hassan77: Jeśli określenie "doszlifować" klatke oznacza jej rozbudowę, to raczej bym na to nie liczył. Jeżeli obecne ćwiczenia Ci służą, to jak najbardziej możesz je zostawić, a tylko, tak jak wspomniałeś, zwiekszyć zakres powtórzeń (15-12) i skrócić przerwy między seriami (ok.45sek). Odnośnie techniki wykonywania pompek na poręczach, to [...]
Grzes1304: Aminokwasy tzw. "całodzienne" to doskonały wybór jeśli chodzi o uzupełnienie podaży białka do każdego z posiłków. Choc nie wiem czy w ogólnym rozrachunku nie wyjdzie taniej kupić dobrą odżywke wysokobiałkową, jak np. Whey Protein Complex 100%. Profi mass też sie nadaje, pod warunkiem , że oczekujesz od odżywki proporcji [...]
darot82: Mi i nie tylko mi, bo około 20-stu innym osobom, się chciało. Nic strasznego, trochę sine przedramiona, 50 zl mniej w kieszeni, ale dzieki temu wiemy dokąłdnie, jak te odżywki dziąłają. Te i wiele innych. po prostu sa ludzie którym sie chce. Oba oginania na biceps wykonujsze z supinacją. Możesz i bez, ale wtedy skuteczność ćwiczenia jest [...]
KONTENER: Thermo speed - rano i przed treningiem Białko serwatkowe- porcja przed treningiem, chyba, że do 1-1,5godz miałeś posiłek, to wtedy juz nie trzeba. Po siłowym a przez aero daj pół procji białka i ze 30 g carbonox Po skończonym treningu porcja odżywki wysokobiałkowej lub posiłek mięsny. Zwiększ aero na 45 min
Witam Panie Piotrze, bardzo bym prosił o ewentualne korekty w suplementacji diecie i treningu. Moim celem jest rzeźba i masa. Wiek: 17 Waga 67 Staż: 1 rok Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 [...]
Witam ! Mam na imię Marcin , jestem nowy na forum . Zainteresowała mnie Pańska wiedza i wogóle sylwetka . Mam kilka pytań do Pana ; od jakiegoś roku chodzę na siłownie , mam troszkę trudniej ponieważ mam bardzo szybką przemianę materii i na dodatek nie mogę za dużo spożywać nabiału bo jestem uczulony (skaza białkowa czy coś takiego) . I tu mam [...]
MadejOo: Dieta generalnie ok. CHoć do tego posiłku/obiadu w szkole wrzuciłbym porcje jakiejś dobrej odżywki wysokobiąłkowej (np. Mega Strong Protein), bo wydaje mi się, że o ile ewęgli na prewno Ci nie zabraknie to, z białkiem to już może być gorzej. mniej więcej 8 g białka z posiłku 3 (obiad domowy) przenieś na posiłek tuż przed senm. Poza tym po [...]
Benek321: 5 miesięcy to dobry początek, jak na początek przygody z treningiem siłowym. Oby tak dalej i bez przerw. Przyłóż ogromną uwage do diety, to ona, w duzym stopniu, będzie determinowała Twoje postepy. Biorąc pod uwagę Twoje doświadczenie treningowe, to FBW będzie nawet lepszy niż split i nie starałbym się tak bardzo pędzić do przodu, jeśli [...]
kluskinho: Carbo-NOX będzie miał uniwersalne i szerokie zastosowanie. Najkorzystniej w momentach, kiedy trzeba szybko uzupełnić zapasy glikogenu mięśniowego, czyli zaraz po treningu i po przebudzeniu, ale jak już wielokrotnie było poruszane w tym wątku, ilości tej odżywki będą ściśle zależały od Twojego planu dietetycznego. Należy ją bowiem [...]
Elvynnel: Po długości Twojego wpisu rzeczwyiście widać, że jakiś czas zbierałeś się do zadania tych pytań ;) i dobrze, po to ten wątek jest. Ja również postaram się być konkretny w odpowiedzi. 1) podstawowy problem i życzenie większości ćwiczących, czyli palić tłuszcz i rosnąć w mięśnie...trudne do wykonania. Trzeba wybrać mniejsze zło- na czym [...]
Witam serdecznie panie Piotrze. Mam na imię Szymek, 19 lat, 184 cm wzrostu, 85kg wagi, staż 4 lat, zacząłem ćwiczyć w wieku 15 lat nie mając zbytnio określonego celu jak i wiedzy, zbiegiem czasu zacząłem stosować dietę cały czas ją wzbogacając/zmieniając po czym brałem odżywki jak i układałem plan treningowy pod siebie ćwicząc cały czas na masę. [...]
I jeszcze jedno pytanie mam, jak biore thermo speed i cm3 1250 to na etykietkach jest opisany sposob uzycia w dni treningowe i dni nietreningowe. Czyli gdy chodze na silownie to bede dawkowal jako dni treningowe wiadomo... ale gdy biegam i chodze na basen to zazywac odzywki jako dni treningowe czy dni nietreningowe ?
[...] sportowego. Zaszkodzić na pewno nie zaszkodzi, ale nie przeceniałbym ofiarności przemysłu mleczarskiego, które z produktem "wychodzącym od krowy" ma mało wspólnego. Na pewno odzywki biakowe będa lepiej na mleku smakowały, ale projektuje sie je rozpuszczania w wodzie. Także pij na zdrowie. A jak spozywasz go w ciągu dnia większe ilości to [...]
witam pisze do pana bo mysle ze Pan jako dr powinien wiedziec cos na ten temat.A mianowicie chodzi mi o to czy jesli ktos jest po wymianie zastawki aortalnej to czy moze brac odzywki chodzi o jakiegoś spalacza tłuszczu i jak z treningami wiem ze nie powinien sie przemęczać ale jakos musi zgubić nadwagę ma 26 lat 99kg i 170cm wzrostu nie dawno [...]
morphine: czyli masa i rzeźba jednocześnie, jak zwykle ;) No ale ok. Jak zdecydowaleś się na taką kombinację, to dobierz gainera opartego na węglach o niskim indeksie, jak np. Gainerator lub Profi Mass, w takiej ilości, żeby dostarczyć około 25g węgli, do białka które już w nim będzie dosyp odżywki białkowej tyle, zeby uzyskać ok 40g czystego [...]
Witam Panie Piotrze mam do pana pytanie , mam 16 lat trenuje na siłowni od 4 lat ,czy w tym wieku powinno się brać już jakieś odzywki czy narazie skupić się nad dieta ? Od 3 lat ćwiczę boks,siłownia z boksem była przezemnie jakoś łączona czyli pn-sr-pia-boks a we wt-czw-sob-siłownia na siłowni robię ciągle plan na masę aby coś osiągnąć przy tak [...]
Siemka. Jestem po redukcji na której poszło z 12 kg. Teraz czas na spokojną masówkę. Co myślisz o takiej diecie: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/4a837007a2b7.png Zapotrzebowanie liczone tylko z pełnowartościowych produktów: 2763,6 KCal 184,8 2,2/kg b 75,6 0,9/kg t 336 4,0/kg w Wiek: 22 lat Waga: 84kg Staż: Długi Dieta trzymana na 90 [...]
Witam Panie Piotrze:) Mam pytania odnośnie mojej choroby i suplementacji. Wykryto u mnie Zespół Jelita drażliwego.Moja waga to 57kg.Czy przy tym zespole moge sposować suplementy? Jeżeli tak czy to mogą byc takie: BCCA-w czasie treningu 5g AAKG- przed treningiem 2,5g L-glutamine-po treningu 5g ZMA- na noc 3 kaps(olimp) Nie zbyt dobrze toleruje [...]
Piotrze, mam pare pytań odnośnie treningu i odżywiania. Na początek pare słów o mnie: Zacząłem znów ćwiczyć jakieś 3 tygodnie temu (rozbiegówka). Wcześniej ćwiczyłem około 2 lat (o wcześniejszych latach nie warto dużo pisać, bo to dawno temu było), złapałem kontuzję i miałem półtora roku przerwy, oczywiście dieta poszła w odstawkę. Tak więc po [...]
