Wzrost Masy

Siemka mam pytanko.
Jak zwiekszyć mase miesniawa nie jakos przesadnie duzo tylko troszeczke,jakich odzywek suplementow trzeba uzywac.
Moja sytuacja jest taka chodze na silownie pół roku, 17lat,176cm wzrostu.
I tak zwiekszylem sie troszeczke cwiczac na sucho ale nie duzo i w pewnym momencie w ogole nie rosne. NP Biceps w 3miesiace z 26cm(tak wiem malutki) urosl do 32 i juz dalej nie idzie prosze o pomoc.
W miare tania a skuteczna i szybka.

Odżywianie jak wygląda?

Odzywania, dosyc zdrowe,ale czasami fastfody sie zdarzaja probuje zmienjszyć ich ilość. Obiad,przed kolacja,kolacja i czasami tak o 22jem cos. Z sniadaniami bywa roznie.

Rozpisz szczególowo jeden Twoj dzien co dokladnie jesz.

A jeszcze dodam że ide treningiem typu ze na kazdy dzien mam rozplanowane inna partie miesniowa nie Full Body Workout. I cwicze w domu,pompki brzuszki,podciagniecia.

Obiad Mieso,ziemniaki lub ryz, zupa, potem kanapki,na kolacje jajka w roznych postaciach a w nocy czasami tosty co nie jest zbyt zdrowe. Lecz jeszcze sie nie ogarnelem z tym co powinnienem jesc improwizuje na razie swoja diete.

I tu tkwi Twoj problem. Dieta to połowa sukcesu, zeby rosnąc musisz jeśc, staraj sie wszamac co 2,5-3h. Możesz kupic białko ewentualnie gainera żeby uzupełnic te luki w diecie, ale pamietaj że nie urosniesz odrazu po tym. Poczytaj sobie troche wskazówek w dziale Odżywianie

a mogłbys jakies sprecyzowane bialko doradzic bo szczerze mowic nie znam sie na tym w ogole.

Nie kupuj białka, jak nie masz ułożonej diety, bo będzie to strata czasu.