Pawellipa prosta sprawa budujesz solidną sylwetkę MASA a pozniej redukujesz tkankę tłuszczową i odsłaniasz to co zbudowałeś . Uprawiane inne sporty: Piłka nożna - pokaż na przestrzeni tygodnia i pokaż plan który wykonujesz na nogi ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120 kg , 150 kg [...]
Mam problem z masa... Zeżarłem cały mutant mass 2.2kg przy trzymaniu diety... wpieprzałem ile się dało wszystkiego co pełnowartościowe makarony, ryż, kurczak, indyk, jajka, owsianki i inne rzeczy.... 5/6 posiłków dziennie... Do tego trening 3 razy tygodniowo... Ważyłem 60kg... przez ten cały czas naprawde czułem, że rosne :D... jakie moje [...]
[...] 60sek. trochę ciężko było mi wyciskać 70kg, dlatego ostatnią serię zmniejszyłem ad.6 i ad.7 - bardzo dobra pompa mięśniowa tricpesy napuchły :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png śniadanie - takie jak wczoraj , muszę wyjeść te płatki ;) /SFD/Images/2015/12/31/3a2511022d594682bd80d9c233b1fb53.jpg [...]
Od tego czy trening jest na siłę czy na rzeźbę odpowiedzialna jest dieta a jeśli chcesz jednocześnie ćwiczyć na siłę i biegać to zadbaj o odzywianie i będzie dobrze. Jeśli chodzi o plan to skup się na podstawowych ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach. Polecam FBW 3x w tygodniu np. Plan 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I co myślisz że jak będziesz ćwiczył ten brzuch i nogi to schudniesz z nich \-) Wszystko źle plan odżywianie Daj ankietę działu Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-02-29 19:54:02
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie rowerek stacjonarny 30 min, aerobik 4 x w tygodniu po 15 min Odżywianie : od 2 tygodni dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie mogę spożywać tłuszczy zwierzęcych Stan zdrowia : wysoki cholesterol i trójglicerydy [...]
najlepiej byłoby wpisać swój jadłospis do jakiegoś programu lub aplikacji: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i sprawdzenie ile kalorii potrzebujesz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na tej podstawie możesz poprawić dietę i dać ją do sprawdzenia w dziale odżywianie. Warto także poczytać [...]
DIETA- dział odżywianie tam ją wklej i daj do oceny i ci wszystko ci wytłumaczą . zaczynasz- 1 zestaw FBW 4- 6 ćwiczeń podstawowych plus areoby . w czym masz konkretny problem ?
Tomek20129 Ja dodam tylko tyle KONBINUJESZ jeśli chcesz sam siebie oszukac to spoko ale szybko zycie weryfikuje takie tematy , chcesz z nami pogawedzic spoko - nie mam nic przeciwko temu tylko po co ?? w ostatnim temacie dostales odpowiedz co dalej , inaczej pokazalem ci twoj problem myslisz ze go ominiesz twoj sukces lezy w ŻYCIU!!!! ( odżywianie [...]
a czym bedziesz trenował kiedy ten bardziej skomplikowany przestanie przynosic efekty , sam automatycznie sie wbijasz na stagnacje. Wszyscy inaczej 80- 90 % młodych sportowców myśli że ich sukces zależy od treningu bzdura . ODŻYWIANIE I REGENERACJA - to sa twoje priorytety , i pogłębianie wiedzy i wdrążanie w życie niech bedzie motywujące . ale [...]
[...] od treningu, jednak cały w biegu i minął mi bardzo szybko,a to dobrze bo już jutro dzień treningowy i to co lubię czyli trening pleców :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/7cf098c77c3f46d9990357b8bfd6612d.jpg na śniadanie 100g pewnych płatków śniadaniowych jednej z firm suplementacyjnych ;) kończyła się ich [...]
poczytaj a bedziesz wiedział wiecej ;-) NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Więcej nie znaczy lepiej. Możesz ich dogonić ćwicząc 3x w tygodniu jeśli tylko będziesz dbał o odzywianie i intensywnie ćwiczył i na początku skup się na technice
Bym zostawił tylko te co Ci napisałem. Ćwicz Tym FBW 3 x w tygodniu zadbaj o odżywianie i wróć jak będą już jakieś efekty a wtedy pomyślimy nad "rozbudowaniem" treningu. Na początku skup się na technice a dopiero potem zwiększaj ciężar.
witam, jako, iż jest to ostatni dzwonek żeby mieć swoje 5 minut na basenie postanowiłem zebrać tyłek w troki, i napierniczać klatę i biceps co 2 dzień na siłowni do tego rowerek żeby brzuszek też było widać;)... dobra to tyle z głupich żartów przejdźmy do meritum Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84,4 Wzrost : 173 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia [...]