DIETA Waga: 74 kg Wzrost: 1,84 m Cel: budowa masy Zapotrzebowanie dzienne (ustalone arkuszem exela ze strony http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ ): - białko 33% = 242g - węglowodany 52% = 346g - tłuszcze 15% = 46g / tłuszcze ograniczam z powodu ze biorę kreatyne - kalorie 2768kacl / proporcje sobie sam ustaliłem DNI TRENINGOWE 1. Posiłek - [...]
... i po Grupie I pożądny trening michail spożądził, mam o 30% więcej siły niż na początku sierpnia (gdy zaczynałem), jestem lepiej rozciąnięty i nie męczę się już tak na siłowni zgodnie z zaleceniami dieta: na mase, jakiejś scpecjalnej nie kombinowałem + odżywka typu geiner i białkowa 80%. Dzięki nim prawie nigdy nie miałem zakwasów ... no to od [...]
Ułóż dietę, możesz wykorzystać dziennik vitalmaxa. Ewentualne braki w swojej diecie możesz uzupełnić Gainerem (od najpopularniejszego i taniego Mass XXL, czy Monster Mass'a, do droższych np. Gain Fast) lub odżywką białkową.
[...] 100g Ryz brazowy 100 Kalafior 200g Oliwa z oliwek 16g 40 minut przed treningiem węgle (30-40g) + bialko (15-30g) Po treningu Węgle (0,4-0,8g na kilogram masy ciała) odzywka bialkowa (0,2-0,4g na kilogram masy ciala) 4.Posilek Potreningowy 60 min po treningu Dorsz swiezy filety b/skóry 150g Ryz brazowy 100 Oliwa z oliwek Warzywa [...]
[...] te kalorie z ww i zamienic na tluszcze, Nie wiem gdzie je wrzucic poprostu, w sniadaniu piszesz ze oliwa nie bardzo, po treningu tez nie pasuje, przec treningiem juz mam, w szkole nie bardzo mam sie jak z tym bawic (skad odzywka, zwykly brak czasu przerwy po 5 min) , na noc tez chyba nie bardzo. Pewnie w wiekszosci sie myle wiec prosze o Pomoc
czesc. z pytaniem nastepujacym... ktora odzywka lepsza? Ultimate Nutrition IsoCool czy ISO100, mialem juz ISO100 i bylem zadowolony a nieznam natomiast IsoCool... czy moglibyscie polecic ktoras z nich i od razu podac dlaczego wlasnie ta? dzieki z gory
witam mam pytanie raczej prozbe:) robie cykl z 20 strzałow tescia i 10 omki jesli ktos by mogł rozpisac jak to brac był bym bardzo wdzieczny :) i co brac zeby nie było spadkow bede brał to z odzywka(gainerem) ile clomidu i po jakim czasie go zastosowac:) i jest to moja druga kuracja :) z gory dzieki
Megamass-y znam:) Przyłazi biedne dziecko na trening i pyta dlaczego wszystkim idzie, a on w tym miesiącu zjadł już 10kg Megamass 4000 i tylko mu brzuch urósł. Jakaś ****owa ta odżywka-mówi i zabiera się za 10kg innej...
gdzies tkwi problem skoro nie mozesz złapać masy może dieta? Ale jeżeli chcesz wzbogacić diete o odżywke poleciłbym ci HARD-MASS odzywka typu ,bulk,pół na pół białka+węgle
jak dla mnie za duze podjaranie tutaj czuje..odzywka tOBIE NIC NIE DA.. a dalczego nie? bo nie masz diety... a calej diety odzywka nie uzupelnisz jak dla mnie kasa wywalona w blloto..myslisz ze jak kupisz odzywke to bedziesz mogl sobie olac diete? bzdura..skup sie an diecie uloz porzadna diete i wtedy pij gainera w celu zwiekszenia kalori tym [...]
"dac kopa mass xxl'em" <--- LOL rownie dobrze mozna dac kopa bananami, mass xxl to odzywka weglowodanowo-bialkowa, ktora ma na celu uzupelniac diete a nie dawac kopa
MAX-83 ja lacze i jestem zadowolony,pompuje dobrze czy to odzywka typu bulk 50/50 bialka i wegli,czy tez Mas xxl gdzie bialka jest mniej a wiecej weglowodanow.do tego amonokwasy wciagam i jest ok.
Activ wlasnie widzę jak się zapoznaleś z tematem ... jak dla mnie za duze podjaranie tutaj czuje..odzywka tOBIE NIC NIE DA.. a dalczego nie? bo nie masz diety... a calej diety odzywka nie uzupelnisz jak dla mnie kasa wywalona w blloto..myslisz ze jak kupisz odzywke to bedziesz mogl sobie olac diete? bzdura..skup sie an diecie uloz porzadna diete i [...]