odżywka

Witam Śniadanie platki owsiane na mleku jajecznica z pomidorami Szkoła: bulka razowa z miesem, warzywami jogurt naturalny Obiad zupa warzywna kasza, mieso TRENING Po treningu odzywka bialkowa ryz owoc Kolacja ser twarogowy warzywa oliwa z oliwek

Czyli jednak, to BCAA jest na regenerację mięśni (dobrze wyczytałem, to jednyna taka odżywka?) :D Można z kreatyną? Od razu po treningu mógłbym brać? Bo rano i przed trenigniem mam kreatynę, a i jeszcze po treningu mam gainera, więc gainera dałbym sobie trochę później, dobrze będzie? :D

białko.twarog chudy ;tuńczyk ;albo odżywka białkowa

[...] -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jedzenie domowe kaloryczne, dużo warzyw, makaronu, sera i piersi z kurczaka -białko: 2x dziennie odżywka białkowa. Rano z weglowodanami a po treningu czyste białko. 2 między czasie drinki proteinowe -węglowodany: prócz tych w jedzeniu których nie liczę to 50 gr w napoju [...]

[...] bardoz ściśle jak jest wskazane ale nie jem tłustych i słodkich rzeczy a spożywam dużo białka jak mi doradzono... tak jest od dłuższego czasu i mimo tego nie ma takich efektów jakich bym chciał wiec uznałem że jakiś sumplement/odżywka była by pomocna... pomyślałem o kreatynie ale kumpel podowiada mi że równiez garnier był by dobry. Co wy na to?

Pewnie odpowiedź już otrzymałeś ale ja bym to zrobił tak: BCAA 1g/10kg masy ciała przed treningiem i 15min przed końcem treningu a przed aerobami. Po aerobach odżywka białkowa a po ok 30min pełnowartościowy posiłek.

Oczywiście, że się da. Ryby (np. tuńczyk), drób, chude czerwone mięso, chudy twaróg, odżywka białkowa. Jaja surowe, nawiasem mówiąc, i tak nie są najszczęśliwszym pomysłem.

cos jakos malo tresciwie to wyglada 1 1/2 kostki wystarczy (2 polowke mozesz wcisnac w inny posilek) 2 tutaj mozesz zjesc 2 polowe sera np z makaronem 3 1 torebka + kurczak/ryba (przed treningiem) np TRENING (bo rozumiem ze odzywke po treningu bierzesz) --odzywka a godzine poozniej posilek 4 1 torebka + kurczak/ryba (po treningowy posilek) 5 ok [...]

Witam . Mieszkalem w Legnicy 20 lat ^_^ Niedlugo jade na wakacje ! 1 posilek 3 jaja 50 g platkowe owsianych -- jak masa nie bedzie szla to wiecej daj platkow oliwa z oliwek zamiast orzechow,masz juz ich duzo w dzien jablko 2 posilek (szkola)koktajl twarog mleko platki owsiane jogurt naturalny orzechy warzywa 3 posilek (szkola) ryz kurczak piers [...]

nie chcę drugi raz jeść kurczaka w szkole, bo za pewne będe go jadł w domu na obiad ;) Jesli chodzi o ten shake to jasne + odzywka białkowa

no bo wlasnie dziwna ta dieta 4x dziennie odzywka? skad to kopiowałeś?

Rozumiem, ale czy aby na pewno? Tzn ja nie czuję, że brakuje mi energii lub coś złego się dzieje. Chciałem jeszcze zapytać, czy może być ta odżywka białkowa po treningu? I czy o 21.30 ostatni posiłek przy redukcji to nie za późno?

Jeszcze zapytam, po treningu lepsza byłaby ta odżywka czy samo białko z małym dodatkiem węgli? :)

Co sądzicie o dodawaniu linków( dobrych motywatorów) w temacie? Nie raz, takie motywatory mogą zdziałać więcej niż odżywka.

Witaj, na opakowaniu jest info ile masz gram białka w produkcie. Z tego co widzę w 100 g produktu jest 70 g białka. W takim razie w 60 g będziesz mieć 60 g * 0,7 = 42 g Co do 'stosowania' to polecam poczytać: https://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi#/chapter/5

ok to sie do diety dostosuje :) ale jaka odzywka mogła by to przyspieszyc

Siemanko :) Co do kreatyny i białka to ja tutaj nie widzę żadnych zastrzeżeń ;) Kreatyna 5g dziennie w zupełności Ci wystarczy, odżywka białkowa tutaj traktowana jest jako uzupełnienie braków w diecie lub jako zamiennik mięsa, ryby, jaj itp. Ogólnie jako źródło białka więc tez nie ma problemu z tym że celowałbym w jakieś lepsze jakościowo białka [...]

A jednak podam ci pare linków: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Tu poszukaj kogos kto wazy tyle co ty i obczaj jego dietę: http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html Btw.: Piszesz ze nie masz [...]

[...] - out *wysokie ig) banan bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) twaróg nie nadaje się na posiłek po treningu, daj tutaj białko szybko wchłanialne chude mięso/ryba, odżywka jogurty tylko naturalne 100 g sera żółty/biały - ale to się w ogóle nie pokrywa! jak dajesz zamienniki to takie, które mają zbliżone btw z żółtym serem nie przesadzaj [...]

W ćwiczeniu Unoszenie tułowia z leżenia przodem robię 3serie / 15 powtórzeń ... Może nie ten dział ale zapytam sie tzn lepszą odżywką jest Glutamina czy kretyna jeżeli mówimy o przyroście mięśni ...