odzywianie

niestety bez diety sily nie zrobisz za duzo... co do planu FBW jak nic bym wrzucil jak zalezy ci na sile, a jak na masie niestety/lub stety trzeba wziac sie w garsc i ogarnac odzywianie

najpierw diete bo chudo zapoznaj sie z pkt. 4,5,6,7 z odzywiania http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html nastepnie na podstawie tego co tam wyczytasz uloz diete ktora tu daj jak bedzie potrzeba to poprawimy jak odzywianie bedzie spoko zajmiemy sie treningiem

"solid mass wedlug brakow" wszystkie te odrzywki są chooja warte no chyba że lubisz obrastać smalcem. oblicz dzienne zapotrzebowanie b/w/t i żryj systematycznie w 6 posiłkach. W dziale odżywianie Ci pomogą a zobaczysz że będziesz miał efekty jak na bombie

[...] jak uzupelnienie codziennej diety po 100 g na 500 ml mleka (jezeli nie ma problemow z tolerowaniem), dostaracza w tych 2 porcjach ok. 1500 kcal (750 kcal jedna) do tego odzywianie na poziomie i efekt murowany. Starczy mu taki gainer na 50 dni. Czy komus pojdzie w miesnie czy w opone to zalezy od diety, a nie od gainer'a. Odpowiednio [...]

Nie słuchaj tego pana :) Treningi SW to po prostu Cardio tylko, No właśnie nie tylko cardio ;-) Musi mieć dużo siły i energii by radzić sobie z ciężarem sparingpartnera, oraz na tyle by zachować koncentracje podczas treningu tj uczyć się właściwie wykonywać technikę, co jest często mozolnym procesem - bardzo męczącym. No i jeszcze wykonywać [...]

Osyfikacja trwa do 30 roku życia i polega na gęstnieniu, nie na "rozroście". Wzrost kości trwa do mniej więcej 20 roku życia, kiedy to kostnieje chrząstka nasadowa. W obecnym okresie życia zadbaj o dobre odżywianie, bo kości mogą przyjąć jak i stracić dużo wapnia, a to od nich zależy waga. Co do pasa- jak nie będziesz jadł za dużo kcal i/lub za [...]

czesc mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 73 kg wagi, Mimo że trochę ćwiczyłem na siłowni, jednakże strasznie nieregularnie, to przerywałem bo nie miałem gdzie ćwiczyć i takie tam, wydaje mi się że nic nie urosłem ani nie przybyło mi siły. Potrzebuje kilku porad. Duzo o sobie. Poza najwazniejszym: jaki jest cel treningowy??? Patrzac na wymiary - to [...]

W tym wieku musisz się dobrze odżywiać, trenować z głową, pamiętać o regeneracji, obserwować swój organizm i poszerzać swoją wiedzę na temat diety i treningu. To wszystko. Dopiero się rozwijasz, więc nie musisz przejmować się wyliczeniami, kalorycznością itd. Poczytaj podwieszone tematy w dziale "Odżywianie i odchudzanie", pogrzeb trochę na temat [...]

dział odżywianie dział trening jeszcze nie jesteś gotowy na suplementację

Na diecie 1500kcal daleko nie zajedziesz. Ułóż sobie jakąś porządną -200kcal i na pewno będziesz miał lepsze efekty. Trening siłowy moim zdaniem nie jest potrzebny 7/7 w tygodniu. Najlepiej to poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie/odchudzanie i trening dla początkujących. EDIT: Jakbyś nie wiedział o co chodzi z -200kcal to chodzi o to, [...]

przede wszystkim to odpowiednie odzywianie , masz 16lat jak to mówisz (w profilu 15) i juz czujesz sie zmeczony ?? moze za mało wegli spozywasz , moze brak ci regeneracji ?? kreatyne mozna spozywac cały czas w dawkach 5g dziennie do zwiekszenia wytrzymałości mozna zastosowac tez beta alanine

łokurva błyszczysz. Nie ten dział, pozatym CZYTAJ CZYTAJ CZYTAJ I CZYTAJ I JESZCZE RAZ CZYTAJ !! Dieta -> odżywianie, Trening -> trening. Jak na ten wiek jest dobrze, kolejnym razem niesmaruj się, ale respekt za pokazanie fotek ;) ćwicz dalej, kiedyś będziesz duży..

Płeć :kobieta Wiek : 24 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 67 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 34.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, cardio na rowerze bądź treningi z ciezarami typu Uprawiany sport lub inne formy aktywnosci : 5x w tygodniu okolo 45 min rower 2 [...]

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: [...]

Jak chcesz budować mase jak nie trenujesz na siłowni ? Sylwetka Ok.Chcesz dokładnej oceny to wstaw normalne zdjęcia całej sylwetki Dieta jest nie tylko oo to żeby kształtować sylwetke ale po to żeby być zdrowym . Teoje odzywianie może odbić się negatywnie na zdrowiu .

Na początku odwiedź dział odżywianie i ułóż sobie dietę i daj do sprawdzenia również w tamtym dziale, bez diety ani rusz, wiem po sobie. Zacznij biegać, w dni nie treningowe HIIT, a w dni treningowe bieganie ok. 30 min. Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj. Pozdro ;)

Dietę wstaw w dziale odżywianie. Plan bierz z etapu 3: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

na kolacje twarog i oliwa:) 5-6 posilkow z obliczonym i rozlozonym na nie zapotrzebowaniem( wszystko zjadziesz w dziale odzywianie) i schudniesz:)

[...] na utrzymaniu rodzicow to kupujesz to co chcesz zrob tak jak ci m,owie i bedziesz zadowolony, przypilnuj miski, nipodjadaj i rob aero i cwicz i efekty beda bardzo zadowalajaCE, ALE PAMIETAJ NA TEGO TYPU DIETACH PODJADANIE DROZDZOWEK TO NIEPOROZUMIENIE TOTALNE a diete dziewczyny daj do dzialu odzywianie lub odchudzanie tam sprawdza ta jej diete

Cel : Oto jest pytanie :D Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : ~67 Wzrost : ~170 Obwód klatki : Nie mam jak dokładnie zmierzyć samemu. Obwód ramienia : ~33 Obwód talii :~74-75 Obwód uda : ~57-58 Obwód łydki :~36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Spoo Aktywność w ciągu dnia : Nikła, szkoła, czasem wpada jakiś spacer Uprawiany sport lub inne [...]