[...] anonimowo Co jaki czas jeść posiłki, nie ma dokładnie sprecyzowanego czasu, jesz kidy masz czas, np dwa pierwsze co 3 godziny potem następny moze być za 3 lub 4 godziny, odzywianie ma być dostosowane do Ciebie a nie Ty do odżywiania, ostatni posiłek tak na godzinę połtorej przed snem aby się nie kłaść z pełnym żołądkiem, aeroby/hulahop rób na [...]
Przystap do akcji cyklicznej Michail'a: Grupa dla Ciebie: GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 (1 str ogolnorozojowka ) a potem 2 Cykl - BUDOWA MASY - str. 17) NO I : ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - [...]
Da, jeżeli będziesz przez cały czas utrzymywać właściwe tętno. Co jeszcze ? Obowiązkowo ujemny bilans kaloryczny. To tak w telegraficznym skrócie. Przede wszystkim jednak poczytać forum (działy Odżywianie i Fitness, zwłaszcza posty podwieszone) i opanować podstawy odchudzania. Wstępnie powiem, że zasada nr 1 to właściwa DIETA, bez której można się [...]
Witam Nie pakuj tylko samej klaty są jeszcze inne grupy mięśniowe które warto poćwiczyć rozwijał się cały równomiernie Pamiętaj jeszcze o prawidłowym odżywianiu. ( Zapraszam do działu odżywianie posty podwieszone) A w skrócie w czym szum to http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html [...]
Dieta redukcyjna, lub odżywianie wg piramidy...dużo warzyw i chudego mięsa, orzechy, oliwa, jajka, bez pieczywa, ziemniaków, ryżu (chyba, że w posiłkach okołotreningowych). No i cudów nie ma...musisz czuć się względnie "głodny". Do tego aeroby w postaci co najmniej godzinnej sesji po treningu siłowym, a jeżeli nie jesteś leniem i [...]
Tutaj znajdziesz potrzebne Ci informację na temat diety i jej układania - http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Ułożysz dietę , zarejestrujesz się , założysz temat w dziale odżywianie a na pewno ktoś Ci pomoże .
Na moje oko to o 1-2 posilki za mało no i oczywiscie za mało dostarczonych kcal. Nic dziwnego ze nie przybierasz na masie. Jedz wiecej, a rezultaty na pewno beda zadowalajace :) Najlepiej to idz do dzialu odzywianie. Poczytaj troche, wylicz dzienne zapotrzebowanie na bialko, ww, tluszcze i kcal. I zmodyfikuj obecna "diete".
ABS 2-wpisz w wyszukiwarke na forum.Oprocz tego racjonalne odżywianie i aeroby(bieganie,skakanka,basen).Jeśli masz dużo tłuszczu to mięśnie nie będą widoczne i "twarde"
Jak wyzej. Dodam ,ze kiepski posilek. Na efekty sie kladaja czynniki takie jak trening, OGOLNE ODZYWIANIE w ciagu dnia/tygodnia/miesiaca/roku, regenracja itp... Gainer to czesto tylko strata pieniedzy. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-30 21:04:51
duzo wazysz jak na swoj wiek, moge sie domyslac ze masz od cholery fatu, wejdz w dzial odzywianie i poczytaj jak ulozyc diete wszystko ladnie jest tam rozpisane.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie czytasz co pisze konczyny moga byc jak to nazwales 'suche' bo jest chudo problem nie jest jednak w objetosci kosci poniewaz jest prawidlowo choc oczywiscie wygodne tlumaczenie 'mam grube/chude kosci' rada ? oczywiscie brac sie za mase trening , odzywianie i centymery będa szly do przodu
Prawdopodobnie mam po prostu słaby metabolizm w genach... To taka standardowa wymówka.To nie słaby metabolizm a kiepskie odżywianie. Zrób porządek bo bułki z dżemem ,herbata z cukrem i placki ziemniaczane niestety ale nie będą sprzyjały redukcji tkanki tłuszczowej.
Zapraszam do odpowiedniego działu jakim jest odżywianie i odchudzanie. Jak dieta będzie dobrana, to pomyślimy o suplementacji: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Nie układaj już więcej planów, http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_trening%C3%B3w.Od%C5%9Bwie%C5%BCona_wersja%21-t906985.html później odwiedź dział odżywianie
Jw a6w strata czasu. plecy, barki i nogi w jednym dniu nie ma szans. :) Masz zbiór linków z działu odżywianie, które na pewno ci pomogą http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmll
Odstaw na razie ciężary (mam na myśli to wyciskanie 45kg), ćwicz tylko z własnym ciałem. Dieta? Jest ważna, ale nie w Twoim wieku, staraj się jeść zdrowo, odwiedź dział odżywianie i poczytaj. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html ACT i mawashi odwiedź link: [...]
