Pytankoo

Witam.Chce zakupić odżywkę na mase tak zeby przybrac na masie ok.3-4 kg wiecej nie moge:P Moja waga to 60kg zapotrzebowanie mam takie: Białka 162g/Węglowodany 330g/tłuszcze 60g. Ilosć tłuszczyku na ciele praktycznie zerowa trche na brzuszku. co byś cie polecali żęby zdobyć 4kg czystej masy miesniowej, czekam na propozycje??
Trenuje od roku.nie brałem jeszcze zadnych supli. trening siłowy bo kulturystyka jest nudna:P

musisz na ten okres raczej bardziej zblizyc sie do treningu kulturystycznego; a i powiedz mi czy naprawdę - tluszcze raczej bym zwiekszył do 1,5g. na kg. mc.- nie mozesz tych niewielkich w sumie ilości makroskladników dostarczyć z diety?
jesli jednak nie to po analizie tego co dostarczasz powinno Ci wyjśc jakiej odzywki potrzebujesz... o jakich proporcjach.

no w sumie można zwiekszyć tłuszcze bo chronią stawy i ściegna ato przydatne w tym sporcie:D

1 kcal ponad norme musi byc
2 trening musisz zmienic bardziej pod kulturystyczny
3 jak nie bedziesz wyrabial z jedzeniem bo gainer/bialko chociaz przy twojej wadze raczej o dobre odzywianie bym sie pokusil bo spora niedowage masz

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-16 09:16:30

nom troche malo waze trenuje 5 razy w tygodniu do tego kazdego dznia dochcodza typowe cwiczenia pod armwrestling

aha zapomnialem to co mam zrobic zeby trening byl bardziej kulturystyczny ilosc powtorzen zwiekszyc zmniejszyc czy ciezar?? bo nie jestem w temacie

żeby powiedziec co zmienic trzeba by wiedzieć jak trenujesz; moze warto zalożyc w tym względzie osobny temat we wlaściwym dziale- bo tutaj nie ta tematyka więc o calośc porady raczej trudno; ogolnie ćwiczenia postawowe w zakresie serii-4-5, powt; 6-10, ilość ćwiczen na grupę 2-3, czestotliwośc trenowania poszczególnych grup- 1x w tygodniu.

nom to spoko jakos sobie poradze dzikes i moze bez odzywek jakos mase przybiere a jak sie nie uda to moze jakis gainer pomoze:P