odzywka

23.06 Czwartek Trening 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec - 30,20,20,20 kg mniej niż ostatnio, ponieważ starałam się schodzić jak najniżej 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec - po 5 kg w każdej serii 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec - 30,30,35 kg po trzeciej serii znowu zaczęło boleć mnie tam gdzie wczoraj :( 4. Eccentric Chin Up 4x5 [...]

1.06 piątek Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20, 30, 30, 25 kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 5, 7,5kgx10+5kgx5, 7,5kgx7+5kgx8 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec wszystkie serie 48 kg wydaje mi się że tu jest coś nie tak, bo za łatwo mi to poszło :p czy jest możliwe, że ciągnęłam to z czegoś innego? 4. Eccentric Chin [...]

Środa 06.07 Dzisiaj nie byłam na silowni, wieczorem tylko rurka :) Posiłki: 1. Odżywka białkowa, olej kokosowy, orzechy 2. Pieczeń z szynki wieprzowej, ryba, ryż, makaron, surówka 3. Pieczeń z szynki wieprzowej, ryż ok.70g, pomidor 4. Dwie kromki chleba pelnoziarnistego, 3 parówki (nigdy nie jem takich rzeczy ale czasem wpadnie. Ale [...]

Sobota 09.07 Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30, 35, 35, 30 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7,5; 7,5; 5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 28, 48, 58 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec +1kg do ręki 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2,5 kg w każdej serii 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 [...]

PO PIERWSZE. NAPISALEM 50 GRAM ODZYWKI BIALKOWEJ, A NIE CZYSTEGO BIALKA (JEZELI ODZYWKA MA 80 % TO DAJE MI TO OK 40 G BIALKA) PO DRUGIE. NIE PROSILEM O OCENE CZY TRZYMAM DIETE I CZY JEST ONA DO DUPY (DAMIXXX), BO TO MOJA SPRAWA, MOZE MI SIE ZNUDZILO PRZYZADZANIE CO TRZY GODZINY POSILKU, MOZE NIE MAM CZASU, A MOZE JESTEM LENIEM - TO MOJA SPRAWA [...]

Drygi16 - dzięki, odpowiadam: 1 - Interesuję się dietetyką, więc mogę ją polecić tym osobą które przejawiają podobne zainteresowania. A czy na takiej czy innej uczelni - to już wypowiadać się nie będę. Sam studiuję w prywatnej szkole, mam za sobą już przygodę na uczelni państwowej (zupełnie inny kierunek), wydawało mi się, że uczelnia prywatna [...]

Ułożyłem dietę na dni nietreningowe i wygląda ona tak: Śniadanie - 3 jaja - 100g płatków owsianych lub bułka żytnia II śniadanie - odżywka białkowa peak - bułka żytnia z szynką i masłem niezawierającym tłuszczy roślinnych - łyżka oliwy z oliwek Obiad - 100g piersi z kurczaka - 100g ryżu - warzywa "na patelnię" Podwieczorek - 100g piersi [...]

[...] ser b.chudy ma wiecej bialka,dlatego moze wez ze150gram owego sera dorzuc troche musli/lub rzodkiewki i zalej mlekiem do uzyskania jakiejs konkretnej konsystencji. oczywiscie odzywka by ci znacznie ulatwila,a wedliny to ile gram dajesz?najwyzej zwieksz jej ilosc w tych kanapkach. nie zapominaj o warzywach straczkowe tez mają troche bialka w sobie

Nie wiem czy dobrze wszystko zrobiłam, ale wgrałam plik jpeg. W tej tabelce są posiłki z dnia wczorajszego, mniej więcej tyle jadam dziennie, zdarza się i więcej i potem leże bo ruszyć się nie mogę hehe jestem taka ociężała :) Doradźcie mi profesjonaliści - co zmienić, co jeść, a czego nie. Cały czas chodzi mi po głowie jakaś odżywka, bo chyba już [...]

Oj bo Ci Panowie to są hardcorowcy Nie jedno przeszli i widzieli Ale też nie ma co przesadzać z tym CKD, nieumiejętnie przeprowadzona też może zrobić kuku i to jeszcze większe niż Twoja dieta... Zamień węglowodany w IV i V, po treningu potrzebujesz ich więcej niż na kolację. Nie popijaj odżywką posiłku IV. Wypij ją oddzielnie. Najlepiej wypić [...]

[...] ; ) wersja finalna 1) Posiłek 1 - 7:00 200ml mleka 2% 47kcal Platki Owsiane 100g 390kcal Jajka 150kcal ___________ B:31,T:22,W:78, Kcal: 587 2) Posiłek 2 - 11:30 Gainer (odzywka, uzupelniajaca diete) 349kcal ___________ B:?,T:?,W:?, Kcal: ? 3) Posiłek 3 - 15:00/16:00 Piers z kurczaka ze skora 155kcal Ryz Bialy 200g 698kcal Lyzka oleju [...]

Nie pozwalają Ci przytyć? To zwiększ kaloryczność (czytaj: zwiększ porcje). Zamiast załóżmy 100g ryżu, zjedz 125g. Musisz tak kombinować. Odżywka białkowa/węglowodanowa to taki już dodatek, kiedy naprawdę nie jesteś w stanie zjeść więcej.

Źle zrobiłeś, żeś się na forum nie poradził najsampierw. Rzadko który sprzedawca supli może się w ogóle pochwalić podstawową wiedzą z zakresu suplementacji. Wciskają przeważnie to, co zalega. Syntha-6 to g**** zawinięte w kolorowy papierek. Podejście do marketingu ma ta firma genialne, ale produkty naprawdę nie są warte swojej ceny (no, może poza [...]

Posilek po silowni 14:30 odzywka bialkowa 40g = banan albo ryz bialy 100g 2jajka cale 200g bialka z jajek. - co to ma byc?, bo nie kumam. banan ma byc ekwoiwalentem 100g ryzu (jesli chodzi o wgele)? jak koledzy wyzej pisali, jak na diete redukcyjną to za duzo wegli, zwlaszcza prostych. kiepskie zrodla kalorii. gainery out... powiem Ci tak [...]

No własnie że nie taka znowu zwykła odżywka białkowa, opinie ludzi są naprawde zachęcające, prosze o wiecej wypowiedzi, najlepiej modernatorów

Odżywka bardzo dobra.. jednak czy warta swej ceny? Jak cie stać i nie odczujesz tego wydatku to kupuj śmiało.. powinieneś być zadowolony.

1.Na każdy posiłek z wyjątkiem ostatniego 50g produktów węglowodanowych o niskim IG i dużej zawartości błonnika(brązowy ryż,kasza gryczana,płatki owsiane,makaron razowy,pieczywo chrupkie typu Wasa/pełnoziarniste) 2.Białko w ilości 30 g na posiłek(chude mięsa białe i czerwone,ryby,białka z jaj + odpowiednia ilość żółtek/1na5,dobra odżywka [...]

[...] dzialania supli jakiekolwiek by nie byly. Pomijaja subiektywne odczucia musze jednak powiedziec, ze aby cos/np. Kreatyna/ dzialalo musi miec odpowiednia dawke. Gainer czy inna odzywka to uzupelnienie diety- napewno ci powiem, ze nie powinienes zwazac na dodatek kreatyny w gainerze, a jezeli chcesz nia suplementowac to musisz kupic ja osobno...

jeżli bedziesz miał tyle dobrych posiłków to może sie okazać,że odzywka jest niepotrzebna. w takim wypadku jeżeli się uprzsz jeda na nia to berz tylko po treningu- dla szybszego uzupelnienian strat wynikłych podczas wysiłku/wtedy wystarczy porcja do 100g./

Teraz zauważyłem ,że te wafle z odżywką traktujesz jako zbilansowany posiłek.Myślałem że ma to być szybki bezpośredni miniposiłek zaraz po treningu ,a następnie już normalny wartościowy posiłek. W takim wypadku nie polecam . Jak kolega wyżej napisał tylko w sytuacjach wyjątkowych. Pozdrawiam