[...] ale jednak Liczy się przede wszystkim cierpliwość i systematyczność Należy pamiętać o postępowaniu jak przy każdej innej formie treningu (rozgrzewka, masowanie stawów, odżywianie, odpoczynek) To tak na szybko jak co dawaj na gg.Tylko pamietaj jestes bardzo mlody i jest jeszcze na Ciebie czas. Nigdy nie jest powiedziane ze jak zaczniesz [...]
Dieta jest konieczna przy robieniu masy mięśniowej, tym bardziej przy zrzucaniu nadmiernych kilogramów. Przede wszystkim rezygnujesz z wszelkiego rodzaju "pustych kalorii". Słodycze, chrupki i inne gów... idzie w odstawkę. Zwiększasz ilość wartościowego białka w codziennym bilansie, ograniczasz spożycie węglowodanów i tłuszczy [...]
[...] Przydatna rzecz w układaniu dietki http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_%2D%2D%5D_str%2E_69-t40963.html To tak na start do głębszej lektury zapraszam do działu odżywianie a jeśli jak są jakieś wątpliwości to wyszukiwarka a jak tam nie ma odpowiedzi to to pytaj się
Plan treningowy: - Po pierwsze musisz sie zając samemu tym planem bo nikt inny Ci go nie ułoży ;). Poczytaj podstawowe posty : - http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html - www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeżeli masz sztangę to możesz włożyć do niektórych parti ćwiczenia z nią. Odżywianie Jedno z [...]
niestety muszę Ciebie odesłać do działu "ODżywianie" i "trening dla początkujących". Dlatego, że tam znajdziesz opdiwiednie informacje, tutaj lubie pomagają w sprawach doboru odżywek i supli. Czytaj tam posty podwiesszone. a moja rada jest taka żebyś kupił ten sprzęt i an razie ćwiczył bez kreatyny. ew. gainer po treningu. do [...]
Odpowiednie odżywianie. 13kg w 7 tygodni - spaliłaś w ogóle coś tłuszczu? Przecież w tym masa tkanki mięśniowej jest. Gratuluje głodówki, poczytaj trochę. Bieganie na czczo jest nie odpowiednie, przynajmniej dla osób nie znających się w temacie
Zdrowe odzywianie i aktywny tryb zycia. Zebys dostarczal optymalna ilosci kalorii, w tym btw, witaminy i mineraly a nie opychanie sie slodyczami. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-12-31 12:32:20
[...] dużo pic (Cisowianka) jakies 2-3 litry dziennie jej nie liczac innych płynów ; Ty to nazywasz dietą ?? Ja tutaj widze 2 posiłki pełnowartosciowe bo banany+jogurt - to Tym bardziej że jesz je po treningu zamiast przed jako paliwo do treningu. Mowa o bananach of cors Człowieku weź sie za miche. Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie.
Korzystasz z programu Vitalmaxa ? Który pozwala wyliczyc zapotrzebowanie kalroczne? Wpisz sobie to co zjadasz i zobaczysz czy faktycznie jest tak pięknie. Jesli nie masz tego programu jest on w dziale odzywianie w postach podwieszonych. Pozdro
[...] sie czegoś dobrego nawet powinieneś. mam nadzieję jednocześnie, że podstawy masz opracowane w dostatecznym przynajmniej stopniu- a tymi podsttawami są oczywiście właściwe odżywianie i trening dostosowany do aktualnego celu. kreatynę także jak przedmówca bym polecał- np. biorąc pod uwagę 4-ro miesięczne supl. zalecałbym wypełnić około połowy [...]
ja i mój brat (on też ćwiczy) jemy przeważnie za mało i za rzadko niż jest to na tej stronie zalecane gdy pierwszy raz wszedłem na sfd.pl do działu odżywianie to się za głowę złapałem jak ludziom odbija z waszych treningów też miałem niezłą polewkę najbardziej z tego, że sądzicie, że mięśnie mogą być tak łatwo przetrenowane o koksiarzach i o [...]
Proponowalabym odejscie, temacie odzywianie, od myslenia fitnessowego w stylu B/W/T a raczej skupic sie na mysleniu jakosciowym. W stylu czy to co jem przynosi mi maksymalnie wiele korzysci. Czy kalorie, ktore spozywam sa odzywcze, posiadaja witaminy mineraly ktorych potrzebuje. W ciazy generalnie zapotrzebowanie na wszystkie skladniki rosnie, ale [...]
[...] kombinował to z czasem będzie musiał ustąpić młodszym szybszym. Myśle, że jeszcze może wygrywać z 3 góra 4 lata patrząc na to ile w siebie inwestuje kasy na regenerację, odżywianie i coś tam jeszcze zresztą sam kiedyś mówił, że bez kasy nie ma wyników a tej aktualnie mu nie brakuje. A wróżnego typu wyciskaniach Pudzian jest wyraźnie słabszy [...]
mimik92 - fakt, nie doczytalem. mysle, że 5 razy w tyg. może byc za wiele-dobrze byłoby wrzucic HIIT-a albo aeroby i trenowć na siłowni tylko 3-4 razy w tygodniu. poza tym oczywiście będziesz musiał dostosowac odzywianie. moim zdaniem jednak lepiej bedzie gdy spróbujesz budować masę mięśniową z dobrze ułozoną dietą na tyle aby nie przybierac [...]
Cineko - ale w jaki sposób wykonujesz ten trening- tak jak rozpisaleś dokladnie- tzn. ćw. na klatkę, na biceps, na klatkę itp.? brak posiłku po treningu zakrawa na najwiekszą "herezję" jeżeli chodzi o podstawowe zasady właściwego treningu i odżywiania. napisz poza tym jaki jest twoj staż, jaka ogolnie dieta/odzywianie/.
[...] powszechny u pań nieco starszych, natomiast prawie każda nastolatka skarży się na pomarańczową skórkę.Stąd wysnułam wniosek, że chyba najbardziej szkodzi nam nieodpowienie odżywianie no i oczywiście bardziej leniwy tryb życia, niż w czasach np. naszych mam i babć, kiedy główną rozrywką było skakanie w gumę, a nie komputer:) Inna ciekawą dla [...]
[...] pracuj nad techniką. Siłownia wzrostu nie hamuje - bylo wiele na ten temat! Jestes stosunkowo mlody - powinienes szczegolnie uwazac, ale zazdroszcze wyniku Pamietaj o oglnej kondycji - graj w pilke, biegaj, smigaj na rowerze itp. to wiele wazniejsze od silowni, przyda sie w przyszlosci. Jedz z glową - zapraszam do dzialu odżywianie. Powodzenia
scierus idz do dizału odzywianie wylicz bilans kaloryczny, poczytaj ,i ulorz diete z dodatnim bilansem kal. Monotonnytrening- moze cwiczysz 11 miesiecy caly czas jednym treningiem, z tą sama intensywnością, zmien to.
Ocencie efekty fotki
