trening http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html a zeby zachowac mase to trzeba diete trzymac na lekkim minusie kcal, o tym wiecej w dziale odzywianie/odchudzanie
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
Musisz sobie ulozyc plan-jesli tylko studiujesz,na pewno znajdzie sie troche czasu,aby poswiecic na fitnessJesli nie masz w poblizu silowni,to rob to co 'preferujesz' czyli bieganie.Trzeba tylko zaczac,najlepiej dzis lub jutro.Same dobre checi nie wystarcza. Nie trzeba biegac codziennie,ale 3-4x w tyg po 40 min na pewno przyniesie pozadany efekt. [...]
troche ? co tzn ? Odpowiednia ilość snu i odpowiednie odżywianie. To normalne że po takiej przerwie po styczności z ciężarami masz "takie" zakwasy, ale zrobiłeś głupi błąd idąc na następny dzień ćwiczyć, daj czas zregenerować się mieśnią jakies 4-5 dni w twoim przypadku. Następnym razem po takiej przerwie zrób rozgrzewkę i [...]
Nie jesteś chory . Sprawa jest prosta odzywianie które wg Ciebie jest prawidłowe zapewne jest kiepskie . Wstaw swoją diete do oceny . Pracując w Anglii, skorzystałem z pomocy znanej trenerki personalnej. Wtedy przytyłem 6kg w ciągu miesiąca... Faktycznie wtedy jej dieta wyglądała bardzo dobrze, nawet spytałem kilku innych co jest nie tak i każdy [...]
ale chodzi mi o to ze musze to zwalczyc bardzo szybko a ruchu mam sporo a jesli chodzi o odzywianie to 0 fast foodow ani slodkich rzeczy itp. a diety nie chce
Ja jem baaardzo dużo. Diety nie będę rozpisywał bo mi życia zabraknie ;), ale oto suplementy: Weider Giant Mega Mass 300g dziennie w 2 porcjach po 150g Universal UniLiver 12 tabletek dziennie w porcjach po 3 Universal Animal Pak - 1 saszetka do śniadania Trec Nitroprogen 2 porcje dziennie ...co 2 miesiące dorzucam jeszcze kreatynkę zawsze z fazą [...]
[...] posiłkami spozywam mniej więcej prawidłowe proporcje ww/białko/tłuszcz, problem w tym ze to co napisales wyze moze nie byc prawidlowa proporcja prosze zapoznaj sie w dziale odzywianie z postami podwieszonymi moze zwroc uwage na posty qazara :D czy jak zachwieje je odzywką to zadziała ona jak powinna? zadziala jak powinna jesli ja wezmiesz w [...]
odzywianie to jest najgorsza rzecz w tym wszystkim lubie pojesc :) ale wlasnie diete trzeba sobie zrobic tylko jaka to jest w tym najtrudniejsze:( i jeszcze pytanko bo ja tak np dziennie wypije 2 litry fanty albo jakies soki? jest to zdrowe czy lepiej pic co innego np. wode gazowana tylko ? bo to tez pomaga ponoc gdy jest sie glodnym co polecacie [...]
[...] ustalic sobie ani diety ani programu tereningowego ;/ (nawet nie dawajcie mi linkow i takich tam poprostu jestem ciemny i nie umiem) dlateog chcialbym sie wspomuc clenem . Cwicze co 2dni inne partie ciala ale bez zadnych jakis tam planow . staram sie ograniczac jedzenie ale chodze do szkoly i tez nie jest mozliwe calkiem zdrowe odzywianie sie .
Jednak muszą to być przemyślane przerwy z odpowiednią aktywnością i ilością kcal: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
52 kg przy 182 ? ja mam 55 przy 170 i jestem chudy w hooj... DIETA , a diete uzupełniaj białkiem lub jakimś gainerem . Na początku wejdź w dział odżywianie i tak spisz swoją dietę , specjaliści pomogą Ci.
Najpierw ogarnij sprawę odżywiania, bo taka "dieta" jem mało tłustego itd to za przeproszeniem o kant dvpy rozbić ;-) Najpierw odpowiednie odżywianie i odpowiedni trening bo to też pewnie kuleje. Suple nie są Ci potrzebne do niczego Przecież nie jestem w stanie wypisać co dokładnie jem, bo to przecież różnie. Za produktami mlecznymi nie [...]
Najpierw powinienes sobie ulozyc diete to najwaznijsze ;) w dziale odzywianie powinienes wszystko znalesc, potem trening masz spora niedowage 180cm i 55 kg trening musisz sobie sam ulozyc albo poszukac jest mnustwo gotowych treningow =)pzdr
Dział odżywianie i odchudzanie, ogarnij podstawy. Od carbo też możesz przytyć. Jak nie będziesz trzymał reżimu kalorycznego na niewielkim plusie to nie urosniesz. Niewielkim . Czyli - bilans na zero Masz tę 3000kcal dajny na to, to dajesz te 3000 i obserwujesz wagę. Nie rosniesz to dokladasz i jesz 3300. Brak efektu? 3600. Dzięki temu jedziesz na [...]
Witam, od dłuższego czasu (jakiś rok ponad), mam problemy trawienne, problemy z wypróżnianiem się(co 3-4 dni), itd Z początku myślałem, że to przez mój tryb życia dzięki czemu dostałem motywacji by się trochę za siebie zabrać i od pół roku regularnie ćwicze, dzięki czemu schudłem z 86kg do 79kg, 5x dziennie po około 30-40min typowy ćwiczenia na [...]
Ile żrecie chemii?
