przy takim stażu kreatynę możesz brać, polecałbym Ci jakiś jabłczan, np. cm3 Treca, Vitala (5g w DNT i 10 w DT), dołóż sobie bcaa przed i po treningu, podstawą jednak dieta, zadbaj o nią, w razie problemów dział-->odżywianie
A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg [...]
Tak. Poczytaj jeszcze grube tematy w dziale Odżywianie i ułóż odpowiednią dla siebie dietę, poza treningiem dobra dieta i regeneracja to najważniejsze czynniki do rozwoju mięśni
Kuba przedewszystkim musiałbyś obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie uwzględniając czy masz problemy w nabieraniu masy czy raczej nie .Przy Twojej wadze czyli 66 kg myślę że będzie około 2800 kcal do 3000 choć może być nawet 3400 . Warto zajżyć do działu odżywianie i poczytać tematy podwieszone. [...]
czyli dieta to stosowanie do 10 wskazowek... nie wyliczasz gramtury, ani btw, poprostu tzw jedzenie intuicyjne, owsze takie odzywianie nie jest złe, o ile jako tako zna sie swoj organizm, jednak czesto to sie nie sprawdza, wiecej nie moge powiedziec bo nie podales zadnej gramatury..., do sniadania doloz jajecznicie z warzywami, przecier np, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : koło 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niestety nie mam jak zmierzyć Aktywność w ciągu dnia : praca i nauka (niestety siedzący tryb życia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu [...]
Witam pisze, poniewaz mam pewien problem z doborem jedzenia oraz z odpowiednim umieszczeniem go w diecie mniej wiecej wiem co musze jesc, ale zalezy mi na dokladnym wyliczeniu ile czego powinnienem spozywac. Zaapotrzebowanie moje to : KALORIE 2278,4 BIAŁKO 178 2,0 TŁUSZCZE 106,8 1,2 WEGLOWODANY 151 1,7 dodam ze ma byc to dieta redukcyjna i [...]
No więc moim celem jest redukcja sukcesywnie gromadzącego się od kilku lat na moim ciele tłuszczu. Moje bf wynosi około 19%, ale to tak naprawdę szacunkowo przy uzyciu linijki , nie mam możliwości zrobic takiego pomiaru dokładniej. Najbardziej zatłuszczone miejsca to brzuch oraz uda. Przeczytałem dziesiątki artykułów na tym forum i innych i udało [...]
Tylko dwa dania na dzien? Jak najszybciej diete popraw w dziale Odzywianie. A trening tez kuleje. Moze taki trening zrob: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html
[...] zmieniac wtedy gdy ten przestaje dawac efekty. Co dieta wysokobiałkowa mowi wszystko%) Białko to nie wszystko, weglowodany i tłuszcze sa rownie wazne. Zapraszam do działu odzywianie, bez diety nic nie osiągniesz. Suplementy narazie ci niepotrzebne, jedynie mozesz brac białko/gainera w zaleznosci od braków w diecie (oczywiscie gdy ją juz sobie [...]
Dieta : mam doste do wszystkich srodkow - czyli? nie rozumiem. Jakie sa twoje wyniki silowe: Martwy ciag: Przysiad: Wyciskanie lezac: -------------------------- Podaj swoj plan ktorym cwiczysz/cwiczyles wczesniej. ----------- co do diety: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Nie ma co sie smiac. Kazdy uczy sie na bledach. Doping to nie jest sposob na niedozywienie. Diety brak wiec sie nie dziw ze waga nie rosnie. Idz do dzialu odzywianie i poczytaj podwieszone tematy. To jest jedyne rozwiazanie w tym przypadku Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2009-09-05 15:24:38
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html do tego, art podwieszone w dziale poczatkuajcy i odzywianie oraz odchudzanie ( nawet jesli redukcja Cie nie interesuje to są tam wartościowe artykuly) na mase jest przedewszystkim DIETA nie trening Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-09-05 15:03:27
ale się k*********uśmiałem czytając o tych parówkach, kromkach i pasztecie hehehheheheheehhee. no i makrela z puszki jest też z.a.j.e.b.i.s.t.a hehehehhehehe. nie lepiej sobie wędzoną kupić za tą samą kasę? (dwa-trzy razy więcej mięsa). do działu "ODŻYWIANIE" śmigaj!!! ale już!!!
Zaraz dam dietke do działu odżywianie do oceny;) 4.09.2009 Piątek Cały dzień na minus... Miało być po 7 powtórzeń w seriach...ale skończyłem na podciąganiu, gdzie w pierwszych 3 seriach zrobiłem po 7 powtórzeń, a potem 6,6,4... W ogóle cały trening męczyła mnie suchota, bo wcześniej kupiłem glicerol i dałem trochę za dużo ml jak na pierwszy raz [...]
Witam, Zajrzyj do działu Odżywianie i poczytaj, na początek polecam "10 wskazówek żywieniowych" żebyś się nie zniechęcił nadmiarem informacji. Co do treningu w domu poczytaj podwieszone tematy Mawashi'ego lub poszukaj książki "Trening siłowy bez sprzętu". Pzdr.
Po 1. nie ten dział, po 2. nie masz z czego rzeźbić. po 3 nikt za Cebie nie ulozy treningu od trego sa odpowiednie działy do któcyh cie zapraszam m.in. Odżywianie- ułoż diete bo bez niej*****a, i trening dla początkujących- poczytaj, to nie boli.
chce masy!!
