji). 2. Jak juz pisalam ogranicz do [...]

mleko orzechy bakalie twaróg ewentualnie odżywka biakowa przed lub po (bez orzechów) z odżywką bez w ciagu dnia

[...] albo gdy nie mamy możliwości spożyć normalnego posiłku. Na każdej odżywce wyraźnie jest napisane, że jest to SUPLEMENT diety a nie ma stanowić dietę. Określenie "odżywka" niewiele mówi, jaka odżywka, ile ma białka ile węgli i w jakiej ilości ją zjadasz - zresztą to i tak nieważne bo powinieneś wyrzucić ją z jadłospisu. 1500 kcal [...]

Śniadanie 7:20 / Musli Tradycyjne (Z suszonymi owocami) 120g // domowej roboty? / Chude mleko 400 ml / Omega 3 2 kaps. // pytałeś ile g t ma 1 kaps wiec omega 3 to tłuszcz wiec tyle ile jest tam o-3 to tyle tłuszczy. II Śniadanie 10:35 / Odżywka białkowa 35 g // moze wywal ? i tak masz duzo cyca, a lepsze jest naturalne jedzonko zamiast tego [...]

1) Trening - obwodowy przez 2 miesiące, potem rzeźbiący (dział trening) 2) Suplementy - na razie 0 (ew odżywka białkowa, carbo) 3) Dieta: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html 4) Zapotrzebowanie najprościej wg wzoru masa x 24 x współczynnik aktywności (przyjmijmy 1,1 lub 1,2 zależy ile ćwiczysz) [...]

Ilość spożywanego białka : 40g odżywka Ilość spożywanych węglowodanów : 40g odżywka Ilość spożywanych tłuszczów : malo czy to jakieś jaja a co do tamoxa jeśli nie ma objawów gino to nie ma potrzeby stosowania

Panie Janie proszę rozpisać swoją dietę z dnia treningowego bo jestem ciekaw co oprócz tego białka i wina idzie.Nie liczę i nie ważę! Wszystko intuicyjnie tzn. jestem głodny i słaby to jem więcej chleba z dżemem :-). Zawsze 6 posiłków. W każdym 2 kromki chleba z dżemem i mięso. Odżywka białkowa, przed i po treningu :-). Gdy spadną jabłka z drzewa [...]

ok dzieki za rade a za miche wlasnie sie biore a bialko mialo byc jako uzupelnienie michy z reszta badz jako urozmiacenie formy bialka bo wlasnie tak sobie licze ze przy mojej wadze czyli okolo 80kg wystarczy 160g bialka a to moge dostarczyc w 5posilkach a jestem w trakcie rozpisywana diety i tyle nawet wyjdzie bo: sniadanie - 4jajka 2sniadanie - [...]

[...] Ryż biały 6,7 0,7 78,9 100g Kurczak, piersi bez skóry 21,5 1,3 0 10g Oliwa z oliwek 0 99,6 0,2 15.00 – TRENING W DOMU (1h) 16.15 - posiłek potreningowy Białko(odżywka) + Vitrum lub mięso/tuńczyk/twaróg chudy 150g Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 lub 150g Ryż biały 6,7 0,7 78,9 100g Banan 1 0,3 23,5 16.47-17.35 – DOJAZD NA [...]

kolego nie podoba mi sie twoja dieta 1 posilek gdzie bialko i tluszcze wywal te mleko daj 4 jajka i oliwa lub garsc orzechow pozniej 2i 3 posilek twarog daj na noc zamiast tego piers ryba lub odzywka bial;kowa jak jestes w szkole ja tak robie jestem w pracy niestety nie mam inaczej zjesc lub piewrs i orzechy wsumie wegli tez nigdzie u ciebie nie [...]

[...] oliwa z oliwek 10g pierś z kurczaka 60g surówka z kapusty 100g B27,1g/T18,5g/W68,1g/561kcal 4. Posiłek potreningowy Bezpośrednio po treningu Carbo 40g odżywka białkowa 30 g (z wodą) 30-60 minut po Carbo tuńczyk w wodzie 150 g Suma: B55,2g/T3,6g/W39,5/421kcal 5. Kolacja twaróg 100g oliwa 15 g chude mleko 200 [...]

to nic, ze godzina 19.00. Po treningu moze byc odzywka ww+b lub odzywka białkowa+ węgle z normalnego pozywienia. Przed snem samo białko i bedzie dobrze. Mozesz dać 3g i trzymac sie tego przez jakis czas i obserwować efekty. Ustalenie odpowiedniej diety wcale nie jest takie proste, trzeba obserwować i odpowiednio dodawać lub odejmować ww/b/t.

spoko ziom.nie pokuwam zadnej insy.chetnie przyjmuje krytyke jesli tylko ma mi pomoc.ja cwicze dopiero od maja tamtego roku po kilku latach przerwy to i tak zdaje mi sie postep jest.wody pije 3-4litry zmieszane takie syropem do rozpuszania bobym nic tej wody nie wypil inaczej.dieta jest.wymienie ci 5stalych elementow.reszta sie zmienia.rano zawsze [...]

Jeśli miałbyś sugestię barddddzzzoo chętnie się z nią zapoznam :) odżywka białkowa

1. śniadanie 7:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Mleko 2% 250 128 9 5 12 Płatki owsiane 100 366 12 7 62 jaja/odzywka białkowa/twarog Rodzynki suszone 30 83 1 0 19 zamienne z jajecznicą z 4 jajek, kostką twarogu 2. śniadanie 10:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Serek Wiejski PIĄTNICA 200 194 22 10 4 Banan 100 95 1 0 22 [...]

[...] 1,9t; 76,8ww), 100g pierś z warzywami(papryka pieczrki marchew)(21,5b;1,3t,0wW), banan ok145g (1,3b;0,4t;24,7ww) SUMA 39,9b 3,6t 101,5ww 16:30 po treningu odżywka carbo 50g (0b;0,5t 47,5ww) odżywka białkowa 50g (35,5; 2,5t; 2ww) SUMA 35,5b; 3t; 49,5ww 17:30 potem pierś 100g (21,5b;1,3t,0wW), ryż biały z [...]

1. 6,30 Owsianka okolo 80-100g 2 cale jajka kurze orzechy włoskie 2. 10,00 200g sera bialego z warzywami(rzodkkiew pomidor ogorek szcypior) 2 lyzki jogurtu naturalnego 3 kromki chleba zytniego z wedlina warzywa 3. 13-13,30 przed silownia 150g piersi z kurczaka 75g ryzu brazowego lub kaszy gryczanej okolo 150g brokul lub kalafior [...]

6.30 200g platkow owsianych /774kcl/b-23g w 135g t14g bialek jaj 200g 100kcl b 20 w 1,5 40g rodzynek kcal 110 b 1g w30g 40g odzywka bialkowa 120kcl b25 w 4 t 2 1105kcl b68 w170 t16g spoko odzywka to rozumiem jakis whey wegle sa, bialko tez, dorzuc lyche oliwy albo lnianego 9.30 500g sera bialego twarogowego kcl 430 b55 w 33 t4,5g 50g orzechow [...]

[...] 4serie 4.przyciąganie Hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 25min Moja szama na chwile obecna wyglada tak w dt 1.50g platki owsiane , 80g platki ryzowe , 25g odżywka białkowa , 5 jajek (omlet) Na gore Nutlove + fruzelina 2.150g ryz , 200g piers , 50g orzechy wloskie ,warzywa 3.150g ryz , 250g ryba , warzywa 4.130g kasza manna , [...]

I posilek platki owsiane 70g mleko 200ml kakao 10g oliwa z oliwek 10g Brak pełnowartościowego białka II posilek ( w szkole ) bulka grahamka plasterki szynki 40g plasterki sera zoltego 20g warzywa ( np rzodkiewki badz inne ) tu mało białka III posilek ( w szkole ) taki sam jak II, ale zastanawiam sie czy nie dolozyc do niego nasion slonecznika [...]