Jeśli chodzi o dietę, to daj więcej posiłków mniejszych objętościowo, najlepiej 6. Pamiętaj o zdrowych tłuszczach, białku itp. Zresztą najlepiej idź do działu "Odżywianie" i czytaj w wolnych chwilach posty podwieszone- dowiesz się sporo ciekawych rzeczy. W treningu na rzeźbę podobno najlepiej jest ćwiczyć każdą partię mięśni 2 razy w [...]
Udaj się do działu "Odżywianie" i poczytaj posty podwieszone, bo naprawdę dietę masz katastrofalną. Prędzej stracisz mięśnie niż tłuszcz. W każdym posiłku musisz mieć porządne białko, zdrowe tłuszcze i trochę węglowodanów, a nie same owoce i warzywa. Na redukcji tkanki tłuszczowej dieta to podstawa. Postępuj wg tego linku jak nie chce [...]
RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 13 czerwiec 2005 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 83 kg Twój wzrost wynosi 190 cm Twój obwód bicepsa wynosi 37,5 cm Odżywianie - podsumowanie: - białko 232,90 g - tłuszcz 202,80 g - węglowodany 524,90 g - kalorie 4614,00 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 0,00 g - tłuszcz 0,00 g - [...]
Zle obliczone zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz wrorem waga ciała * 24 * aktywnosc (1-1.5) = zapotrzebowanie. I ustosunkuje wszystko do nowego wyliczonego zapotrzebowania. Wiecej pytan nie widze Chyba ze 5. Da sie jak zmienisz to co Ci napisalismy. 6. Zmien lepiej swoje odzywianie. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-14 06:17:47
Mam taki mały a może wielki problem, chodzi mi o taką sprawę czy istnieje jakiś dobry przepis na wykonanie odżywek, czy innych specjałów domowymi środkami? Patrzyłem jest wiele tego typu ofert na allegro ale niezbyt mnie one przekonują czy ktoś z forum może mi coś zaproponować, dziękuję
lebet Dieta dla każdego jest inna musisz sobie obliczyć spożywanie białka weglów i tłuszczów na każdy kg ciała... Wejdz w odżywianie i tam wsyztsko jest napisane quazar bodajże to pisał
bez odpowiedniej diety nie ma mowy o budowaniu mięśni dodam tyle - jak będziesz miał już jakiś konkretny plan treningowy lub dietę wrzuć do oceny, być może pomoże Ci to uniknąć strat czasu, wysiłku i pieniędzy, jest tu na SFD wiele osób które doskonale się znają poczytaj tez inne działy, Trening i Odżywianie przede wszystkim
co do bialka to 3g na kg/wagi, czyli wychodzi 225, ogranicz weglowodany jak nie chcesz wody zaciagnac, proponowal bym udac sie do dzialu odzywianie, i tam wkleic swoja diete, do poprawki i bedzie git! dobrze by bylo jeszcze siegnac po Omega-3, Aspargin, oraz Alitol, dawki jak wskazane na ulotce
Dieta jest? Jak nie to zapraszam do działu odżywianie: http://www.sfd.pl/temat173140/. Dieta to 65% sukcesu, odżywki to tylko jej uzupełnienie. Pamiętaj, żeby szczególny nacisk położyć na posiłek po treningowy. Co do suplementacji to na początek ZMA apteczne winno wystarczyć.
ale dlaczego szkoda zdrowia kretka go nie zabiera jesli pocztaek to suple zbedne chudnie z tluszczu i rosnie w mase miesniowa za darmo przez 3-6 miechow ,niech odwiediz dzial odzywianie i poczyta moj post o ukaldaniu diety masowej
buehehehe dobijaja mnie takie posty no ale postaram sie odpowiedziec 1. NIC O TOBIE NIE WIEMY!! 2.na drazku mozesz cwiczyc - ale tylko plecy i bicepsy -- co z reszta?? 3. robienie masy to w 70% odpowiednia dieta - zapraszam do dzialu odzywianie 4. mozesz dorzucic do tego jakies inne cwiczenia w domu ale to da efekty na krotka mete ; pomysl o [...]
Jasne, że można, polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz cwiczenia ktore mozesz robic z takim sprzetem i potem podwieszone posty w dizale trening i odzywianie, powinno wystarczyc zeby sie wyrzezbic, jak musisz sie bardzo rzezbic to poszukaj w wyszukiwarce o aerobach.
to mój idol na nim się kreuje techniki odzywianie i suplementacja browarkiem tylko sie jeszcze tak nie umie śmiać jak on ale wszystko z czasem przyjdzie nic nie idzie bo pąpek nie robie bo nie ma sensu, nie dałaś mi różowych hantelek to se ide zaraz spać Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2005-06-16 01:39:45
Zajmij się najpierw dietą ... wpadaj do działu Odżywianie, a chłopaki Ci pomogą - wtedy myśl nad zakupem suplementów, które mogą Ci pomóc w uzyskaniu postawionego sobie celu. TS Olimpu będzie tutaj dobrym wyborem - co do reszty - wstrzymaj się IMO.
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
W związku z przypadkowo-omyłkowym usunięciem postu o nagradzaniu na SFD aktywnych userów, oraz ze świerzo wprowadzoną polityką antyspamową, postanowiłem z 45 stronnicowego postu wyciągnąć co najlepsze i wrzucić ponownie w postaci skondensowanej... Mam nadzieje że autor nie będzie miał mi tego za złe... ----- Witam wszystkich sportowców! Z [...]
W dziale odzywianie przy doborze diety poproszono mnie o wrzucenie fotek, podejrzewam, ze to cos pomoze w doradzeniu odpowiedniego treningu, link http://www.sfd.pl/temat207089/ ... ( nie chce wrzucac tutaj rowniez )
Po pierwsze, nie unikaj tłuszczów. Marsz do działu Odżywianie i przyswoić sobie elementarne reguły diety. Po drugie, trening mięśni brzucha rozwija mięśnie brzucha, a nie pali tłuszcz. Tłuszcz spalają aeroby, kiedy bilans kaloryczny jest ujemny. Wreszcie po trzecie - to nieprawda, że nie da się tych resztek tłuszczu spalić. Polecam lekturę działu [...]
[...] o te 3 za dużo. dodaj cały dym, jaki wdychasz na imprezach, nawet nie paląc. i wyjdzie sporo więcej niz 3. a piwcia na imprach nie ma? a wysypianie się jest? odpowiednie odżywianie? poza tym kondycja sama nie przyjdzie. trzeba ją budowac niezależnie od treningów. polecam bieganie, skoro masz z tym problemy. i gimnatyka przed snem, w wersji [...]
TEMAT ZAMKNIĘTY
