[...] w ich wyjaśnieniu/sprawdzeniu diety. 3. Czy mój plan treningowy jest odpowiedni? Nie jest. Jeżeli czytałeś "Pierwszy rok treningów" to zacznij nim ćwiczyć. Bardzo dobry schemat, bez kombinowania. 4. Czy powinienem zainwestować w jakieś odżywki? Jeśli tak to w jakie? Nie. Odżywki i Suplementy są zbędne. Zajmij się prawidłowym odzywianiem.
dobra już wiem. Jaki jest prawidlowy stosunek spozycia O-3 , o-6 , o-9 w diecie ? Masz to opisane w najważniejszych tematach działu odżywianie a ja mam pytanie czy wafle ryżowe naturalne lub pełnoziarniste mozna dorzucic do diety? Ponoc juz teraz indeks glikemiczny nie jest az tak brany pod uwage Indeks cały czas jest brany pod uwagę tak samo, [...]
temat nie jest taki prosty, jezeli nie zadbasz o odpowiednie odzywianie, odpowiedni dobor makro i mikro elementów , odpowiednia ilosc snu, odpoczynku to jak zostalo wspomniane wszelkie stymulanty moga maskowac problem i na dluzsza mete poglebic problem, warto bylo by zaczac od podstaw, dieta i regeneracja, pozniej myslec o suplach, np. zen szen [...]
[...] uzupelnij ta ankiete, dodaj zdjecia sylwetki. Musze ci zmartwic ale nie da sie schudna z wybranego przez nas miejsca, potrzebny jest trening calego ciala plus odpowiednie odzywianie. Hopsasanki typu mleb nie pomoga w budowie miesni, tutaj trzeba zastosowac trening silowy. Jako poczatkujaca nie potrzebujesz duzego obciazenia i da sie trenowac w [...]
Sam rozkład jest ok, widać że trener zalecił keto w celu zbicia wagi Dość dziwny wybór skoro treningi są intensywne a dodatkowo dochodzą interwały Może tylko na start, przy takiej ilości węgli dużo wody spadnie więc okaże się tak naprawdę ile kg trzeba zrzucić do docelowej wagi i wtedy zmieni odżywianie wprowadzając np. rotację albo dodając na co [...]
Nie mogłem już edytować poprzedniego posta. Więc tak: 1. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 179 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca (lekka fizyczna) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]
Zacznij tu: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Potem mozesz poczytac temat z propozycjami do biblioteczki dzialu i zajrzec do dzialu odzywianie. Tam znajdziesz linki do tematow opisujacych jak ulozyc diete.
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NOSEK19 WIEK: 22 LATA NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 KG WZROST: 176 CM OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 40 CM OBWÓD UDA: 54 CM OBWÓD BIODER: 100 CM OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 CM OBWÓD TALI 75 CM [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :17 Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok 55 -waga sie zepsula chyba niedowazala kg to pewnie 56 ;( Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : w pasie mam 74-73 cm -mierzone przez pempek Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem na brzuchu mialem tydz temu [...]
Do przysiadu i wycisknia leżąc jak zachowa się zdrowy rozsądek żeby nie przegiąć z ciężarem to spokojnie można trenować w pojedynkę. A dietę wrzuć do działu odżywianie :-))
Dziękuję za odpowiedź. Zapomniałem dodać, że zażywam obecnie Gold Vit Complex, Gold Żeń Szeń Olimpu i MZB. Efekty słabe, dlatego chcę się poratować jak w poprzednim wypadku jakimś boosterem. Jeszcze raz dzięki, poczytam o preparatach, które podesłałeś. Pozdrawiam Dodaje sugerowany opis: Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, [...]
Skup się na redukcji i jak już musisz koniecznie kupować, to weź jakiś spalacz po prostu Zarówno pre i spalacze mają substancje stymulujące w składzie (choćby kofeinę) Nie ma więc sensu ich dublowanie przed treningiem W zasadzie zwracając uwagę na Twój bardzo krótki staż, odradzałbym tego typu suplementy, ewentualnie jakiś lajtowy spalacz Połóż [...]
Proponuje wrócić do działu odżywianie, bo jeśli Twoim zdaniem to jest dobra dieta to chyba zbyt dobrej wiedzy na temat odżywiania nie posiadasz:) wiec bez takiej podstawy nie powinieneś wgl sięgać po saa :)
Tendencja do tycia nie bierze się z węglowodanów, tylko z nadwyżki kalorycznej;-) Nie ważne, czy jesz tłuszcz, węgle, czy białko, w nadmiarze - tuczą. Pytasz o kalorykę, a liczyłeś zapotrzebowanie? Ile wyszło Ci na utrzymanie wagi? Kalorie nie mają znaczenia. Sprawdzałem to na sobie i na innych. Czym innym jest zjeść powiedzmy te 3tyś kcal [...]
Kilka praktycznych pytań.
