Skoro jesteś nowicjuszem w tej dziedzinie, bierz prsote FBW oparty o wielostawowe, ciężkie ćwczenia siłowe. Pobudzasz cały układ mięśniowy do pracy, przychodząc na trening głównie siadów/ciągów i wyciskań. Koryguj technikę, kontroluj ciężar i obserwuj swoje ciało. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Sprawy [...]
[...] diety. Przy masowaniu szczególnie trzeba zwracać uwagę na to co się je, bo nawet nie zauważysz kiedy osiądzie na Tobie tłuszcz. Suple są bezsensu moim zdaniem. Odpowiednia dieta, trening i wytrwałość to klucz do sukcesu. Dietę musisz opracować sam. j.w dział odżywianie, a co do treningu to zmniejszyłbym siłownię i dodałbym bieganie.
Ale ma ktoś z was jakąś diete na mase przy duzym wysilku fizycznym (SW)? Każdy zapotrzebowanie musi obliczyć sobie indywidualnie. A przykładowych diet na masę masz w dziale odżywianie od i ciut ciut. Dla takich osób między innymi jest tamten dział.
Wszyscy kazecie mu nagle zmienic styl zycia i zaczac gehennę. Moim zdaniem zacznij od jako takiego zdrowego sposobu zywienia, poczytaj troche w dziale odzywianie, rob 3-4 cwiczenia areobowe w tygodniu po 30-50min + zakup jakis lekki spalacz + Vitaminki+omega3 i czekaj na efekty. Pozdrawiam Zmieniony przez - Chamillion w dniu 2008-02-02 22:42:00
Kumpel bierze tego białka 2,5 kg + kreatynę Kre-alkalyn, ćwiczy od 4 miesięcy, wcześniej nie miał żadnych cyklów, to będzie pierwszy raz, ma 30 lat, da mu to coś? co do mojego pytania to wystarczy to białeczko i dobre odżywianie czy mam dokupić coś do tego?
najpierw to weź się za odżywianie jak mówisz że masa ci nie idzie, a nie ktoś ci libol wcisnął i narzekasz, Zmieniony przez - gamon w dniu 2005-09-22 21:52:40
Nolek na stronie glownej www.kulturystyka.pl w dziale odzywianie jest jak ulozyc sobie diete tam jest arkusz kalkulacyjny niestety niemam jak teraz ci obliczyc zapotrzebowania na twoja wage mozesz przyjac z tego co koledze pisalem kolo 3/4 mniejwiecej tyle wychodzi jak cos to pytaj milego "maly" termitek
dzieki postaram sie wszystko o sobie napisac trenuje od 4 miesiecy na poczatku (przez pierwsze 2 miesiace ) robilem sobie trening ogolnorozwojowy bo z moją forma nie bylo najlepiej trenowalem codziennie srednio po poltorej godziny kazda z glownych grup miesni ( na poczatku mialem do dyspozycji jedynie atlas i rowerek ) 4 serie pierwsza 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w takim razie trzeba robic to na co sa mozliwosci , jak np. trening domatora ale odzywianie nie zmienia sie nic z tego powodu i dalej jest kluczem do sukcesu
Po pierwsze posilek pierwszy moim zaniem jest za maly.To najwazniejszy posilek dnia i powinien byc nawet najwiekszy.Po drugie masz za duzo bialka naraz, a nawet lepiej zmniejszyc jego ilosci. Po treningu pieczywo to nienajlepszy posilek i zamienilbym go na ryz lub makaron. Moge zaproponowiac cos nastepujacego: 7:00 - 90g platkow owsianych, 50g [...]
Żadne popijanie w czasie treningu ;) Źle to się może skończyć. Jedyne na co można sobie pozwolić to przepłukiwaniu ust. uzasadnij...? Do założyciela tematu: w kwestii "co jeść" zapraszam do poczytania działu Odżywianie - tam są podane generalne zasady zdrowej diety. Ile masz lat? Owszem, na treningach rozwija się mięśnie :-))
plan cwiczen masz , a masz plan zywieniowy odpowiedni?? bo to jest najlepsze na mase.. a to czy gainera akurat potrzebujesz to zalezy jak wyglada własnie Twoje odzywianie Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-01-29 19:52:46
Nic tu po Tobie. Zacznij od ułożenia diety :-)) NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] ??? Aby przytyć musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Dodajesz około 200 - 300 kcal do swojego zapotrzebowania i obserwujesz swój organizm + ważne jest to co jesz. Odpowiednie odżywianie się to podstawa. Właśnie mieszkanie z rodzicami zapewni Ci utrzymanie diety. Jak się wyprowadzisz będziesz miał z tym gorzej, sam będziesz się musiał o wszystko [...]