Witam. Nie miałem dostępu do internetu przez ostatni czas. Oto moja dieta i suplementacja: I posiłek 80g owsianka, banan, balakie 15g, Odżywka WPC 25g, osobno 3 jajka b:40 t:7 w:83 559 kcal II posiłek ryż biały 100g, oliwa 15g, Pierś z kury 120g, świeże warzywa 200g b:33 t:17 w:82 622 kcal III posiłek makaron 120g, oliwa 5g, schab pieczony 100g, [...]
Hej, zamieszczam swoją zaległą dietę Dieta Cel - budowa masy mięśniowej, przy zachowaniu estetyki 1. 6:20 - 7:00 Owsianka na wodzie 50g, Odżywka WPC 25g, bakalie 15g, Owoc 100-150g + 2 całe jaja kurze 2. 10:35 (szkoła) Ryż brązowy/Kasza 50g, Pierś z kury/indyka 120g, Oliwa z oliwek 10g, świeże warzywa 150g 2b. w szkole zjadam jeszcze owoce w [...]
Witam ;) Zamieszczam aktualną dietę z suplementacja. Dieta Cel - budowa masy mięśniowej, przy zachowaniu estetyki 1. 6:20 - 7:00 Owsianka na wodzie 50g, Odżywka WPC 25g, bakalie 15g, Owoc 100-150g + 2 całe jaja kurze 2. 10:35 (szkoła) Ryż brązowy/Kasza 50g, Pierś z kury/indyka 120g, Oliwa z oliwek 10g, świeże warzywa 150g 2b. w szkole [...]
[...] intencje. Bialko w formie odzywek stosuje raczej rzadko - tylko gdy nie moge dostraczyc go w formie zwyklego pozywienia /nie moge, nie chce mi sie jesc, itp./. Poprzednia odzywka 0,75kg wystarczyla mi na 2mce! A codziennie przyjmuje min. 1,5-2g B/kg masy ciala. Stad szukam dobrej odzywki (whey), dobrej tzn.: o wysokiej przyswajalnosci (bv), [...]
no tobie sie trafila taka odzywka a niektorym na forum trafili nie jakis proszek a zlepke nierozpuszczalna i to nie jeden pisze ze tak trafil a pare osob a wiec za dobrej opinni sobie nie wyrabiaja tyle z mojej strony moze tylko probki sa dobrze rozpuszczalne:)hehe <<<Champions are Made Not Born>>>
[...] na kg ciała - co najmniej 85% zwierzęce. 1,8 g węgli - złożone. tylko po siłowni proste 1,4 g tłuszczu - staram się trzymać stosunek kwasów tłuszczowych 1:1:1 7.30 mleko 2%, odzywka białkowa, orzechy włoskie, płatki owsiane, siemię lniane 650 kcal, 43g białka, 48g węgli, 28g tłuszczu. Do pracy biorę: jakieś mięcho (kurczak, wołowina, wieprzowina, [...]
Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]
Ziziu, Yosis podawała przepis na lody z odżywki i owoców poszukaj w wątku z przepisami ja odżywką robię sobie koktajle owocowe a wcześniej, gdy jadłam płatki owsiane, robiłam placki owsiane z odżywką Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-06-12 17:08:32
[...] bedzie optymalne? Raczej sam Ci podpowiem jak jesc, tylko odpowiedz mi prosze na te pytania. Aha chcialbym abys uzywala wheya i witaminy, czy masz takie mozliwosci? Whey - odzywka bialkowa?? Witaminy stosuje caly czas - lykam Falvit, ale oczywiscie moge zamienic na cos lepszego Co bierzesz w zwiazku z niedoczynnoscia tarczycy? Jakie hormony? [...]
POKI prosze Cie żadnych wafli i żadnych rodzynek. Żadnych owoców po treningu - WSZYSTKO ZBĘDNE!!! owoce można ewentulanie dać do śniadania, ale moim zdaniem i tak zbędne. --- 1. no w pierwszej diecie sprawe węgli masz załatwioną, jedynie brakuje Ci węgli w diecie numer 2 (tam poprostu zamień posiłek 2 z 4) 2. nie wafle ryzowe wyrzuć i daj zamiast [...]
Jasne, że świetnie nadaje się tutaj odżywka typu carbo, ODŻYWKA TYPU CARBO NA REDUKCJI TO NIE POROZUMIENIE!!! ryż brązowy zaraz po treningu nie nadaje się wogóle!! OWSZEM NADAJE SIE W 100% I PROSZE MODA O ZAJRZENIE DO TEGO TEMATU I WYPOWIEDZENIE SIE, ALBO ZAPODAJ KONKRETNYMI UDOKUMENTOWANYMI ARGUMENTAMI. ------ NISKIE IG POLECA SIE W DIECIE NA [...]
Jak normalne jedzenie nie wchodzi to odżywka będzie dobrym rozwiązaniem, takim uzupełnieniem. Chociaż żołądek po jakimś czasie, po kilku dniach powinien się na tyle rozciągnąć że nie powinnaś mieć problemów z tymi dodatkowymi posiłkami/kcal/produktami. Możesz też zagęścić kalorie, tzn jeść produkty które w jednostce objętościowej mają więcej kcal [...]
suplementy uzupełniające dietę to odżywka białkowa i odżywka węglowodanowa tzw.gainer jednak tak jak wcześniej napisałem ,ułóż sobie odpowiedni trening i najlepiej jak go skonsultujesz z lekarzem specjalistą ,które ćwiczenia możesz a których nie możesz wykonywać zdr.
[...] robimy-bo troche z domu jedzonka dostaje i wypadnie zjesc domowy obiad) i tutaj pytanie czy po treningu jest znowu jakies kurczaka z ryzem brazowym/kasza gryczana czy moze odzywka bialkowa wystarczy? co do zapotrzebowania mniej wiecej mam policzone, chodzi mi tu glownie o rodzaje posilkow i kiedy bo ich ilosc to juz dobiore sobie i stosowanie [...]
cd.(cos mi sie wyslalo za szybko) c) ide calkiem wieczorem na silownie(ok 20) co wtedy zrobic tzn miedzy II a przedtreningowym dodac cos w rodzaju tego II ewentualnie odzywka bialkowa) i CO WTEDY PO TRENINGU? pyt. 3 (odzywka bialkowa) to pytanie troche poruszane wyzej tez jest ale gdzie najlepiej umiescic takowa odzywke, jako oddzielny posilek [...]
Kasia żyje i ma się dobrze :-D Ostatnio była cisza, bo zalatana byłam. Test będę pisała tylko w dni treningowe z VasoFusion, ThermoFusion już nie długo będzie koniec i nie było sensu opisywanie codziennej suplementacji tym produktem ( tzw. miało sens na początku, czy nie następują skutki uboczne i niepożądane działanie - teraz tylko czekać na [...]
Podsumowanie dnia dzisiejszego... Kolejny z pechowych dni w tym tygodniu. Jadąc na trening miałem stłuczkę i po raz II (w poniedziałek ten trening to jak ie trening) zawaliłem trening... Co to za fatum... No ale cóż napiszę chociaż co dzisiaj zjadłem... DIETA Na śniadanie było pieczywo pełnoziariste + płatki owsiane, odżywka białkowa i oliwa z [...]