Witam, od jakis 12-15 mcy przylozylem sie troszke nad tym wszystkim, licze kalorie redukuje ceicze staram sie cos zmienic ze swoim zyciem. Przyznaje sie z reka na sercu ze zrzucilem lacznie ok 45kg, wiem to duzo ale ciagle mam zdanie o sobie ze jeszcze potrzebuje cos zrzucic. Mam problem z brzuchem a mianowicie z jego dolem, jesli bedzie potrzeba [...]
Witam, Chciałbym poprosić was o pomoc w wyborze odżywek na maj, propozycji w sprawie treningu, dieta jest w miarę dobrą, kulturystą nie będę, więc nie potrzebuje spartańskiego odżywania. Nie mam też funduszy żeby ciągle spożywać wołowinę,kurczaka,łososie,dorsze lub pstrągi. A więc, solidny bój rozpocząłem od marca. Dieta dosyć rygorystycznie [...]
[...] masy mięśniowej oraz przyspiesza regenerację - Znakomita przyswajalność i rozpuszczalność - Unikalne smaki Sport Definition THAT’S THE WHEY ISOLATE to najwyższej jakości odżywka białkowa oparta na bazie najczystszego izolatu białka serwatki (WPI) przeznaczona dla sportowców oraz osób aktywnych fizycznie. Białko serwatki to białko kompletne. [...]
Pon - HC Wt - LC Sr - HC Czw - LC Pt - HC Sob - LC Niedz - HC Zapotrzebowanie kcal 68x24x1.4= 2284 kcal HC - W 4 g / kg mc // T 1 /kg mc / B 3 / kg mc LC - W 1 g / kg mc // T 1 / kg mc / B 3 / kg mc Waga - 68 kg Wzrost - 176 cm Poniedziałek - HC Śniadanie I Jajecznica (300 g) B 37.5, W 2, T 30 KCAL 417 Płatki owsiane (100g) B 12 g, W 69,T 7.2 [...]
Witam:) Tak jak w temacie, czyli spokojnie oraz z głową waga w dół. Bywalcem tego Forum jestem od ok. 2 lat, głównie jako gość. Tematów o odżywianiu i odchudzaniu przeczytałem lub przejrzałem dosłownie setki Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się jakieś 10 lat temu, jednak naznaczona jest baaardzo długimi okresami przerw. Jestem takim ciekawym [...]
Witam wszystkich chciał bym was prosić o ocenę mojej diety na rzeźbę pierwszy raz w życiu układam i liczę dietę więc proszę o wyrozumiałość ,poprawę błędów i porady ;) zapotrzebowane kaloryczne według http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm to 2969 ja jednak liczyłem tak 85*24*1.3=2652 kcal 2652-500=2152 kcal b- 212g [...]
[...] moje zapotrzebowanie - jem 5-7 razy dziennie - małe porcje, ale często, dieta z ograniczeniem pieczywa - planowana suplementacja: białko, aminokwasy, witamina C, witamina D (odżywka 1-2 razy dziennie) - spożywam 2, max 2,5 g białka na kilogram masy ciała. Mój aktualny tryb życia: - praca przy komputerze - kompletny brak ruchu, nawet nie robię [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/JetFuel_Accelerator_i29312_d380x380.jpg Opis - Accelerator jest wolny od stymulantów - Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej - Nie zawiera stymulantów Jet Fuel Accelerator jest niepodobny do niczego,czego próbowałem wcześniej. Ponieważ jest wolny od stymulantów nie zawiera kofeiny i innych niedozwolonych [...]
[...] Storm , Shock Therapy ( Universal ) Reszta kreatyny ( FA ) Witaminy i minerały firmy olimp + tran + Omega 3-6-9- Trec (Proszę nie pisać tylko że mass up jest słabą odżywka typu gainer jeżeli chodzi o skład...posiada prawie identyczne składniki jak Magnum 8000 firmy Trec który też opiera swoje węgle na maltodekstrynie ) ) Dieta : 1,8-2 g [...]
Witam. Od prawie 2 miesięcy staram się zgubić zbędną tkankę tłuszczową ale bardzo opornie mi to idzie o czym dalej. Zgodnie z kalkulatorem na stronie moje zapotrzebowanie kaloryczne to : WSKAŹNIK BMR 1428 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2213 kcal Przez 2 miesiące przyjęłam dietę -500kcal czyli 1700kcal z podziałem makro : Białko - 140g ( 33%), [...]
Witam od grudnia jestem na cyklu masowym enan + deka dieta rozpisana przez fabrykę siły, od miesiąca mam problem waga jak stanęła tak stoi po redukcji dobiłem do 78kg przy wzroście 176 i teraz nie drgnie, dieta dopilnowana, regeneracie 8godz (sen) trening 4 x w tydniu, w dni treningowe dorzuciłem odzywka białkowo-węglowodanową, zaczynałem od [...]
[...] i ile dni w tygodniu. 5. Nie lubię czekać na efekty lecz mam silną wolę i z tego co wyczytałem kreatyna nie jest wskazana po tak krótkim czasie treningu. Czy jest coś (odżywka) która w jakimś stopniu mi pomoże? (odpowiednia do mojej wagi, wieku, wzrostu) 6. Dzień w dzień robię także "pompki", 70 powtórzeń na taboretach w seriach po 10. [...]
http://zapodaj.net/images/44c6f61276b5b.png Hi Tec Whey C6 to zaawansowany, bardzo anaboliczny preparat wysoko-białkowy (85% białka w suchej masie, o wysokiej wartości biologicznej: BV od 104 do 159) zawierający unikatowy zestaw białek serwatkowych. Jest to idealne źródło białka w diecie każdego sportowca oraz osoby aktywnej fizycznie. Preparat [...]
[...] kreatynowy dla ciężarowców i prawdziwych twardzieli z kultowej linii Mutant. -Zawierana BCAA, EAA, kreatynę, węglowodany i elektrolity, glukozaminę na stawy. -Anaboliczna odżywka zawiera blokery kortyzolu nie dopuszczając tym samym do niechcianego katabolizmu. PVL Mutant Rehab to suplement diety dla sportowców oraz obowiązkowa pozycja do [...]
[...] razem: 29gB 51gW 18gT 3. Obiad 14.30-15 - ryż 100g - 150 g piersi z kurczaka / indyka - 150g surówki - 2 kapsułki omega3 razem: 35gB 101gW 6gT 4.Przedtreningowy 17.30 - odżywka białkowa 30g - 3 skibki chleba razowego z serem żóltym razem: 30gB 15gW 11g Trening 18.30-20 zaraz po treningu carbo 80g - 70gW 5. Potreningowy 20.30 - ryż 100g - [...]
Na wstepie dodam, ze aby utrzymac wage wyszlo mi 2300kcal. Prosze was o przeanalizowanie mojej diety oraz sugestie. 1 śniadanie:(7:40) Serek Wiejski 190kcal 22g bialka 8g weglowodanow 10g tluszczu Ser biały 100g 100kcal 22g bialka 3 weglowodanow 0g tluszczu Jogurt 0% tłuszczu 100g 45kcal 3.5g bialka 6 [...]
[...] węglowodanami i białkiem do budowania masy mięśniowej - silny środek anaboliczny - węglowodany o zróżnicowanym czasie uwalniania energii - różnorodność smaku. MASIX – to odżywka przeznaczona dla osób chcących szybko i skutecznie zbudować masę mięśniową. Jesteś wątłej budowy ciała a twoje ciało mocno odbiega od atletycznej budowy kolegów z [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/SFD_CARBSfd_i26692_d380x380.jpg CARBSfd - 1000g Opis CARBSfd to preparat węglowodanowy zawierający maltodekstryny o różnej długości łańcucha oraz najwyższej jakości glukozę. Składniki preparatu są tak dobrane by zapewnić szybki dopływ energii do komórek mięśniowych, umożliwić kontynuację wysiłku, odsunąć w [...]
Frania/DT/10km(str.3),21km(str.6)/fot.(str.3,6)
[...] drążek Cel treningowy - poprawa siły i wytrzymałości Dieta - Jem czysto, ale nie liczę miski. Zawsze ponad 2000kcal. Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - ZMA, SAW, odżywka białkowa Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - zaleczona kontuzja stopy, ścięgno achillesa Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - [...]
Witajcie, oto wypełniona ankieta. 1) Zdjęcia nie mam jak zrobić. Mam nadzieję że opis sylwetki wystarczy. 185 cm, 90 kg wagi. Widzę na sobie lekką oponkę w okolicy brzucha, ale to do zrzucienia w późniejszym terminie. Biceps 41,5cm, obwód klatki piersiowej 113cm na luzie i na wydechu, obwód pasa na wysokości pępka 94 cm. Obręcz barkowa 138 cm. 2) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
