Po 1sze chciałbym przeprosić za wszelkiego rodzaju ortografy w mojej wypowiedzi wyżej :) Byłem właśnie po 3km biegu Hmmm napewno nie powiem nic więcej co jest w działach Odżywianie i Odchudzanie. Ale mogę spróbować napisać coś od siebie http://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html Tutaj jest bardzo fajny programik, który pozwala [...]
Chcesz nabrać masy--->Zadbaj o dietę Chcesz ułożyć dietę--->Dział Odżywianie Masz braki w diecie--->Uzupełnij je odżywkami (gainer, białko) Ćwiczenia domatora na początek powinny się sprawdzić ale to musi być trochę więcej niż jedna seria pompek i brzuchów. Obciążenia trochę się przyda na hantle. Drążek sobie kup Powodzenia
Witam.Dieta redukcyjna. Odrazu do rzeczy: pobudka 9:00- szejk białkowy 10:00 śniadanie(posiłek przed treningowy) - tuńczyk z wody,pomidor,białka jajek,troche jog. naturalnego,przyprawy trening- po szejk białkowy 14:30 obiad- cyc z kuraka gotowany z warzywami 17:00- twaróg z bananem lub z warzywami i troche jog. naturalnego 18:30- szejk białkowy [...]
OK . Jeśli chcesz spalić nadimerną ilość tłuszczu z dolnych partii brzucha to nei bedzie to łatwe :D zawsze najgorzej tłuszczyk spalic z tych miejsc . Po 1 . wejdz w dział odżywianie wylicz bilans kaloryczny jaki potrzebujesz 2. Ułóż diete i dokładnie wylicz kalorie :) 3. Aeroby i bcaa aby chronić mięsnie przed katabolizmem 4. Jako wspomagacz [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 112 Wzrost : 170 Obwód klatki : - 125 Obwód ramienia : - Obwód talii : - 102 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - 38 na wadze mi tyle pokazuje Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : redukcja , [...]
tak, odżywianie będzie podstawą, do tego jeśli będzie trzeba dodajesz właściwą odżywkę, potem gdy z tamtymi sie uporasz możesz sie wspomagac suplementami- dobre mono, albo jakas inna forma kreatyny, zma/mzb/,warto wrzucac zawsze lecytynę... na poczatek pewnie wystarczy tym bardzej, ze nie wiadomo czy i jaką kupisz sobie odzywkę bo nie ma właściwie [...]
"Nie umieją albo nie chcą spojrzeć na jedzenie jak na pożywienie które trzeba dostarczyc do organizmu aby dobrze funkcjonował i koniec." no właśnie ja jestem osobą, która nie chce za bardzo patrzeć w ten sposób na odżywianie. Może dlatego nie wyliczam kalorii. W tej kwestii, czyli zapotrzebowania energetycznego to na wyczucie [...]
dziękuję Skalar, dziękuję. Mi również miło z Tobą dyskutować. Ostatnio zagadnienia związane z treningiem i odżywianiem mnie bardzo nurtują, a że mam trochę teoretyczne ciągotki... Ogólnie to trening i odżywianie ostatnio stały się moim głównym hobby. Kris, też myślałem o proteinach. Może Olimpu z promocji albo ten Syntrax Matrix. Miałbym [...]
Proponuję zastąpienie tych szejków normalnymi posiłkami,przed treningiem dodanie ww,po treningu bezpośrednio mieszanka białka i ww,ewentualnie samego białka,posiłek potreningowy dodaj chociażby ryż do kurczaka.Białko możesz sobie dodawać do normalnych posiłków jak jak ten twaróg z bananem,tam też trochę ryżu nie zaszkodzi.Brakuje NNKT,dodaj [...]
Witam, moim celem jest zrzucenie balastu w postaci tluszczu na brzuchu, klatce, i nogach... ogolnie caly jestem otluszczonyJakies 2 lata temu wazylem okolo 78-80 kg, teraz jest to 92kg. To moja przykladowa dieta, ktora ulozylem na podstawie postow ktore zdazylem przeczytac, prosze o jakies sugestie co do skladu (gdzie dac oliwe) i godzin posikow [...]
1. wysypiaj się, albo staraj sie co najmniej chodzic o tej samej porze spac codziennie przy minimum 6h snu, organizm moze sie przyzwyczaic i normalnie funkcjonowac. 2. zbilansuj odżywianie(5-6posilkow) na zerowy bilans kcal, by organizm nie mial problemu z deficytem energii. pij duzo wody - ok 4-5l dziennie 3. mozesz zastosowac suplementy [...]
Najpierw to musisz wyliczyć dzienne zapotrzebowanie (w Odżywianiu są art-y o tym) ;p A białka ustalasz +/- około 2g na kilogram masy ciałka ;p A ogólnie o diecie to poczytaj w dziale Odżywianie tam Ci poprawią i pomogą :P Zresztą dodatkowo znajdziesz tam jak dobrze poszukasz różne w excelu i nie tylko rzeczy do diety etc :p Zmieniony przez - [...]
Witam wlasnie sprawdzilem swoj poziom bf mam 21 % (nie wiem czy to duzo czy nie) i teraz gdzie moge znalesc diety na podstawie bf z gory thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 70 Wzrost: 169 Obwód klatki: nei weim Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki [...]
racja diete musisz sam sobie ułożyć... i dać w dziale odżywianie do ewentualnych poprawek. ćwiczenia na mase i dieta na mase i będziesz sie stawał coraz większy. mięśnia bdą rosły ale będzie też przybywać troche tłuszczu.
To wiedz ze diete uzupelnia sie bialkiem(matrix'em)... bez diety nie wiele zdzialasz na Nitrobolonie. Ułóż diete w dziale odzywianie i wtedy wróć donaszego dizału.
duży jestes jak na ten wiek. dietke pomogą Ci ułożyć w dziale odżywianie, troche kcal na minus i będą efekty. oczywiście do tego trening, tu najlepiej fbw, i aeroby
Program cwiczen??? Kto pomoze??
