Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 109,5 Wzrost : 187 Obwód klatki : 114 Obwód talii : 110 Obwód uda : 67 Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg siłownia FBW Odżywianie : Zdrowe , sporadycznie jakiś kebab poza tym jajka ,filety , olej kokosowy [...]
Rozpisałeś się jakbyś pisał encyklopedię, a warto pamiętać, że jesteś w dziale szybkie pytania. Bez wątpienia nie ma to nic wspólnego z szybkim pytaniem, a jest mocno złożonym zagadnieniem. Z tego też względu zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie w celu analizy problemu. Zamiast rozpisywać się w ten sposób, wrzuć dokładnie wypełnioną [...]
Gdzie jest ta ankieta działu? Nie mogę znaleźć. Rozumiem, że to?: Wiek : 28 Płeć : mężczyzna Waga : 101 Wzrost: 171 cm Waga: 101 kg Współczynnik BF: 2% Obwód bicepsa: 36 cm Obwód łydki: 47 cm Obwód klatki piersiowej: 102 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód bioder: 120 cm Obwód uda: 69 cm Obwód w pasie: 111 cm Aktywność w ciągu dnia : różna, [...]
Influencer fitness Kali Muscle, który tak naprawdę nazywa się Chuck Kirkendall, już dawno odszedł od swoich ambicji, by zostać kulturystą. Zyskał sławę po tym, jak podzielił się swoją historią. Fani byli pod wrażeniem tego, że od bandyty, który siedział w więzieniu, stał się influencerem fitness i inspiracją dla wielu osób. Jest facetem szczerym [...]
Nie koniecznie, to nie jest tak że dasz ashwagande i wszytsko będzie ok, ja nadal będzie stresujace życie, słabe odzywianie, to nic Ci nie pomoże No dobra , załóżmy jest gosciu co ma stresujace zycie i nie bierze ashwa i jest gosciu co ma stresujace zycie i bierze. Temu drugiemu i tak chyba troche pomoże .
Osoby doświadczone lub świadome nie korzystają z tego typu kalkulatorów w celu obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Wynika to z tego, że opierają się one o zbyt prosty algorytm, który niekoniecznie daje dokładne wyniki. W celu obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu sugeruję wybrać dokładny wzór ku temu. Zapraszam do [...]
Nic takiego nie ma miejsca. Możesz jeść wszystko i nie będzie to miało wpływu na działanie kreatyny. Nie wiem skąd akurat pomysł odnośnie do mleka? Kreatynę możesz nawet popijać mlekiem lub dostarczyć wraz z posiłkiem. Jak Tobie wygodniej. Oczywiście pisząc, że możesz jeść wszystko mam na myśli zalecane źródła składników odżywczych w dobrze [...]
[...] jezlei faktycznie bedzie nadal problem sie utrzymywal. Teraz zacznij przede wszystkim od doboru poziomu aktywnosci, jaka nie bedzie sprawiac problemu. Druga sprawa to odzywianie, ktore powinno byc dopracowane, skoro problem pojawia sie z taka, a nie inna reakcja organizmu. Na koniec dopiero mozna pomyslec od adaptogenow, ktore beda [...]
Masy mięśniowej nie buduje się jednym ćwiczeniem. Istotny ku temu będzie ogół Twojego treningu i przede wszystkim diety z dodatnim bilansem kalorycznym. Wszystko to złoży się na uzyskane wyniki w tym kierunku, a nie jedno ćwiczenie. Jak najbardziej można wprowadzić tego typu ćwiczenia w swoim planie treningowym, bez względu na to jaki jest nasz [...]
[...] i diet break. Warto pamiętać o tym, że nie można być ciągle na redukcji. Trzeba dać odpocząć gospodarce hormonalnej i układowi nerwowemu. Polecam poczytać więcej informacji na temat tego w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
Za dużo kalorii ucinasz na start, jeśli twoje zwro to 2700, to na start ucinać 500 to zdecydowanie za dużo. Proponuję wyliczyć 0 podwieszonym wzorem w dziale odżywianie. Dodatkowo tłuszcze trzymałbym 1g na kg masy ciała, a resztę kcal dodał do węgli. Twój cel czyli redukcja i zwiększenie muskulatury raczej nie idzie razem w parze a już na pewno [...]
Każdy z nas ma jakąś dietę. Problem w tym, że jeżeli nie ma efektów, to masz nieodpowiednią. Dlatego też analizę problemów z wynikami kształtowania sylwetki sugeruję zacząć od sprawdzenia diety i aktywności fizycznej. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Załóż nowy temat i wklej [...]
Żaden z tych suplementów nie powinien powodować problemów trawiennych, wzdęć i bolesność żołądka. Raczej bym sugerował szukać powodu w Twojej diecie i tym co spożywasz na codzień. Tutaj bez wątpienia powodów ku temu znajdzie się dość sporo. Dlatego też zapraszam do działu odżywianie w celu analizy Twojej diety: [...]
Cześć, do tych czas trenowałem planem push pull, 2 dni treningu 1 dzień odpoczynku i tak w kółko, czuje nie dosyt i chciałbym chodzić trochę częściej na siłownie dlatego myślę nad zmiana planu na 3 dni treningu 1 dzień odpoczynku, co sądzicie o takim planie który sobie ułożyłem. Pół roku stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 75-77kg) [...]
Makro staraj się pozyskiwać z nisko przetworzonego pożywienia i nawet jako amator warto pofatygować się i ułożyć sobie w miarę możliwości czysty plan dietetyczny, wtedy braki uzupełniasz białkiem WPC, jakiś gainer a zobaczysz ile dobrze dobraną, czystą dietą można zyskać i nie chodzi tu tylko o przyrosty choć zaraz zauważysz różnicę, ale ogólnie [...]
/SFD/2022/9/5/8b6bb391c1964ba09c81bc54532a5759.jpg Samo podanie masy i wzrostu tak na prawdę niewiele mówi, bo można być bardzo dobrze zbudowanym i w stosunku do wzrostu wskaźnik BMI pokaże nam otyłość więc do tego też trzeba podejść z dystansem. Najważniejsze co możemy zrobić to realnie ocenić jak wygląda nasza sylwetka w lustrze i podjąć pewne [...]
Jak więc widać zrobiłeś to co należało w takiej sytuacji i nic nie wskazuje na to, abyś miał jeszcze jakieś problemy zdrowotne. Nie ma więc co się przejmować lekko podwyższoną temperaturą ciała, tylko starać się prowadzić zdrowy tryb życia. W tym celu podstawą będzie dobrze dobrana dieta i aktywność fizyczna. Z tego też względu sugeruję udać się [...]
Jeżeli chcesz schudnąć lub poprawić swoje zdrowie, to nie masz wyjścia — musisz zmienić swoje nawyki. Jest to proces, który wymaga sumienności i czasu, ale za to efekt jest długotrwały. Zastosowanie okresowo modnej diety może Ci pozwolić zrzucić parę kilogramów, jednak jest bardziej niż prawdopodobne, że wrócą one, jak tylko wrócisz do swoich [...]
Czy należysz do osób, które ciągle coś podjadają? Czy masz nadwagę i za żadne skarby nie możesz schudnąć? Czy w gąszczu informacji na temat zdrowego odżywiania i różnych diet ciężko Ci wybrać jakąś prostą i sensowną drogę dla siebie? Jeśli tak, to czytaj dalej. Pokażemy Ci jak zacząć zdrowo się odżywiać i schudnąć. Po pierwsze motywacja i [...]
[...] i wprowadzać tzw. strategiczne roztrenowanie. Schodzimy wtedy trochę z intensywności treningu, odpoczywamy i dajemy się zregenerować układowi nerwowemu. Więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
Jogurty i batony proteinowe - warto kupować?
