Bardzo prosiłbym o pomoc

Witam wszystkich
Przed zarejestrowaniem się na forum czytałem wiele tematów dotyczących treningów i diet na masę i już szczerze nie mogę się połapać. Postanowiłem zapytać was: od czego w końcu zacząć?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 55

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: zaczynam od zera

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki

Dieta: na razie nie ma, zamierzam zacząć stosować

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Pozdrawiam

Zmieniony przez - badboy15 w dniu 2009-05-04 01:02:41

Zmieniony przez - badboy15 w dniu 2009-05-04 01:03:45

dogzilla, To zależy od procesu dojrzewania, to wszystko jest zapisane w genach. Owszem, są 15 latkowie którzy wyglądają na podstawówkę, dlatego nie powinni ćwiczyć (kiedyś urosną) a są też Ci, którzy wyglądają na wiele, wiele starszych dlatego ja osobiście nie widzę przeciwwskazań by nie ćwiczyli.
Ja sam (15 lat) robię przysiady ze sztangą 70kg< i nie czuję jakiegoś bólu. Owszem, on może wystąpić za parę lat ale ponoć niedługo koniec świata .

Także nie ma sensu off-topować, autor dostał już odpowiedź.



pzdr

Najpierw powinienes sobie ulozyc diete to najwaznijsze ;) w dziale odzywianie powinienes wszystko znalesc, potem trening masz spora niedowage 180cm i 55 kg trening musisz sobie sam ulozyc albo poszukac jest mnustwo gotowych treningow =)pzdr

Popieram wypowiedź Patrixxa. Ułóż dietę (wysokokaloryczną), do tego trening. Na forum jest mnóstwo informacji na te tematy.

Patrixx Adamcox no chyba was poj..bało, chłopak ma 14 lat a wy mu diete proponujecie

do autora: najlepiej bedzie jak wywalisz ze swojego jadłospisu wszelakie gówna typu mc donald, możesz także zastosować sie do tego:
https://www.sfd.pl/temat315293/
https://www.sfd.pl/temat205193/
czytaj ucz sie i przygotuj organizm do siłowni poprzez duzą aktywność fizyczną, mozesz tez zajrzeć do działu trening w domowych warunkach
Na siłke jest jeszcze za wcześnie, mięśnie zaczynają rozwijać się niestety dopiero po 16 roku życia, gdy zaczniesz ćwiczyć na lekkich ciężarach to wiadomo ze wzmocnisz troszeczke mieśnie bo to normalne ale masy żadnej niezbudujesz ponieważ cały nacisk idzie w tym momencie na stawy które są jeszcze stosunkowo dość kruche (nie mylić z hamowaniem wzrostu) przez co łatwo o kontuzje

pozdro. i mam nadzieje że pomyślisz i ustosunkujesz sie do tego odpowiedio a nie rzucisz sie na bica i klate, jak większość 'pakerów'

nom ja tam niewiem profesionalistom niejestem ale mysle ze dieta i lekkie cwiczenia silowe by mu niezaszkodzily patrz ile on wazy 55 kg i ma 180 cm wzrostu troche masy moze przybrac niemowie ze w dwa miechy ma pzy***ac 5 kg masy ale spokojnie kilo po kilogramie az do celu ;)

trening - na początek ACT
potem jakieś lekkie FBW

dieta - po prostu jeść zdrowo

poza tym inna aktywność ruchowa wskazana - piłka, basen itd.

Popieram wypowiedź Odina, chciałem jeszcze dopowiedzieć.

mięśnie zaczynają rozwijać się niestety dopiero po 16 roku życia, gdy zaczniesz ćwiczyć na lekkich ciężarach to wiadomo ze wzmocnisz troszeczke mieśnie bo to normalne ale masy żadnej niezbudujesz ponieważ cały nacisk idzie w tym momencie na stawy które są jeszcze stosunkowo dość kruche


Tego jeszcze nie słyszałem


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-04 17:40:59

ja też nie
podtrzymuję moją wypowiedź.

Do autora postu należy teraz decyzja jak postąpi.

Temat podwieszny pod tytułem :

Pierwsza wizyta jasia na forum

Jest przeznaczony dla ciebie !

hadesZiom2 to widocznie mało jeszcze słyszałeś

w tym wieku ogromny nacisk podczas podnoszenia ciężaru, nakładany jest na stawy ponieważ mięśnie nie są jeszcze wykształcone!!! i dlatego ćwiczący dajmy na to czternastolatek niebędzie zbytnio odbiegał masą mięśnową od swoich niećwiczących rówieśników, z powodów wyżej wymienionych. Wiadomo, że będzie silniejszy bo mięsień także bedzie poddawany przeciążeniom przez co zwiększy sie jego wytrzymałość i siła.
Ale różnica pomiędzy masa faceta w wieku 24 lat, który pare latek juz ćwiczy a takim który spądza czas przed kompem, będzie zauważalna gołym okiem.
Także w wieku załużmy 15 lat, przy siadach stawy podnioszą dużo większy procent ciężaru niż u jego starszego kolegi ponieważ ten ma juz dobrze wykształcone odpowiednie mięśnie aby te mogły skutecznie w dużej mierze 'zastąpić'/wspomagać staw podczas dźwiganie ciezaru.
Niemówie żeby kolega niebył aktywny czy też niećwiczył z ciężarem własnego ciała nawet przerzucanie żelastwa może nie jest groźne lecz kiedy taki osobnik rozpocznie siady to nawet sobie niezdajesz sprawy jakim przeciążeniom ulegają jego kolana, a cykliczne powtarzanie tego procesu (jeszcze przy wiadomo jakiej technice) z pewnością nieprowadzi do czegoś dobrego. Także wzmocni się siła nóg ale nie za free.


pozdro.

może robić siady
z minimalnym ciężarem
do tego wykroki

od tego nic mu nie będzie.
ćwiczyć też może, ale z głową.