Jak najbardziej ważny jest bilans kaloryczny w dłuższej perspektywie, a niekoniecznie w ciągu dnia, czy w jednym posiłku. Dlatego też jeżeli jednego dnia zjesz zbyt dużo kalorii, a innego zbyt mało, to Postaraj się wyrównać bilans w innych dniach. Nie wpłynie to negatywnie na kształtowanie sylwetki. Bardziej istotne jest to, żeby dostosować dietę [...]
reijzor zjedz pożądną porcje płatkow owsianych na chudym mleku z odżywką bialkową i porcją rodzynek (1,5-2 godzinki przed). Libos jak tam po ostatniej obfitej kolacji?
myslalem o sloneczniku bardziej w sumie niezly pomysl podsuneliscie jakby tak wieksza ilosc skladnikow ze soba zmielic tzn platki,rodzynki,slonecznik co jeszcze mozna do trgo dorzucic zeby to pozniej zmieszac z jogurtem?? bo odzywka bialkowa chyba juz nie bardzo bedzie do tego pasowala Zmieniony przez - xapatan w dniu 2013-02-26 17:30:19
3h dziennie to zdecydowanie za dużo, polecałbym ograniczyć do załóżmy 45-60min 4-5* w tygodniu, to wystarczy, uwierz Do tego dieta na ujemnym bilansie kalorycznym i odpowiednio dobrane suple i musi iść, 3h to za dużo, poprzepalasz mięśnie i nie wymodelujesz ciała a jedynie będziesz wyglądać jak przysłowiowy "kij od miotły", a do tego [...]
Jesteś osobą początkującą, w takiej sytuacji sugeruję skupić się na tym, co jest podstawą kształtowania sylwetki, zamiast szukania cudownych środków. Tutaj nie ma cudów, a są podstawy, bez których nic nie osiągniesz. Wyróżnić tutaj można solidny trening siłowy, a w nim naukę prawidłowej techniki ćwiczeń (kilka lat treningów), oraz dobrze dobraną [...]
Nie chodzi mi o to, żeby na samym bcaa zbudować masę... Pytałem czy będę brał, np. 5 kapsów bcaa na porcję to czy będzie działać anabolicznie. Diety nie mam, jem co chcę. Jedynie teraz po treningu zacznę jeść owoce + odżywka białkowa i na wieczór twaróg.
Miarka zdecydowanie powinna być w środku odżywki białkowej Allnutrition Whey Protein. Ma ona około 20 gramów, więc standardowa porcja wynosi 1,5 miarki (30 gramów). Oczywiście dostarczyć jej warto tyle, ile masz braków w swojej diecie. Jeżeli danego dnia spożyjesz 100 gramów białka z pożywienia, to jak najbardziej zalecane będzie uzupełnienie go [...]
1) Godzina przed treningiem: ww złożone. Białka nie musisz bo nie jest potrzebne do treningu, przyda się potem. 2) Od razu po treningu możesz zrobić mix: banan / lub inne owoce + odżywka białkowa 3) Pół- / Godzina po treningu: kasza/ryż/makaron/chleb pełnoziarnisty + kurczak/wołowina
Odżywka białkowa na za zadanie zastępować w diecie (przynajmniej częściowo) kurczaki, wołowinę czy ser, naszpikowane różnymi toksynami środowiskowymi. A błonnik i tak trzeba spożywać, w postaci pełnych zbóż, warzyw i owoców.
[...] pomaga w walce z fetem. Najwazniejsza jest dieta musisz miec duzą ilosc bialka i malo węglowodanów, tłuszcz na poziomie normalnym green tea mysle ze wystarczy 4-5 kapsulek dziennie, bedzie ekonomicznie karnityna 1g na dzien sprzyda sie tez odzywka bialkowa, bo przy Twojej wadze trudno jest uzupelnic bialko na poziomie ponad 300g na dzien.
Ale z takiego szejka nie dostarczysz węglowodanów. Ogólnie idea szejka jest dobra, jednak musi być to jak najbardziej zbliżone do pełnowartościowego posiłku. (np. odżywka białkowa + mielone płatki owsiane + tłuszcze).
a co ma odzywka bialkowa do diety skoro w diecie nic mu nie bedzie brakowalo(jezeli w ogole sobie ja ulozy)? w sumie zgadzam sie ze trening ACT powinien byc teraz twoim priorytetem. za rok mozesz juz probowac splita.
Ale czy w takim razie odżywka Białkowa Nutrition GO ON firmy Sante można stosować ? Bo jeśli się nadaje to smak jest za dobry żeby od tak zostawić. Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2018-02-27 12:18:27