[...] z oliwek 10 ml Posiłek przedtreningowy: • Ryż brązowy 120 gramów • Tuńczyk z wody 150 gramów • Sałatka warzywna 100 gramów Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu odżywka na masę – około 40 minut po treningu: • Pierś z kurczaka 120 gramów • Ryż brązowy 120 gramów Posiłek białkowy: • Twaróg chudy 150 gramów • Oliwa z oliwek 10 ml [...]
[...] tylko biały ryż. Jak na ektomorfika to całkiem spoko było. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : Bardzo dobry Stosowana lub planowana suplementacja :Tylko czasem odżywka białkowa, na razie nie planuje supli Dobra, udało się zapisac poprawiony zrzut. Dodałem też swoje masło orzechowe. Jeszcze jedno pytanie: mam jajka wiejskie prosto ze [...]
a trening pomiedzy 4 a 5 posilkiem , i nie wiem jak to sie ma do tych interwalow czy powinienem wtedy bialko wypic a sobie na posilek potreningowy zamienic z ta odzywka bialkowa ??
[...] 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka 150 gramów Kasza/ryż 100 gramów Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek po treningowy: –bezpośrednio po treningu odżywka białkowa jak wracam do domu: - ser mozzarella 100g - oliwa z oliwek 10 gramów Posiłek białkowy: chleb biały z twarogiem 100g oliwa z oliwek 10 gramów
[...] te carbo z leucyną po to za mało? W takim razie pozostaje EAA? A wielką głupotę zrobiłbym zmniejszając trochę posiłki i dodając za to Mass XXL od Treca? Wiem oczywiście że odżywka to nie to samo co prawdziwa szama. Ale raz, że obecnie jem takie ilości że WPYCHAM to jedzenie w siebie już na siłę aby tylko zapotrzebowanie pokryć, dwa że mógłbym [...]
Jak wyżej , lub po prostu odżywka białkowa w proszku wsypana do shakera a potem zalana do tego czekolada gorzka 90% np. Jeśli ma być posiłek białkowo tłuszczowy. Pozdrawiam
Kolego nie mam czasu na dietę. Lekcje zaczynam 8 rano, autobus mam 6:54. Najszybciej lekcję kończe raz w tygodniu o 15 w poniedziałek tak to 15:50 i w domu jestem około 17:40. Więc jak jeść i kiedy jak masz przerwę 20 minutową jedną? Tendencji do tycia raczej nie mam. Kiedy złamałem obojczyk 6 miesięcy żadnego ruchu 3 kg przytyłem. Tylko właśnie [...]
Możesz sobie jeden posiłek zrobić "koktajlowy" Płatki owsiane/jaglane zblenderować z bananem i mlekiem/odżywką/mleczkiem kokosowym/ dodać olej np.lniany i to "szybko wchodzi" Warzyw też sporo jesz, daj ich moze trochę mniej. Ziemniaki są bardzo sycące mają wyższy poziom nasycenia co np ryż, więc ryż szybciej "przeleci"
[...] mają z tą kreatyną że jedynie wypełnia mięśnie wodą i nie daje stałego efektu, już kolejna wypowiedź o tym. Skonsultuj sposób odżywiania w dziale odżywianie bo łosoś kurak tunczyk i ryż nie wyglądają ciekawie. jak już wyżej napisałeś tunczyk, łosoś i kurak w koło wcinasz to możliwe że już masz aż nadto białka w diecie o odżywka będzie zbędna.
Wodę z rana odsączasz od płatków, możesz sobie dodać np kefiru zmieszanego z odżywką, owoce jakie lubisz np żurawinę, banana wkroić, czy jabłko, jakieś orzechy.
3 banany? A gdzie źródło białka? Możesz zjeść sobie na śniadanie węgle + białko czyli np. płatki owsiane z odżywką białkową bądź tłuszcze + białko, czyli np. jajecznica Jedz to co Ci pasuje
Tak jak napisałem wyżej dorzucić do diety trochę węglowodanów i tłuszczy a białko podbić jakąś odżywką jeśli posiadasz.. Wiesz polecam jakoś 2-2,5 g białka na kilogram masy ciała tłuszczu może 1-1,5 a z zapotrzebowania kalorycznego obliczyć ile zostało węgli.. i masz już gotowe makro.. pamiętaj że gdy obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne na koniec [...]
Chodzi mi o tą stronę http://aptekanatury.com.pl/opis/149896/olimp-egg-protein-3000-g.html . Jednak nie wiem czy ufać, żadnych opinii o tej stronie nie ma. Tutaj ta odżywka jest o +/- 40 zł tańsza niż w innych sklepach dlatego mam wątpliwości
Wypełnij ankietę, bo na dobra sprawę nic o Tobie nie wiadomo. Kalorii chyba malo. Poza tym odzywka to dodatek. Nie jest powiedziane ze musisz jej uzywac