"Ale czy w miesiacu przerwy jest sensem stosowac np. glutamine + mass xxl" pytasz sie czy jest sens stosowac gainera w przerwie miedzy cyklami kreatynowymi wiec zakladam ze nie masz diety, odwiedz dzial odzywianie
oblicz zapotrzebowanie na wegle/bialko/tluszcz uloz sobie diete mniej wiecej w tym zapotrzebowaniu (patrz w dziale odzywianie) potem trening w zaleznosci od celu oczywiscie a braki w diecie uzupelniaj gainerem / bialkiem.. to Ci wystarczy przez jakies 6 miesiecy cwiczen potem zjedz mono 300g odczekaj miesiac i zrob cykl np Cell pump + mono [...]
[...] ale wymaga. Z tym, że taka dieta to naprawdę niewiele wyrzeczeń, a raczej zmiana paru nawyków. Na początek najprościej - dieta zbilansowana. Poczytaj w dziale odżywianie. c)To już musisz opracować sam na podstawie postów :) Dieta nie do treningu, tylko do celu (masa/rzeźba) i wagi. d)dużą. Na początku, potem nabierasz wprawy. [...]
"Diety jako takiej nie mam za to wiem, co i kiedy mam jeść. Posiłki spożywam w godzinach: 8-10 śniadanie (zależy o której wstanę) następnie, co dwie godziny zjadam kolejny posiłek, kończąc jedzenie czegokolwiek o godzinie 18-19. " radze jednak zajrzec do dzialu odzywianie. "ROZCIĄGANIE Przed treningiem mięśni klatki piersiowej: [...]
Przestudiuj to: http://www.sfd.pl/temat214525/ Na masę robi się zwyczajowo 8-12 powtórzeń na serię (w zaleznośći od partii mięśni). Serie - też zależy: mniejsze partie ok. 8-9 większe wiecej. Poszukaj sobie w dziale Trening przykładowe rozpiski treningów na masę (wyszukiwarka!) Jeszcze jak cośto przyda Ci sie z pewnościa atlas: [...]
L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 1 Po pierwsze poczytaj trochę w dziale odżywianie i trening Po drugie nikt ci tutaj nie ułoży diety Po trzecie po co codziennie na siłownie? 4 razy w tygodniu wystarczą a raczej są wskazane Po czwarte patrz punkt pierwszy POZDRO
Nie biegaj codziennie, bo znam chyba z 2 tuziny takich biegaczy co po 2 -3 latach mieli rozpieprzone kolana. Chrzastki tez potrzebuja sie regenerowac, a czynia to wolniej od miesni. Radze zrobic tak: Pon: bary, nogi wt: brzuszki*30, bieg 5-7 minut(wczoraj byly nogi) Sr: klata, biceps, triceps czw:brzuszki*50, bieg 10-12minut Pt: plecy sob: [...]
Nie liczy sie jak teraz wyglądasz tylko jak będziesz wyglądał po ciezkiej pracy jakiej włożysz w redukcje . 1. Aeroby: bieganie, basen, brzuszki itd. 2. Zapraszam do działu "Odżywianie" bez diety myślę, że nic się nie poprawi mimo ogromnych chęci . Życzę ciężkiej i efektywnej pracy .
chlopaku jestes zielony top Ci przyznam ale nic w tym dziwnego kaqzdsy taki byl. Nitro to jest no booster czyli na tym masy nie zrobisz to jest taki bajer dodatek pompujacy. Nitro 2 to jest stack kreatynowy i na tym w polaczeniu z dieta i dodatnim a nie jak kolega wyzej napisal ujemnym bilansem kalorycznym mase i8 miesnie zrobisz ale nie w piuec [...]
A jak wygląda odżywianie się w trakcie trwania cyklu? Czy mam stosować jakąś odpowiednią dietę? Mam jeść więcej tłuszczy czy też mniej? Jestem dyletantem totalnym, więc jeśli pytam o oczywiste rzeczy, to sorry ;)
Po Twoim ostatnim poscie sądze ze nie masz pojęcia o diecie. Wróc do podstaw, dział Odżywianie sie kłania. Pozatym za te pieniądze i tak nic nie kupisz, moze 2 kg gainera,, ale po co, na 2 tygodnie starczy i tyle.
Ja tez probuje ulozyc sobie diete, juz troche przeczytalem, nie wiem ile ale jest ponad 200 tematow :-p I mam mala ilosc wiedzy, ale jako tako wystarczy do ułożenia diety, w moim przypadku na redukcje. Czyli jako początkujący preferuję spędzić nawet całe 24h na czytaniu bo się opłaci A co do was kafary (stali bywalcy) to się dziwie, że jeszcze [...]
[...] bo tam jest wyjaśnieone wszytsko jak ulozyc plan, a pozatym jest swietny artyków seby który własnie przed chwilką przeczytałem więc polecam!!!Co do dietki to w dziale odżywianie sa także posty podwieszone i tajm wszystkiego się dowiesz co będzie niezbędne do twojej dietki. Po ułożeniu zarówno dietki jak i planu wrzuc swój wytwór do [...]
tomek klania sie dzial odzywianie.. po co mu tak gadasz.. chlopak pewno objadal sie a teraz obetnie o 900 kcal od zapotrzebowania i bedzie mdlal na ulicy 300-400 bedzie ok a co do supli to na poczatku latwo schudnac na samej diecie i cwiczeniach nie trac kasy na tse narazie mowie ci sam wiem po sobie ze nie jest to takie super wspomaganie chudnij [...]
Przejdz do dzialu odzywianie, przeczytaj tam posty podwieszone, uloz diete na mase, na koniec ewentualnie dokup bialko, gainera na uzupelnienie diety ktora juz bedziesz mial.
Zrob tak: Znajdz program podzielony na 3 dni, bedzie jakos tak: poniedzialek: klata, bic cwiczenia wtorek: plecy, tric cwiczeia piatek: nogi, barki cwiczenia Oczywiscie moze byc inaczej, przyklad rzucilem. Potem wyszukaj te cwiczenia i robisz tak: jesli jest napisane: wyciskanie na plaskiej 4s 12, 10, 8 To robisz jeden raz dane cwiczenie z tak [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
