dziekuje odezwe sie za niedługo i powiem jakie sa efekty. mam jeszcze pytanie bo napisałem w diale odżywianie ale nikt nie odp mi ... dieta na masę : spasowała mi ta: moge sie jej trzymać?? 1 posiłek Płatki owsiane 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Kakao 10 Rodzynki suszone 20 2 posiłek Chleb żytni razowy 120 Szynka wiejska 40 Pomidor 60 Jabłko [...]
po 1: l- karnitynę sobie daruj. po 2: daruj ją sobie a popracuj nad dietą! po 3: nad dietą popracuj w dziale odżywianie- polecam low carb.( dużo ryżu i owoców i chcesz gubić tłuszczyk...???:>) po 4: nie rób pleców z klatką- to są dwie duże partie po 5: polecałbym trening fbw zamiast splitu po 6: bieganie ok- po 7: ale lepiej hitt niż aeroby:) [...]
nie masz pojecia ani o treningu, ani o diecie, ani o suplementach - a o sterydach nawet nie wspominam.... dzial trening dla poczatkujacych-------->nastepnie dzial odzywianie poczytaj troche i uloz sensowny trening , diete z zwyzka kaloryczna to przytyjesz i nie gadaj ze sie nie da bo nie probowales nawet !
[...] z dupy...nie mówiąc już że nie ma w nim nóg Wklej swoją diete zobaczymy jak to wygląda...odżywki moim zdaniem zmarnowałeś bo miski nie było... A mety nie ruszaj to nie dla Ciebie... 1 krok to dział dla początkujących(odnośnie treningu), pozniej odżywianie i do roboty a za rok napisz jak efekty(a z dobrym treningiem i dietą uwierz mi że bedą).
patryk91bd zapotrzebowanie kaloryczne przeliczyles ? zalozyles ile w ciagu dnia spalasz kcal +/- ? wiesz jaki masz typ budowy ? musisz to ogarnac, ustalic jakis prob i obserwowac organizm , a nie brac suple czy mete ! ja zaczynajac cwiczyc przy wadze 72 kg i wzroscie 187cm ustalilem sobie 3000kcal i obserwowalem , zwiekszalem kalorie [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 160 Obwód klatki : pod biustem 82 cm Obwód ramienia : 29 cm Obwód talii : - 79 cm Obwód uda : - 56 cm Obwód łydki : - 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem :( Aktywność w ciągu dnia : Praca, spacery, siłownia, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
1.nie musisz czuć pobudzenia ,co nie oznacza że dany suplement nie działą 2.dział odżywianie - dieta podczas redukcji musi być dopracowana 3.pojedyncze próbki nic Ci nie dają 4.na Twoim miejscu nic bym nie kupował ,tylko dopracował dietę - bilans na minus
ale te makaron to jest brązwoy a płą ki moge chyba jak dałem diete do poprawy w dziale odzywianie to mówil ze dobrze tylko ma ww to co ja mam w koncu zrobic
Witam. Dołóż przysiady do planu A, zatem do planu B wykroki - finalnie plan będzie kompletny. Również zamień wycisk zza głowy na wyciskanie żołnierskie. Dietę układa się indywidualnie pod daną osobę. (stan zdrowa/cel/możliwości finansowe/tolerancje produktów i.t.d) aczkolwiek w Twoim przypadku redukcja z rotacją kalorii będzie rozsądnym [...]
W konwencjonalnej żywności, masz pełną gamę składników odżywczych do wyboru jak mięso/jaja/ryby opcjonalnie nabiał, co do węglowodanów ryże/makarony/kasze/ziemniaki/bataty. Tłuszcze również mogą znajdować się w posiłku po treningowym. Jak to wspomniałem wcześniej - redukcja jest dobrą opcją w Twoim przypadku, tzn możesz zastosować rotacje [...]
Kickers MASA = SIŁA , SIŁA =MASA więc sam rozumiesz . pierwsze zacznij od stawów skoro są problemem , solidna suplementacja powinna tutaj wystarczyć . i przede wszystkim trening siłowy ( paradox) he he właśnie pod wpływem sukcesywnego przeciążenia wzmacniamy stawy na obciążenie . DIETA - daj do działu Odżywianie na pewno otrzymasz pomoc i [...]
Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 64-65kg Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca "stojąco-chodząca" Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu aerobik, 2-3x spinning, czasem biegam [...]
To? Obwody wpiszę, jak zmierzę... Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 52 Wzrost : 165 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewielki, ale jest Aktywność w ciągu dnia : studentka, ale "po" - bieganie i 6 Weidera + 10 minut na rozgrzewkę z ćwiczeń ogólnych (skłony, wymachy, rozciąganie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w [...]
1. juz ci napisałem żebys sobie odpuscił takie programy, jak bedziesz mial porzadny plan gdzie beda zamieszczone cwiczenia podstawowe, martwy przysiad to dodatkowo jedno cwiczenie specjalistyczne na brzuch z obciazeniem wystarczy 2.mleko pij litrami , jedna szklanka to mało. na takie tematy znajdziesz odpowiedz w dziale odzywianie pisz w jednym [...]
Sam mam 15 lat i wiem, że nie jest prosto ułożyć sobie plan, ale musisz wykazać się choć odrobiną determinacji i poszukać coś o treningu FBW - każdy tak zaczyna, jeśli chce robić masę. Czytaj, nie opuszczaj linijek, w dziale odżywianie podadzą Ci co jeść o konkretnej godzinie, a białko odstaw. :)
[...] jest wiele różnych cudów typu actimel i innych tego typu rzeczy ale w sumie jest to drogie i nie wiadomo czy to nie czysty marketing. Zwykły kefir ? Chciałbym zadbać o odżywianie od strony codziennej czyli codziennie spożywać coś co wspomaga pracę jelit , żołądka. Co do wcześniejszych pytań . Banany jem tylko po treningu i dobijam niby [...]
Niedożywienie w czasie ciąży wpływa głównie na zaburzenia rozwoju centralnego układu nerwowego co ma konsekwencje na całe życie dla dziecka. Jednak według badań, odpowiednie odżywianie dziecka, odpowiednia opieka po urodzeniu może w znacznym stopniu przyczynić się do usunięcia deficytu w rozwoju centralnego układu nerwowego. Oczywiście zawsze [...]
[...] obowiązków, a jeszcze nie chce ci się trzymać diety, a wogóle jej ułożyć. Na twoim mejscu zrobiłbym sobie tydzień wolnego od szkoły, maksymalnie wyedukował jeśli chodzi o odżywianie, trening, suplementacja, poszedł do jakiegoś lekarza prywatnego, dowiedziałbym się wszystkiego jak walczyć z tym problem. Z takim podejściem to ty sobie nigdy nie [...]
Mam nadzieje, że o to chodziło: Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 19 Waga : 102 Wzrost : 185 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 109 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : Praca w domu siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak. Odżywianie : [...]
WITAM WSZYSTKICH UZYTKOWNIKOW :)POMOC NA MASE!!!!!
