plan do dupy niema diety i to tez jest do dupy, i wiedza na staz tez jest do dupy, no taka prawda, dział odzywianie, potem podwieszone posty nt treningu i wklej propozycje, i gratulacje celu :)
Niektórzy lekarze na odpowiedniej aktywności fizycznej dla danej osoby znają się jak wilk na gwiazdach. Skoro masz wadę kręgosłupa to albo go wzmocnić albo odciążyć zależy od wady. Jeżeli znajdziesz dobrego trenera pomoże ci go wzmocnić i schudnąć przy okazji. Dobra opcja jest też basen. Dieta oparta o warzywa ok ale owoców maksymalnie 2 porcje [...]
Białko nic tu nie da. Sądząc po tym co piszesz za pewne jesteś ektomorfikiem i nawet jedząc spore ilości nie przytyjesz. Musisz ułożyć dokładną dietę ze sporą nadwyżką kalorii. Udaj się do działu Odżywianie ktoś powinien pomóc. Jak już będziesz dietę miał to uzupełnij ją odpowiednio gainerem lub białkiem.
a)ćwicz na łydki będziesz mieć umięśnione b)napewno nie codziennie!!! jak juz to 3xtydzień ogólnorozwojówki c)dział odżywianie odwiedź a tak to napewno twaróg chudy/półtłusty+oliwa albo serek wiejski. a dieta:(:( odwiedz to http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html a jeśli chodzi o trening to napisz co posiadasz(sprzęt)
[...] tzw. diet break i strategicznego roztrenowania. Następnie w zależności od poziomu tkanki tłuszczowej dalej można planować cel treningowy. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
2100 to nie wiele. Gainera zamiast przed treningiem zdecydowanie lepiej wrzucić po treningu. BA możesz dać w jakiejkolwiek porze dnia- bez znaczenia. Jak dasz gainera po treningu to tą odżywkę białkową możesz podciągnąć do posiłku w którym tego białka jest mało. Ogólnie to ciężko coś doradzać jak odżywianie nie jest ogarnięte. To tak jak udzielać [...]
Dzięki za opinie. Na pewno zerknę w kilka artykułów dokładniej i spróbuje coś pokombinować. Ogranicza mnie trochę czas i brak pomysłów na posiłki ale sukcesywnie będę starał się to zmieniać. Z tego co zrozumiałem to powinienem zwrócić uwagę przede wszystkim na większe zbilansowanie posiłków oraz mniejszą ilość węglowodanów. Myślę, że za jakiś czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I prawidłowo tym bardziej że temat rzeka i czytać można o tym bez końca ale podstawy ogarnąć trzeba Dokładnie! I nie ma co słuchać tych pseudo dietetyków co to tylko papierek na ten zawód maja tylko dużo czytać osób ktore się znają, dużo tez zagranicznych artykułów. Dla mnie najłatwiejszym i patrząc pod kątem całego życia rozwiązaniami jest [...]
ziomosław - usisz popelniac jakies grubsz eblędy- w odzywianiu napewno, jesli piszesz, ze masa mięśn. nie idzie a tłuszcz juz predzej, pomimo że nie jestes jakis gruby... podobnie i blędy przewiduje w treningu- jesli to ogarniesz to myslę, ze sytuacja może zmienic sie radykalnie, odzywki czy suple mogą być do tego także dośc dobrym dodatkiem, ale [...]
Opcja "szybka odpowiedz" jest dosyc ... wredna, wystarczy enter zeby przeniec kursor do nowej linii i konczy sie to wyslaniem "pustego" posta jak powyzej :) Musze o tym pamietac. Ankieta byla wypelniona, ale widze ze po edycji pierwszego posta zniknela. Nie moge swojej pierwszej wiadomosci juz edytowac wiec wklejam ankiete tutaj: Płeć : mężczyzna [...]
Dzieki chlopaki za info o sojowym bialku, nastepnym razem chyba sie przesiadziemy na dzial odzywianie albo suplementy, zeby nie zasmiecac tego szacownego dzialu. pozdrowionka Muka
Tak jak już pisałem wcześniej stosowałem bardzo proste odżywianie oparte na właśnie takich rzeczach jak ryże, kasze, kurczak, ryby, warzywa, owoce itp. Jednak nigdy nie liczyłem KCAL czy jadłem o konkretnych godzinach, problemem jest też to że w dni pracujące mogę jeść w godzinach po 5, około 10 i 14 a następnie jeśli mam dzień treningowy to 21 [...]
[...] czy "expert" liczy sie na pewno bardziej niz w dzialach typu "po silowni.." "alternatywna" czy chociazby (nawet) "trening", "odzywianie", "suple.." a teraz moze troche dokladnie - jak ktos nie kuma DZial "Odżywki, Suplementy" najpopularniejszy na forum - mamy tam na chwile [...]
przepraszam za taka wersje ankiety ale nie mogłem inaczej :( Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 188 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? szacuje około 15% Aktywność w ciągu dnia : praca/studia Uprawiany sport lub inne formy [...]
Podałem link, przeczytaj go, plan w nim zamieszczony nadaje się dla ciebie, masz tam wszystko opisane. Poszukaj też w dziale Odzywianie 10 wskazówek żywieniowych i stopniowo zmieniaj swoje nawyki.
na samym poczatku wspomne tylko ze dieta do podstawa zajrzyj do dzialu odzywianie, poradz sie kogos i uloz sobie dobrana dla siebie diete, co do srodkow to spoko, dobry cykl by byl, ale moim zdaniem mysle ze moglbys zaopatrzyc sie w inne srodki, a takie jak np deka odpuscic sobie, jesli nie kosztowałes jeszcze niczego z dopingu to wystarczy Ci [...]
