[...] więc nie ma tutaj mowy o tym, aby jeszcze budować mięśnie, czy siłę, skoro możliwe, że wyzioniesz niedługo ducha. Sugeruję skupić się na pracy, a pieniądze na życie i odżywianie bez wątpienia się znajdą. Minimum krajowe jak dobrze kojarzę wynosi 3500 złotych brutto. Nie jest łatwo przeżyć za tę sumę mając rodzinę i kredyt , ale jak [...]
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
1.pierwsza sprawa pasuje nabrac masy wiec musisz troche poczytać na temat odżywiania w dziale odzywianie i przyłozyć sie do tego , regularne smaczne i zdrowe posiłki musi ci to wejsc w nawyk !! 2.ja osobiście polecam ci narazie ćwiczenia z własnym cialem, no ale możesz zaczać coś z ciężarami jeśli czujesz sie na siłach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klubu albo cwiczyc z ciezarem wlasnego ciała Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html do tego zdrowe odżywianie czyli do poczytania 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]
co to jest za posiłek "2 kromki"? tyle to mozesz przegryzać sobie z nudow ale nie jako posiłek. Nie licz na przyrosty przy takiej diecie. Odwiedz dział odzywianie!
ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 A co do treningów- to narazie dużo biegaj, skacz, pływaj-jak najwięcej na powietrzu- to wspomoże Twój rozwój, a siłownia- jeszcze poczeka Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
Lipek mam nieodparte wrażenie, że Twoja wypowiedz byla równiez skierowana do mnie mimo, że mój post nie jest jednym z dwóch pierwszych, więc moze konkretniej sie wyraź o co Ci chodzi Posty podwieszone to te u góry pogrubione.Jak wchodzisz na forum to masz jak wół napisane: "Nim Poprosisz o ulozenie diety lub zadasz Pytanie!!... " [...]
Po pierwsze idź do działu odżywianie i ułóż dietę. Po drugie rób aeroby/interwały.(tym zwiększysz kondycję ) Po trzecie ćwicz sumiennie na treningu. Jak spełnisz te 3 warunki to waga na pewno spadnie
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
,,,ja myslę, ze odpowiednie odżywianie zupełnie wystarczy, ew. od "czasu do czasu" można wspomóc sie jakąś odzywką, ew. witaminami, mineralami niektorymi
Zależy jak sylwetka wygląda bo możliwe ze będziesz musiał pomyśleć o wakacjach 2018, niektórzy za późno się biorą i myślą ze coś zdziałają. Praca na zmiany nic nie zmienia, nie tylko Ty tak pracujesz, wyżej dostałeś art do treningu i skonsultuj dietę w dziale odżywianie i odchudzanie.
Wystarczy stosować dietę z odpowiednią podażą kalorii i nie będziesz chudła . Proszę zapoznać się z działem odżywianie i odchudzanie i poczytać posty podwieszone . Pozdrawiam
[...] poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html i powinieneś już mieć jakąś wiedze odnośnie diety na redukcje. Ogolnie nie bierz na początku żadnych spalaczy bo szkoda kasy lepiej zacznij sie dobrze odzywac i patrz na kcl itd ale o tym all w dziale odżywianie przeczytasz ;d.
ten plan jaki stosowalem nie był rzeźbowy ale siłowy , lub ewentualnie masowo-rzeźbowy. tydzien regenracjiu po takim dosc ciezkim cyklu to troszku za mało. robienie klatki i triecap 2x tydzien a rezygnacja z nóg w sumie tez z pleców to błąd. nie ciwczysz nog - nie jestes wielki tak w skrocie wielkim, w zasadzie oto chodzi ze podczas treningu [...]
[...] odpowiedni trening 90% - 100% swojego maxa ...powtórzenia np 6-4-2-1 dajmy że podnosisz max 100kg to jedziesz 90kg-94kg-98kg-100kg jako ze to dział odżywianie to oczywiście zeby z tego wszystkiego wycisnąć max powinieneś mieć diete masową czyli +200-500kcal jak zastosujesz się do wszystkiego będą efekty gwarantuje w [...]
