pierwsza sprawa to wejdz do działu odzywianie i zmien nawyki nie każe ci jakies konkretnej diety ukąłdac ale warto wprowdzic pozytywne nawyki. Osobiście bym ci polecił narazie trzymac aktywnosc sportowa na takim poziomie jaki masz, ale skoro chcesz pocwiczyc to zrob sobie COS Z mała objetoscia powolutku 1.przysiad z sztanga na barkach [...]
[...] FBW . 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Staż treningowy na siłowni: 11mies " więc jaki rozruch ? "Zażywane suplementy: gainer,kreatyna " po co ? na co ? na takim poziomie progres wyznacza odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń , odżywianie i zadbanie o odpowiedni czas wypoczynku .
[...] Wyciskam ok 40kg." czyli z podstawowych ćwiczeń wykonujesz tylko wyciskanie i to z marnym wynikiem . martwy ok nie chcesz nie wykonuj , jednak przysiad to król ćwiczeń i podstawa . Przy takim poziomie grzech brać kreatynę , bo bez niej to samo osiągniesz . ewidentnie u ciebie kuleje coś odżywianie ? regeneracja , ile śpisz ? Plan słabizna .
[...] się przespać te 8 godzin;-) co do planu , prawie wszystko wystartował bym na 4 tygodnie tym programem ( 1 miesiąc ) po tym czasie wrócił , zdał solidną relację . jeśli odżywianie ok , wypoczynek ok to kuleje technika i trzeba się za nią zabrać . i w końcu trzeba zabrać się za bazowe ćwiczenia . [...]
[...] ale już mniejszym kosztem właśnie z Rx Gold, a w następnej kolejności sprawdzę Genactiv. Po cichu liczę, że w końcu uda mi się poprawić odporność, bo samą zmianą trybu życia (od 10 miesięcy racjonalne odżywianie + treningi 3x w tygodniu) nie udało mi się do tej pory osiągnąć efektu nie łapania infekcji przy byle kichnięciu kogoś w otoczeniu :(
Cześć ponownie. ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 70 Wzrost : 187 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 84 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT kickboxing- duży [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyglądasz jak typowy, szczupły nastolatek. Jeżeli chcesz poprawić kompozycje swojej sylwetki, to jak najbardziej aktywność fizyczna i dobre odżywianie będzie słusznym rozwiązaniem w tym kierunku. Jesteś jeszcze młody, więc trening z gumami i obciążeniem własnego ciała. Do tego eliminacja produktów przetworzonych z diety. [...]
Dzięki za odpowiedź. Tak się jeszcze zastanawiam czy nie za długa przerwę zaplanowałem. Zgodnie z tym artykułem https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 strategiczne roztrenowanie powinno trwać 9-12 dni. Mój ostatni trening był w piątek 29.12.2023, zatem 8.01.2024 to [...]
Hmmm odżywka na masę To co Ty robisz przez pozostałe 4 dni ? Siedzisz i patrzysz jak Ci klata rośnie ? Zresztą pomijam fakt, że trenujesz 5 dni w tygodniu co jest raczej za dużym obciążeniem. Chyba nie rozumiesz podstaw, a raczej ich nie znasz. Jeśli już to obciąłbym co najmniej 1 dzień treningowy, a poza tym weź się za dietę nie za odżywki... [...]
Nie widzę abyś wkleił ankietę. Co dokładnie jest nie tak z kaloriami? ZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany [...]
Cel. : Wycinka/Mini cut Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki :? Obwód ramienia :? Obwód talii :? Obwód uda :? Obwód łydki :? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19 % Aktywność w ciągu dnia : Żadna. Leżę lub siedzę i nic nie robię. Czasem gdzieś wyjdę przed dom. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]
dopiero teraz zwrocilem uwage, ze to dzial odzywianie ;) a tu nie jestem ekspertem. to chyba oczywiste, ale jednak: nie pij kawy, coli = zero dopalaczy. zastanow sie moze przesadzasz z ktoras z uzywek.
[...] . Ale na zaczęcie treningów zawsze jest pora . Na stosowanie odżywek jest za wcześnie ale polecam zacząć stosować dietę i preparaty witaminowe np: centrum Link do działu odżywianie nizej Pozdrawiam Tyle czasu zajęło mi pisanie ze już mnie ktoś uprzedził Zmieniony przez - gutek 93 w dniu 2008-12-08 16:48:59 Zmieniony przez - gutek 93 w [...]
witam, nie da sie zrobic redukcji bez utrady paru cm w obwodach, jak jestes bardzo zalany te straty beda wieksze, co to diety to w dziale odzywianie śa wszystkie potrzebne ci linki do ułozenia diety, obliczas zapotrzebowanie kcal i rozpisujesz zapotrzebowanie makroskładików i układasz jadłospis :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha , odżywianie się to podstawa , ale można się też trochę wspomóc. Zobacze co mi koleś w sklepie powie. Narazie dziękuje za odpowiedzi . Na pewno jeszcze bd pisał , do usłyszenia ; ))
...a odzywianie dopasowałs do celu? jesli tak to mysle, zenic nie stoi na przeeszkodzie, warto byłoby może dołozyc do tego jeszcze jakis spalacz brałes juz kiedyś takie coś?
Po pierwsze jeżeli chcesz mieć "sportową sylwetkę" to musisz ćwiczyć również nogi -> czworogłowe uda, dwuglowe uda, łydki, piszczelowe itd. Chcąc mieć dobra sylwetkę nie można ćwiczyć "wybiórczo". Po drugie plan nikt Ci planu nie zrobi. Sam możesz to zrobić Wystarczy poczytać. Zajrzyj do spisu treści. Ułóż sam, wklej [...]
1 kcal ponad norme musi byc 2 trening musisz zmienic bardziej pod kulturystyczny 3 jak nie bedziesz wyrabial z jedzeniem bo gainer/bialko chociaz przy twojej wadze raczej o dobre odzywianie bym sie pokusil bo spora niedowage masz Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-16 09:16:30
Ważny jest ogół diety, a nie dwa serki/skyry dziennie. Jeżeli całość jej bazuje na podstawach zaleceń żywieniowych, to nie ma problemu z tym, aby wrzucic część kalorii z gorszej jakości produktów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
