Witam serdecznie, chciałbym prosić o radę. Wraz z idącą wiosną mam zamiar zabrać się za siebie - potrzebuję zrzucić 10kg do normalnej wagi. Mój problem polega na tym, że mam bardzo grube uda i pośladki. Poza tym praktycznie nie widać że aż tyle ważę... jestem dobrze zbudowany i gdzieś się to gubi, jednak mały lifting i utrata wagi jest konieczna, [...]
Witam, proszę o ocenę diety, poniżej ankieta, pod ankietą kilka moich pytań a jeszcze niżej dieta. Proszę o ewentualne wskazówki i korekty :-) : Ankieta: Cel :redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększeniu tkanki mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 187 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84 [...]
Jestem desperatem co tu ukrywać. Trenowałem regularnie, ale zawsze miałem problem z wagą. Chciałbym schudnąć, bo przy mojej wadze jestem dość szybki a co dopiero jakbym znacznie schudnął. A po drugie mam szansę iść do profesjonalnej ekipy piłkarskiej, aby jakiś grosik zarobić, ale warunek jest jeden: muszę spaść z wagi. Liczę na Waszą pomoc. [...]
Witam. Na wstępie pragne podkreslic, ze nie zalezy mi na zgubieniu 20kg w miesiac :P Chcem powoli i systematycznie gubic kolejne kilogramy. Moja dieta: Śniadanie około 6:30 3 kanapki: pieczywo razowe + szynka + pomidor I śniadanie w szkole około 10:00 ryż + banan + jogurt naturalny (wszystko zmieszane w 1 paćke :) ) II śniadanie w szkole 13:00 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 99 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , jak stopnieje śnieg to również aeroby, koszykówka Odżywianie : [...]
Dieta redukcyjna co i jak? :SWitam! Chcialbym sobie "zaaplikowac" diete redukcyjna niestety problemem jest to, iz niezbyt wiem co i jak z czym czyli jestem kompletnie zielony w tej kwestii. I chcialbym was prosic o pomoc Oczywiscie nie o rozpisanie diety bo tego nie zrobicie ale o naprowadzenie na dobry kierunek dzialania pzdr Płeć: Mężczyzna [...]
Czesc Wam.Mam 19 lat ekto 178cm,66kg.Cwiczyłem FBW 5 miechów,miałem ostatnio przerwe 3tyg,wybity i pęknięty palec.Marzy mi sie trening na mase occzywiscie,który dałby efekty,diete układam wrzuce na Odzywianie,ale teraz ułozyłem trening i Prosze Was o ocene,trening na mase FBW,sprzet ławki sztangielki sztanga drązek i tyle. 3dni w tyg Dzien 1 [...]
Witam , mam 18 lat ważę 68 kg przy 178 cm wzrostu. Ułożyłem dietę wzorując się na tematach z forum ( kalkulatory , odżywianie itp ) . Współczynnik BMR u mnie = 3227 kcal , trochę wysoki ze względu na to że oprócz siłowni można powiedzieć że gram w piłkę nożną profesjonalnie(ze względu na $$$) ( 3 treningi w tyg + mecz na weekendzie ) . Staż na [...]
Ćwiczyć zacząłem od czerwca 2007r, z tym, że tak: czerwiec, lipiec - trening sierpień - wakacje, więc treningu brak wrzesien, pazdziernik, listopad - trening grudzien - swieta, wiec treningu rowniez brak styczen, luty - trening marzec, kwiecien - przerwa z powodu drobnej kontuzji maj, czerwiec - trening na początku robilem 2-3 miesiące ACT, [...]
Witam. mam problem z brzuchem, co załączę na zdjęciach. chodzi o to, że po schudnięciu ok 8 kg w ciągu 3 miesięcy został po nim taki oto flaczek, mający konsystencję budyniu. kiedy stoję wszystko jest w porządku. dodam, ze ćwiczyłam ok 30 minut dziennie, może niewiele. co radzicie? problemem jest to, że w ogóle nie miesiączkuję odkąd schudłam i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 110 Wzrost : 180 Obwód klatki : x Obwód ramienia : 38 Obwód talii : x Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% + Aktywność w ciągu dnia : dużo czasu wolnego, nie pracuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg rozgrzewka 15 min orbitrek + silowy 30 minut w celu [...]
Wiek: 30 Płeć: Mężczyzna Waga: 93 Wzrost: 182 Poziom bf: 25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca siedząca/siłownia/rower/czynności domowe. O której trenuję: 18.00 - 20.00 (3 razy w tygodniu duża partia mięśniowa + mniejsza + po treningu siłowym interwały na steperze bieżni 20 minut, w dni nie treningowe rower około 1,5h (jeśli [...]
witam wszystkich, prosilbym Was o fachowe rady. Otóż chcę wyrzezbic brzuch i pozbyc się zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha i twarzy- wiem dla kogos to moze wydawac się dziwne, ale mam strasznie okragła twarz :/ Jednoczesnie chciałbym trochę rozbic się w klatce , rozwinąc miesnie i tu powstaje dysonans. Bardzo prosiłbym o porady co mam robic i [...]
Witam mam pare pytań odnośnie aerobów.Od września chciałem zacząć cykl redukcyjny.Dieta trening i suplementacja dopięta na ostatni guzik.Tylko nie wiem co z tymi aerobami.Czy najlepiej wykonywać je zaraz po treningu(trenuje 4 razy w tyg. podział parti [...]
Witam. Mam 16 lat, jestem chudy, ale od pewnego czasu zauwazylem ze mam wydety brzuch. Nie podoba mi sie ;p... Nie mam z nim zadnych problemow oprocz tego wygladu, jestem wysportowany ( w tym rekord rekord budy w sprincie ), tak samo w pilke. Ogolnie jestem zdrowy i w ogole nawet nie pamietam kiedy mnie brzuch ostatnio bolal. Wiem jednak ze lubie [...]
Witam, mam pare pytań 1) Czy jest sens i czy będzie jakiś skutek brania suplementu Venom wykonując tylko trening aerobowy? (bez siłowego) 2) Czy wynik/efekt samego treningu aerobowego bedzie dużo mniejszy jeśli nie będe trenował na siłowni? Moim celem jest tylko i aż spalenie tłuszczu 3) Jaką częstotliwość powinien mieć trening aerobowy (ilość dni [...]
Witam po (bardzo) długiej przerwie. Potrzebuję Waszej pomocy;) Otóż 4 lata temu w ciąży przytyłam 30 kg!Waga przed ciążą 57, chwile przed porodem 87. Zrzuciłam to w ciągu pół roku po porodzie. W tamtym roku w marcu zaszłam w ciąże ponownie i ponownie przytyłam sporo. Startowałam z wagi ok 56-57, przed porodem ważyłam ok 83 (chorowałam trochę w obu [...]
Cześć, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i dietą. Moim celem jest zrzucenie co najmniej 10KG. Chciałam zaczerpnąć waszej wiedzy odnośnie tego ile kcal powinnam przyjmować i jaki trening wykonywać. Póki co mogłabym ćwiczyć w domu, możliwe, że od grudnia w grę wchodziłaby siłownia. WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: właściwie to moje [...]
Witam, poczytalem chwile forum, i z mojego nieco ubogiego doświadczenia w głowie narodził mi się taki plan. Poniedziałek: KLATKA + BICEPS Wyciskanie na prostej szeroki uchwyt 12-10-10-8 Wyciskanie na prostej wąski uchwyt 12-10-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Rozpietki 12-10-10-8 Biceps na modlitewniku [...]
