Ustalasz sobie ilość powtórzeń w serii z zakresu 12-6 czyli np. 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń lub możesz robić po 10 powtórzeń co serie. Co do odzywiania to staraj się jeść więcej owoców i warzyw, unikaj słodyczy, cukru, słodzonych napoi,fast foodów i alkoholu. Staraj się zjadać 4-5 mniejszych posiłków [...]
[...] w potreningu.pl, bo tak to nie da rady niczego powiedzieć. Chcesz jeść sam gainer? Zły pomysł. Na noc unkaj dżemu i miodu. Co do słodyczy- na masę mięśniową zły wpływa, na masę tłuszczową pozytywny, rośnie jak na drożdzach. Ogólnie przeleć się po działach (tutaj i odżywianie) i poczytaj podwieszone posty- te z wykrzyknikami, na czerwono itd.
Jak to jest, czy ty juz biegasz/grasz w pilke, czy to dopiero plany ? Odzywianie do dupy, a i to delikatnie powiedziane, wiec poczytaj posty podwieszone. powodzenia,
A ćwiczenia siłowe na dużych ciężarach robisz? - żeby powstrzymać spadek mięśni. A6W jest w sumie niepotrzebne, bo w czasie redukcji nie jesteś w stanie rozbudować mięśni. Tak samo aeroby - mogą spowodować spalanie mięśni, jeśli za dużo będziesz je ćwiczył i nie zadbasz o odpowiednie odżywianie się. Powodzenia.
Nie ma czegoś takiego, że redukcja nie jest dla danej osoby. Kwestia tylko tego jak bardzo ktoś chce i jaką ma motywację w celu osiągnięcia danego celu. Aby było czytelnie wrzuć dokładnie wypełnioną ankietę działu i zdjęcia sylwetki: ZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód [...]
gorna klatka , tylne barki, dwuglowy uda ... nie mowiac ze robisz na male partie za duzo cwiczen (tez serii) polecam taki trenig: GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - [...]
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 NO I [...]
[...] diety nic ci nie da, poza napuchnięciem wodą co i tak zejdzie. Pewnie jesteś mądrzejszy od nas i dopiero jak zrobisz któryś z kolei cykl na kreatynie i zobaczysz ,że nie idzie to pomyślisz co jest nie tak pewnie rozkminisz ,że trening pomogę ci... Nie nie trening. wejdz do działu odżywianie ułóż dietę, a sam będziesz w szoku jak masa ci idzie
[...] zwiększyć bo przy biegu pracują też mocno. Co do diety to masz ją bardzo ubogą. Niestety trzeba ją jakoś bardziej rozbudować bo nic dobrego z tego nie wyjdzie. Prawidłowe odżywianie w dużym stopniu zapobiega kontuzjom. Kilka kanapek i obiad nie jest dobrym wyjściem. Nie musisz ucinać ciągle kcal. Wylicz sobie jakie masz zapotrzebowanie [...]
Jest poprawa. Ładny, szczuplutki brzuszek, z zarysami mięśni, taki w sam raz. Oczywiście pewnie nie musze pytać, ale jednak... Wiesz, że najważniejsze jest zdrowe, racjonalne odżywianie, a nie tylko sam trening?
Okay na obiad ziemniaki z mortadelą o 17 owsianka z jabłkiem moje zdrowe odżywianie teraz bardziej można wpasować w dietę, fajny taki dziennik można popisać samemu do siebie dobra to see yaa. ps. znacie jakieś przepisy z płatkami owsianymi ?
Kazdy jest inny, inaczej reaguje na skladniki diety itd. Dlatego robienie ´diety na szybko´ jest blednym mysleniem. Jezeli znasz swoj organizm i planujesz odzywianie cyklicznie, a w miedzy czasie uczycz sie na podstawie prob i bledow, to sam jestes ekspertem dla siebie. Innym mozna tylko dawac wskazowki....
[...] artykuły podwieszone). Co do celu treningowego to nie wiem jak wyglądasz, ale patrząc na Twoje parametry to najpierw radzę zrobić masę, a dopiero później pomyśl na rzeźbą. Jeśli chcesz zobaczyć efekty to nie radziłbym biegać. W ten sposób nie osiągniesz takiego celu w jaki mierzysz. Wóz albo przewóz. O diecie poczytaj w dziale odżywianie.
[...] na podstawie tych badań jaka dieta dla ciebie lepsza. Masz jakieś problemy z flakami, gastroskopię niedługo, najpierw się obadaj i dolecz. Dietę trzymaj zdrową, zbilansowaną na zero, trenuj rekreacyjnie żeby nie wypaść z "reżimu" i tyle. Dolecz się a potem dział odżywianie i na pewno ruszy. Zmieniony przez - mart.on w dniu 2017-02-14 16:07:24
Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym
proszę o opine czy coś się poprawiło?
