no to niech Ci lepiej nie zalezy na tych partiach najbardziej bo sobie krzywdy narobisz poczytaj o planach FBW skoroconych i o odpowiednim odzywnianiu w dziale "odzywianie" i jak co nie licz na wakacyja forme w tym roku
trzymaj się merytoryki działu to dział suple a nie odżywianie ps: po treningu tak czy siak węgle uzupełnic trzeba, nie gra roli pora treningu zdr Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-04-09 10:04:05
Koleszko , masz 14 lat , daj sobie spokoj z tym wszystkim za co sie teraz zabierasz , poczytaj duzo tematow w dziale odzywianie , zapoznaj sie z podstawowymi zasadami zywienia i wprowadzaj je w zycie , nic nie licz , nie rob zadnych interwalow itp itd , zyj jak normalny 14 latek , graj z kolegami w pilke , jezdzij na rowerze , skacz po drzewach , [...]
generalnie na tym etapie nie ma potrzeby zawracać sobie głowy suplami skup się na podstawach, czyli doskonaleniu techniki treningowej, postaraj się etapowo wdrażać w życie zbilansowane odżywianie o którym możesz poczytać w działach: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/odchudzanie/ pomyśl o aero/interwałach
Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone Na początek proponowałbym FBW 3x w tyg. Np. Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Ew. mozesz dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę. Powtórzenia dałbym w granicach [...]
Silownia max 2x w tyg bez KB. Plan, proponowałbym skrócone FBW A/B Siady/MC 3s Wyciskanie stojąc/leżąc 3s Dipsy/Drążek 3s Zadbaj o dobre odzywianie i regeneracje. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-10 23:16:56
[...] 5.potreningu 21. 20 - Tuńczyk w oleju 120g - chudy twarożek 100g --- co to za posilek potreningowy ? ... B 50 WW 12 tł 2 kcl 266 6 przed snem 24.00 -40g odżywki białkowej - ryż100 g b 6.6 ww 67 tł2 -1 łyzka oliwy z oliwek 10tł --- to po treningu bez wegli ale na noc 100 g ryzu ? tak, wiem to nie dzial odzywianie - ale kvrwa. zacznij od diety.
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 73 kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 33.5cm -klatka: 102cm -udo: 50cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesięcy 6. DIETA: suplementacja jak wyżej + normalne odżywianie -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Typowo na siłę, mała ilość powtórzeń przy dużym [...]
Gainer odpada, jeżeli już to białko, węgli sobie oszczędź w diecie jak i w odzywkach, Dział odżywianie gdzie wybierzesz dobra dietę, trening + areoby, białko możesz dodać jak brakuje w diecie, antykataboliki np. BCAA, jak dużo fatu to jakiś spalacz ale to tylko przy dobrej diecie bo jak michy nie przytrzymasz to nawet najlepszy spalacz nie pomoże
[...] gainer nic nie da, jak juz musisz to po treningu z bialkiem razem , nigdy na noc gainera nie bierz, w zamian za to przed snem troche bialka mozesz wypic zajrzyj do dzialu odzywianie, to nie boli a chlopaki pomoga i da to wiecej niz gainery itd nie bez przyczyny mowi sie ze dieta to podstawa, zastosuj dobra to nie bedziesz chcial jesc [...]
[...] Powinienes trening ulozyc sam(wrzucic do dzialu-trening) ktos kto sie rownie dobrze zna co ten znawca-oceni ci go za free Diete powinienes ulozyc sam(dac do oceny w dziale odzywianie) j/w Masz w linkach podwieszonych mega zbiory art-o treningach. "Profesjonalista" da ci jakis pospolity trening-ktory 100 razy przewijal sie przez [...]
witam, przeczytałem większość pogrubionych tematów o odchudzaniu(redukcji) ale jestem chyba wyjątkowo tępy, bo nadal nie mam pojęcia jak ułożyć własną dietę redukcyjną. Mam podobną budowę jak autor postu z tym, że Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 193 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - [...]
Bo w wieku w którym teraz jesteś Twój organizm jest cały czas w okresie wzrostu i wysarczy Ci dobre odzywianie aby budować mięśnie. Nie potrzebujesz żadnych suplementów... ale to zrozumiesz pewnie za 10 lat
1. To co nam przedstawiles to nie jest trening. To jest tylko podzial parti. Podaj nam caly trening. 2. POdaj nam wypelniona ankiete. 3. Wyniki lub ciezary na jakich pracujesz w wyciskaniu lezac, martwym ciagu i przysiadzie tylnim. 4. Dieta do oceny do dzialu odzywianie. zdr.
