jadasz za malo, masz rozregulowany metabolizm. dlatego waga stoi w miejscu (organizm przyzwyczail sie do malej ilosci pozywienia) doradzac tutaj nikt Ci nie doradzi, musisz poczytac tematy podwieszone nt. tworzenia diety i wyliczenia zapotrzebowania na kalorie (czialy odzywianie i odchudzanie). Po doedukowaniu sie rozpisz plan diety, wtedy Ci [...]
Witam wszystkich :) Czytam te forum już od około 2-3 miesięcy i staram się schudnąć. Chodzę na siłownie 3 razy w tyg. Najpierw robie rozgrzewkę potem ćwiczenia siłowe na maszynach i około 30-40 min areobów. W dni kiedy nie chodzę na siłownię staram się chodzic na pół godzinne spacery. O ile z ćwiczeniami nie mam problemów to z dietą już tak., [...]
jeśli chodzi o dietę to zapraszam do działu odżywianie tam na pewno ktoś ci pomoże odżywki są ci na początku zbędne i jeśli będzie dobra dieta i trening to dłuuuuuugo nie będą ci potrzebne najpierw musisz wykorzystać naturalny potencjał twojego ciała trening musisz dobrać indywidualnie ale z tego co pamiętam to forumowicze na początek polecali ACT [...]
WITAM JESTEM DORADCA DO SPRAW KONTROLI WAGI,ŁACZE ODZYWIANIE RACJONALNE Z SUPLEMENTACJA.MOGE USTALIC DLA CIEBIE PROGRAM Z 5 POSIŁKAMI DZIENNIE BEZ WYRZECZEN,DZIEKI KTOREMU OSIAGNIESZ ZALOZONE WYNIKI,BEDZIESZ MIAL ENERGIE A KORZYSTANIE Z TRENINGOW DA POZADANE EFEKTY.A WSZYSTKO TO W BARDZO PROSTY I PRZYJEMNY SPOSOB.MOJ EMAIL: [email protected]
nie masz diety. idz do dzialu odzywianie i uloz porzadna, to wtedy bedziesz wiedzial do czego sluzy gainer. tego sie nie je na kilogramy i oczekuje efwktow.
sprawdźcie czy sie nadaje • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała • 2 - 3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych górskich • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego • 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II [...]
WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSA: 32 Hm, słabe wyniki jak na 3 lata ćwiczeń. Nawet jeżeli twoim celem nie było uzyskanie super masy-po 3 latach powinno być zdecydowanie lepiej... Zacznijmy od podstawy-czyli diety. Bez niej każdy, nawet najlepszy dla ciebie trening, może być [...]
w dziale odżywianie, masz taki fajny podwieszony topik o jedzeniu w szkole http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2010-03-14 18:48:08
[...] mięsa, odżywiałam się w miarę "zdrowo", choć po trafieniu na SFD zauważyłam, że jednak nie aż tak... Od niedawna jadam wołowinę, sporo drobiu, mało nabiału. Jestem też na low carb. Problem jest taki, że spóźnia mi się okres... czy odżywianie może mieć na to wpływ? (jakieś hormony w kurczakach może?!) Dodam - nie, nie jestem w ciąży.
Witajcie! Wracam do formy po poważnej kontuzji i spłodziłem takie coś. Zapotrzebowanie: 3000kcal - 300kcal (redukcja) = 2700kcal 6.00- pierwszy posiłek jest jednocześnie przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :) 200g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- [...]
dieta dzial odzywianie. nie mam pojecia normalnie redukcja cwicz podciaganie tylko nie codziennie bo to wcale nie przyspieszy efektu. 26razy podciaganac sie to naprawde bardzo bardzo bardzo duzo.
Wuchta,jedynie co w tym mnie denerwuje to tylko to niezdrowe spojrzenie na nasz sport,ze tylko niedozwolone srodki wszyscy biorą.Jak cos kolezka wyciska wiecej ,to juz koks...I to wypacza nasz sport,ktory kochamy(bynajmniej ja,go kocham). Jego zdaniem nie ma czegos takiego jak suple,zdrowe odzywianie,sportowy tryb zycia.... No,ale barany są [...]
Siema! Ułożyłem sobie dietę wg. wskazówek, mam problem bo brakuje mi trochę tłuszczy i białka, mam natomiast za dużo węgli. Bilans kaloryczny ujemny jest, więc myślę że będzie ok. Do dzieła: 7:00 muesli z mlekiem + otręby pszenne + jabłko 10:00 bułka z wędliną i ogórkiem 13:00 serek wiejski z marchewkami 17:30 brązowy ryż + brokuły + pierś z [...]
[...] rośnie to zajmij się jego treningiem pod koniec treningu również 3 razy w tygodniu co do tycia to zależy czy będzie to masa mięśniowa czy masa tłuszczowa, udaj się do działu odżywianie i tam dowiesz się jak ułożyć dietę itp. urazy kręgusłupa i stawów przy złej technice i złym podejściu jeżeli bd dbał o technikę i nie przesadzał z ciężarami nie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
