Zrozumialem ze Twoim celem jest zdrowe odzywianie, nie chodzilo nam tutaj ze masz sie opychac byle czym tylko nie dosc ze jesz malo to takie rzeczy kompletnie bezwartosciowe ze szkoda gadac .. :) Nie musisz sie opychac zle nas zrozumiales chyba :)
1.Trening + odpowiednie odżywianie 2.Zapisać się do jakiegoś gorszego klubu i sprawdzić się jak wychodisz na tle innych zawodników z drużyny. 3.Pograć parę meczy i sam stwierdzisz czy robisz postępy lub czy raczej ich brak. I wtedy dopiero decydowac. Na gdybaniu może spędzić jeszcze rok, a każdy dzień jest cenny.
Jak już wspominaliśmy pierwsze w kolejności, co warto aby zrobił to: 1. Analiza Twojej diety w dziale odżywianie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html 2. Poprawa ilości godzin i jakości snu: https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu%2C_jak_o_ni%C4%85_zadba%C4%87_-a1059.html 3. W dłużej perspektywie redukcja tkanki [...]
Jak wygląda u Ciebie całe odżywianie , miałeś robione podstawowe badania ? Ilość spożywanego Magnezu ? O jakie badania pytasz? morofologia , np. jonogram
Tak wiele czytalem na ten temat. Wiem ze 70% sukcesu to wlasnie dobre odzywianie. Od poczatku walcze z technika cwiczen. Nie jestem mlodzieniaszkiem ktory mysli ze wezmac suplementy uzyska sie cuda. Wiem ze to tylko dodatek do ciezkej pracy i walki ze soba. Pytam bo zastanawiam sie nad kupnem. Nie chce isc do sklepu i tam sie pytac bo gosciu [...]
ciężki trening, dobre odżywianie, jeśli mięsien jest przetrenowany, lub niedotrenowany to też traci na twardości/nie tylko na masie/ ale także co się wiąże z dietą i treningiem mięśień który ma mało glikogenu jest płaski i miękki, więc to ci może pomóc...a z supli to hmb na jakość mięśnia jest bardzo dobre, po kreatynie mięśnie twardnieją jak po [...]
daj ankietę WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
[...] wystarcza. Poza tym, ułożyłem dietę (a raczej skorzystałem z gotowej, wprowadzając drobne poprawki - niemniej jednak wiem czym mogę jej składniki zastąpić, i jak moje odżywianie się powinno wyglądać) i zakupiłem carbo, które na ten okres treningowy powinno wystarczać. W dniach nietreningowych będę biegać/jeździć na rowerze stacjonarnym, [...]
Wez sie za diete to podstawa zaloze sie ze swojego potencjalu nie wykorzystales odwiedz dzial odzywianie i odzywki tam powinni Ci pomoc 4kg nie obiecuje ale na pewno wyjdzie Ci na zdrowie i nie musisz martwic sie tak o spadki po cyklu.Rosnij zdrowo i odwiedz dzial doping za 2 lata:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kluczem będzie prawidłowe odzywianie same hantelki i drążek na start ujdzie, jednak dużo lepszym wyborem będzie zakupienie karnetu na siłownie wszystkie informacje znajdziesz w powyzszym linku
1. nie da sie budowac i redukowac na raz 2. pytania dotyczace diety, konsultuj w dziale odzywianie, uprzednio wypelniajac ankiete i wrzucajac zarys calego odzywiania 3. j/w co do dakowania, kreatyna zamiast rano daj po treningowo
No wiesz jesli tylko przejdziesz na zdrowe odzywianie(chude bialko,zdrowy tluszcz i zlozone wegle w umiarkowanej ilosci) to nie ma problemu,bo jak bedziesz sie opychal to zapomni zadna dieta ci nie pomoze,trzeba walczyc z przczynami a nie tylko ze skutkami
Emilko dieta ... !!! Musisz założyć osobny temat w dziale odżywianie, i tam przedstawić swoją dotychczasową dietę i poprosić o rozpisanie nowej bo tak jeść jak Ty teraz to nie można... Ja specjalistą od ukąłdania diety nie jestem i w tym tygodniu mam dużo pracy więc tym zająć się nie mogę .. jednak wyślij powiadomienie do Domer'a on napewno Ci [...]
- po diete do odżywianie, tam Ci fachowo doradzą - bieganie dla kondycji jak najbardziej - trening domatora też by się przydał http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp (pompki, brzuszki, podciągania, ekspander itp) generalnie żeby nabrac mięcha to 70% to jest dieta, a dopiero potem cwiczenia-pamiętaj tym. pozdro
