uno miesnie nie zmieniaja się w tłuszcz i na odwrót - brednie. po 2 jesli chcesz coś osiągnąć zmień całe zycie o 180 stopni i sie nastaw ze nie bdzie łatwo po 3 poczytaj bo wiedza to początek drogi nie tylko machanie zelastwem jest wazne http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć dietę na potreningu.pl w kalkulatorach i wygeneruj zrzut. Następnie wklej do tematu jako zdjęcie. Od razu widać, że dieta się nie nadaję z tego względu, że użyłeś składników, które do tego celu się nie nadają. Gdzie mięsa? jaja, tłuste ryby, makarony itd. Przestudiuj raz jeszcze lekturę z działu odżywianie i przemyśl swoją dietę bo w [...]
[...] typu 1cm +/- bym sie nie przejmowal.. poza tym jezeli nie widzisz zadnych przyrostów przez 3 miesiace i przytyles tylko 1 kg to na bank masz nieogarnieta diete i trening, ale podejrzewam ze to pierwsze, moze sprobuj zmienic calkowicie odzywianie na zbilansowana diete lub carb cykling, o ktorym mozesz poczytac bo jest obszerny temat na forum SFD
Regeneracja - to fakt, jeden dzien to mało mozesz 1 kosz potraktowac jako SAME rzuty Odzywianie - poza odpowiednia iloscia kcal najwazniejze bedziesz mial posilki przed i po koszu no i uzupelnienie wowczas plynow co by zminimalizowac te 'straty' Masa - wrzuc plan zebysmy zobaczyli intensywnosc chociaz Jaki typ budowy? masz mozliwosc suplementacji? [...]
to sobie poczytaj po 1 nie da sie spalic tluszczu tylko z brzucha po 2 najwazniejsza jest dieta na - po 3 areoby na poczatek, potem hit po 4 poczytaj w dziale odzywianie
Mylisz się, budowanie masy zaczyna się od pierwszego treningu (upraszczając). Do lipca możesz dołożyć kilka kg masy mięśniowej, ale jedynie wtedy, gdy będziesz prawidłowo jadł. Bez diety masowej możesz trenować i 40 lat, a i tak nic nie urośnie. Z opisu wynika, że nie masz pojęcia o diecie masowej, wiec odwiedź dział Odżywianie. Co do treningu, to [...]
Odpowiadając na twoje pytanie, Akneraj: trochę wstyd się przyznać, ale nie bardzo dbałem o to co spożywam. Jadłem to co chciałem, kiedy chciałem (słodycze, niezdrowe jedzenie na mieście). Do tego dochodzą spore ilości piwa, a w konsekwencji jedzenie o późnych porach. Tak więc zmiana w moim jadłospisie musi być dość radykalna. Sprawę ułatwiają mi [...]
[...] twojej diety z produktów przetworzonych, zawierających cukier i dodatki chemiczne doprowadzi juz do zmian w twoim organizmie i nie bedziesz musiał stosować drastycznych diet. Przejscie na zdrowsze odzywianie napewno wpłynie pozytywnie na redukcje. Oczywiscie 5-6 posiłków dziennie i do tego treningi siłowe napewni przyniosą efekty.
Zrób sobie dietę redukcyjną i daj do sprawdzenia do działu "Odżywianie". Przez ten okres strasznie mało straciłeś... Zmniejsz ilość kcal w diecie albo zacznij więcej biegać ;)
Trening Odżywianie regeneracja zero filozofii skup sie na jedzeniu ( dostarczenie odpowiedniej ilośći makro składników jest niezbędne ) skup sie na wypoczynku , sen duzo i dobrej jakości . Plan 4-6 ćwiczeń podstawowych 3 x w tygodniu . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski [...]
Masy tłuszczowej nie przerobisz na mięśnie, możesz najpierw zredukować tkankę a potem budować masę. potreningu.pl/plany Na forum od zera nie układamy, sam coś zaproponuj w dziale odżywianie, treningi masz gotowe w dziale trening dla początkujących co jakiś czas się osoby pytają o testy sprawnosciowe bieg wahadłowy na kilometr i podciąganie, no i [...]
[...] Uprawiane inne sporty : czasem pogram w noge Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga sztangielki Dieta : jest oceniona wdziale odzywianie Przeciwskazania medyczne : niby brak, ale przy wyciskaiu na klate na laweczce odczuwam straszny ból w łokciach Zażywane suplementy : 1 cykl na mono kwiecien, [...]
Spokojnie - wiem, że dieta jest podstawą. Wiem co będę jadł :) Jak pisałem - nie mam rozpiski co do grama, jednak sądzę, że jest to odpowiednie odżywianie. Zobaczymy jak będzie :)
Cześć, dziękuje za szybką odpowiedź. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem więc dopytam 1. Zdjęcie do wglądu - tutaj chodzi żeby wrzucić zdjęcie w dziennik, w miejscu gdzie jest: "dodaj zdjęcia i pomiary" a nie tutaj w odpowiedzi na post? Zdjęcia wrzucasz tutaj w ten sposób podany na zdjęciach niżej ;-) [...]
Tym bardziej zostaw narazie kreatyne a zajmij sie odpowiednim odzywianiem. Zapraszam do dzialu odzywianie. Poczytaj posty podwieszone, sproboj ulozyc jakas diete zaloz temat aby ja sprawdzic i przeslij mi powiadomke o nim a napewno zajrze i pomoge ;)
Witaj. Nie jest możliwe spalanie tkanki tłuszczowej z wybranej grupy mięśniowej( w tym wypadku brzuch). Tłuszcz redukujemy całościowo. Proponuje jeszcze zapoznać się z tematami podwieszonymi w dziale odchudzanie/odżywianie. Zachęcam również do skorzystania z serwisu: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam
najgorzej nie jest chodzi ze mało tego wszystkiego na pierwszy rzut oka... załóz temat w dzile odzywianie i tam ja wklej, i faktycznie diety za Ciebie nikt nie ułozy ale jak juz cos masz to pomoga Ci ja poprawic :-)
