odżywianie

Witam, właśnie kończę czterodniowego splita (wcześniej ćwiczyłem dużo FBW z zadowalającymi efektami, lecz na koniec już trochę stałem). Zauważyłem ciągłe zmęczenie, pewnie też kwestia pracy, + brak progresu w sile. Czy dobrą opcją będzie plan 2x split / tydzień? Takie optimum pomiędzy fbw a zwykłym spiltem: nie ma czegos takiego,jak: "wlasnie [...]

Jak w temacie. Bo wcześniejszym schudnięciu, ze 103 do 85 waga stanęła w miejscu. A oponka dalej jest. I chcąc zabrać się za to ponownie chce zapytać was o radę, i ew zmiany w diecie i ćwiczeniach : ) Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 181 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 94,5 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki [...]

na mase jest odpowiednie odzywianie(dieta) a trening silowy kształtuje twoje miesnie

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80+ Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 93 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : teraz nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu boks Odżywianie : bez diety posilki 1-2x dziennie, jak jest dieta to [...]

Witam Mialem problem z nabraniem masy i w dziale ODZYWIANIE radzili mi wywalic aeroby ( wczesniej wykonywalem 1/2x tyg ). Zwiekszylem kcal jak mi radzili o 200 i fakt masa ruszyla ale brzuch rosnie. Na forum pisali zebym sie tym nie przejmowal bo przy masie to normalne. I tu mam pytanie czy dodac ponownie aeroby ( nie oczekuje kraty czy cos w tym [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 175 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 33,0 Obwód talii : 103 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 42,0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rolki 4 razy w tyg, trening 100pompek, od przyszlego tyg dojdzie silowania 3 lub 4 [...]

[...] rób sobie masaż ramion, aby zwiększyć regenerację. masaż to jedna z najlepszych form regeneracji. Pomaga usunąć zbędne produkty z mięśni i przyśpiesza krążenie krwi oraz odżywianie włókien mięśniowych. Rób wolną ręką ugniatające masaże zarówno tricepsu jak i bicepsu. Ściskaj i ugniataj tkanki od 30 do 60 sekund. Chociaż najlepiej, jeśli [...]

Przeczytaj podwieszone. Dział odżywianie i odchudzanie jest napakowany potrzebnymi informacjami. Tyle ode mnie.

Z tych dwóch już lepiej provit, co do kreatyny jaki masz wiek, waga wzrost, staż na siłowni, jak wygląda odżywianie.

To jest dział dla niezarejestrowanych użytkowników, udaj się do działu odżywianie i przedstaw tam swoją dietę może w tym leży problem.

Witam , mam ok. 180 cm wzrostu, a moja waga to 52.6 kg. według mnie jem bardzo duzo a i tak nie moge przytyc, cwiczę również hantlami i takimi spręzynami do rozciągania, czytałem tez ze w moim przypadku moze pomoc kreatyna co sadzicie o tej : http://allegro.pl/kreatyna-olimp-18okaps-creatine-mega-caps-wys-24h-i2495983000.html

1. Skąd mamy wiedzieć jedynie po zdjęciu klatki 2. Odpowiedni trening i odzywianie, jak amsa nei idzie widocznie za mało kalorii w diecie 3. To tylko przybliżony bilans jak po dwóch tygodniach nic nie idzie to znaczy ze trzeba zwiększyć bilans kaloryczny.

Po 5 miesiącach i redukcji 20 kg, od miesiąca mam zastój, pomimo odcinania kalori,cyrkulacji weglowodanami,dodaniu spalacza nie idzie w dół ani trochę. Siła rośnie,mieśnie twardnieją,sylwetka "ładnieje" ale tłuszcz nie znika. Co zrobić żeby ruszyło w dół ? Bo z brakiem efektów moja motywacja spada drastycznie. Dieta jest ( zapotrzebowanie 2900 [...]

cwiczyc mozna, ale nie ten dzial wybrales. najpierw odzywianie przemagluj.

[...] najbliższy klub i dojeżdżaj chociaż te 2x w tygodniu A teraz trenuj sobie na siłowni, biegaj, wyrabiaj siłe, kondycje, wytrzymałośc. co do żarcia i treningu dieta dział odżywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html trening na siłownie [...]

Bez miesa ciezko sie rosnie. Na tej diecie zlapiesz jedynie tluszcz niestety. Odwiedz dzial odzywianie. Zmieniony przez - maximusxxx w dniu 2012-07-30 15:29:09

Ale jak nie zamierzasz brać żadnego koksu to wypad z działu doping. Kilka wyżej masz odżywianie. Na sok zdecydowanie za wcześnie. Pomijając Twoj stan zdrowia, ale podstawową wiedzę z odżywiania, suplementacji musisz mieć. Powrotu do zdrowia, Yo Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-07-30 16:31:11

[...] Dziś rano okazało się, że prawdopodobnie jestem w ciąży (2 pozytywne testy). Czy rozpiska "co jedzą LAdies" nadaje się dla kobiet w ciąży? W moim odczuciu to bardzo zdrowe odżywianie. Nie chcę ulec stereotypom, że kobieta w ciąży musi jeść za dwoje czyli duuużo i wszystko. Chciałabym dostarczać wszystkie ważne składniki bez opychania się [...]

Masz plan cwiczen diete? Skoro nie to zapraszam do dzialu odzywianie (tematy podwieszone ) i tak samo cwiczenia dla poczatkujacych.Uluz plan ludzie Ci go skoryguja itd.

bialko i witaminy tylko kup i polataj diete. ja serio pisze. po co ci aminy glutaminy? jak chcesz zahamowac katabolizm, do ogarnij odzywianie najpierw