miesnie

jest jakis sposob by miesnie brzucha staly sie twarde? wiem ze trenig... ale ja nie mam dostepu do silki :\

ABS 2-wpisz w wyszukiwarke na forum.Oprocz tego racjonalne odżywianie i aeroby(bieganie,skakanka,basen).Jeśli masz dużo tłuszczu to mięśnie nie będą widoczne i "twarde"

rób najprostrze ćwiczenie domatora xD na brzuch czyli?? brzuszki[!] rób sobie np. 4serie razy 25brzuszków czyli 4x25

o a6w poczytaj.pzdr.

spasiony nie jestem (zaraz bedzie foto) brzuszki robie codziennie po 100 na wieczor ;] od wrzesnia zaczynam z muai thai i tam trzeba miec silny brzuch ;] moze przez te 3 miechy cos chodz minimalnie sie uda;/ wiem ze malo czasu ale z apozno pomyslalem :P

moim zdaniem to poczytaj o treningu domatora... tam znajdziesz wszystko co ci potrzebne





Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-05-16 21:11:16

mam te trenigi abs 2 i tam jest chyba 10 poziomow to codziennie jeden poziom? np dzis 1 jutro 2 pojutrze3 itd :]? oprocz tego jade rozne rodzaje pompeczek xD plus expander

ABS - robisz jeden poziom tak długo, aż stwierdzisz, że masz już siły i jesteś gotowy na kolejny. I tak cały czas. Robisz sobie drugi poziom i jak już jest git to wskakujesz na następny.

Dla początkujących
Jeżeli po raz pierwszy podejmujesz trening mięśni brzucha, rozpocznij na poziomie A, wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy sesjami. Gdy praca stanie się zbyt łatwa, zanim przejdziesz do poziomu l, zwiększ liczbę treningów do czterech tygodniowo, łącząc dni w pary: dwa dni pod rząd trenujesz, co najmniej dzień odpoczywasz. Z reguły po około miesiącu będziesz gotów do przejścia na następny poziom. Jeżeli chcesz dołączyć ćwiczenia na grzbiet, wystarczą l lub 2 serie po 10 do 12 powtórzeń, w ykonywane
po treningu mięśni brzucha




sam sobie moglem odpowiedziec;/ czyli jede poziom A puki nie uznam ze idzie to banalnie;] trzeba robic jakies przerwy ze mozna codziennie walic poziom A

i jeszcze jedno robilem codziennie brzuszki to odpuscic soebie je czy robic to i to

Zmieniony przez - Sasuke... w dniu 2008-05-16 21:25:49

Jeżeli zaczniesz już ABS to nie rób niczego więcej na brzuch. ABS ładnie angażuje wszystkie mięsnie brzucha.

Jak widzisz - należy zostawiać dzien przerwy pomiędzy treningami.

ehm nawet 1 poziom jest ciezki to z ugietymi nogami lajt ale tam gdzie trzeba miec proste nogi jak do swiecy to trudno utrzymac;] mozna je trzymac w pionie oparte o lozko>?
ps :} bede jutro zakwasy?