Nowy plan treningowy - proszę o pomoc Tomasz1405 , traktor71

Witam , witam wiem , że truje cały czas ale nadal nie jestem zdecydowany jakim planem ćwiczyć. Obecnie dostałem coś takiego :


TRENING A

ZARZUT 5 serii 2-6 powt
PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt.
POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii 8-12 powt.


TRENING B:

PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 3-6 powt.
MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA 3-8 pow.
WYCISKANIE szerokim CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 5-10 powt. prawie bez zapasu
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii,, 3-10 powt.
DOWOLNA IZOLACJA NA TRICEPS : 4 serie, 5-12 powt.


Wykonałem na razie trening "A" i pewnie zapytacie czemu nie zap*****lam na siłowni tylko piszę temat a więc ćwiczyć ćwiczę cały czas lecz za chiny nie wiem co wybrać - czy dobrego splita czy fbw. Wiem , że każdy napiszę , że to sprawa indywidualna i trzeba samemu sobie dobrać ale ja metody prób i błędów nie chcę uznawać i ćwiczyć bez sensownie. Dieta oczywiście jest tylko chciałbym jakiś dobry trening rozwijający masę sobie uwzględnić i trzymać się go tylko i wyłącznie. Sprzęt jaki posiadam to podstawa czyli ławka z skosem góra/doł , gryf łamany + prosty , hantle , drążek , obciążenie tak więc niech nikt nie podaję mi ćwiczeń na wyciągach , maszynach , gdyż nie dysponuję takim sprzętem. Plan jaki przerabiałem to podstawowe FBW ale po takim czasie to chyba powinienem wejść na coś innego w końcu już tamto FBW trochę czasu ogarniam. Proszę o spokój panowie i wyjaśnijcie mi raz na zawsze moje ale bo ja mam ciągle mętlik co mam robić :(

Dodaje nowy post bo nie mogę edytować nie wiem czemu :/ Może to dziwne pytanie ale jak u Was jest z wytrzymałością fizyczną ? nastawieniem na siłowni ? Ja nie wiem czy u mnie to brak kondycji czy co ale jak ćwiczę i wykonam np.serie przysiadów ( bynajmniej dla mnie ciężkich ) to w następnych ćwiczeniach ostro łapie oddech i szybko się mięśnie męczą a czasem jestem tak zniechęcony , że po prostu rzuciłbym to. Wiem , że to powinno sprawiać przyjemność i b.lubię ćwiczyć ale jak to u Was jest ? Często czytałem w necie , że niektóre osoby to ćwiczyły prawie aż do "haftu".

Witaminy są bo biorę zestaw witamin + minerałów , żen-szeń , lecytynę i magnez + dodatkowo witaminy z żarcia.

daj ankiety i wiecej o sobie jakie cele itd bo narazie to nie ma sensu dla mnie

Płeć : Facet

Wiek : 21 lat

Waga : 85-87kg

Wzrost : 178cm

Cel treningowy : Czysta masa

Staż treningowy na siłowni : ponad rok ( z przerwami )

Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
PODSTAWOWA SIŁOWNIA - ławka z regulacją skos góra/dół , obciążenie , gryf prosty/łamany , drążek , hantle.

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : Obecnie białko sfd econo

Ostatnio przerabiany plan: PODSTAWOWE FBW :

PRZYSIAD 3SERIE - 8-10 POW.
RLD 3 serie - 8-10 POW.
WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ SZTANGI - 3 SERIE PO 8-10X
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE NADCHWYTEM DO BRZUCHA - 3 SERIE PO 8-10
MILITARY PRESS - 2 SERIE PO 8-10
DRĄZEK 3 SERIE PO MAX , MAX , MAX


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

WYCISK MAX - 88KG - słabo bo w ogóle siła w klacie nie chcę iść :/
MC MAX - 93KG - tutaj dałbym radę więcej podnieść a te 93kg spokojnie kilka x daję radę - obecnie musiałem oddać krążki ( 2x20kg ) i nie mogę sprawdzić ile max mójdzie
PRZYSIAD MAX - 93KG - tu tak samo jak wyżej.


DIETA JEST. CEL CZYSTA MASA. NIE CHCE SKOMPLIKOWANEGO PLANU , GDYŻ MOGĘ GO NIE OGARNĄĆ BO NIBY MAM STAŻ PONAD ROK ALE ĆWICZĘ Z PRZERWAMI. Jakieś propozycje ?? Chodzi mi o naprawdę dobry sprawdzony plan na masę najlepiej z ćwiczeń wielostawowych budujących fundament. I PAMIĘTAJCIE , że nie mam dostępu do wyciągów , poręczy , suwnic itp...chciałbym naprawdę dobry plan którym mogę ćwiczyć a w trakcie jego zdobywać wiedzę.

Tomek20129

mowisz i masz:
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

ogolnie,to temat z dupy i twoj problem.

DOBRY PLAN TO TAKI,KTORY SUMIENNIE BEDZIESZ REALIZOWAL.

schemat?
poprzedni twoj plan byl bardzo dobry,wiec po co kombinujesz?

NIKT CI NIE KAZE SPRAWDZAC MAXOW!

ja juz nie mam sily....

traktor chodzi o to , że sporo osób mówi , że to podstawowe FBW to jest na co najwyżej kilka tygodni i dlatego pytam czy to aby nie za mało. Nie musisz się od razu wkurzać. Maxów nikt mi nie kazał sprawdzać ale ankieta tego wymaga dlatego napisałem. Po prostu zakładam taki temat bo raz ktoś mówi , że powinienem zmienić plan po tych kilku tygodniach a drugi zupełnie co innego i mętlik powstaję :)

Tomek20129

a sam to juz nie mozesz pomyslec?

na logike: JESLI COS DZIALA,TO PO CH... ZMIENIAC?

ankieta nie mowi o podawaniu maxow-ktore w przypadku nowicjusza nie sa kompletnie miarodajne.

Chcesz jechać splitem? Jedź splitem! Wolisz FBW? To dawaj FBW! Tylko się zdecyduj na cokolwiek, po obydwu planach będą efekty przy dobrej diecie.

Traktor spokojnie nie denerwuj się tak. Oczywiście , że mogę sam pomyśleć ale ja tym sportem zajmuję się dopiero rok a inni po kilka lat i wiesz słysząc raz " zmień trening na coś lepszego bo podstawowe FBW to na 4 tygodnie " i inne komentarze to człowiek głupieje i myśli sobie może faktycznie trzeba trening zmienić i ten bardziej "rozbudowany" przyniesie lepsze efekty i tylko dlatego pytam. A w moim przypadku to jakoś kiepsko to działa to podstwowe FBW ostatnio a przykładem tego :

1.) Zastój w sile ( przysiad , klatka ) - tu właśnie ktoś napisał ( już nie będę cytować ) - jak Ty chcesz mieć siłę w klatce jak ćwiczysz tylko jedno WL co drugi dzień.


I ogólnie tracę szybko wytrzymałość na siłowni - męczą mi się mięśnie szybko.

DOBRA TRAKTOR NA SPOKOJNIE jeśli można prosić.


Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-02-28 20:19:48

Tomek20129

na spokojnie.

do9kladnie tak,jak wczesniej kol.Krzyh93

a ja tylko przypomne i dodam.

koncentrujesz swoja uwage na malo istotnych elementach tej calej zabawy w pakowanie.
MAM STAŻ PONAD ROK ALE ĆWICZĘ Z PRZERWAMI.

najwazniejszym elementem jest systematyka treningu,a Ty chyba masz z tym problem,nieprawdaz?
i co tu zmieni inny typ programu-nawet najbardziej wyszukany?

pelno pacjentow rzuca sie na wynalazki,wymagajace duzego nakladu czasu(splity 5 dniowe),zaangazowania(duza objetosc),a pozniej okazuje sie,ze nie sa w stanie pociagnac tego dluzej,niz pare tygodni...moze miesiecy!
...ze o odpowiedniej kontroli pozostalych skladnikow-zarcia oraz odpoczynku-nawet nie wsponmne!

wybierz obojetnie jaki chcesz program,WLOZ W NIEGO 100% ZAANGAZOWANIA,przyjdz za 6 m-cy i napisz,jak idzie.

amen

Dobra Traktor masz racje :) wybiorę sobie podstawowe FBW te Twoje i pojadę na nim systematycznie jakiś czas i zdam relację jak z masą i siłą. Dzięki za rady. Będę mieć tylko jeszcze pytanie jedno ale to jak z pracy wrócę :P


Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-02-29 06:37:32

Tomek20129

Ja dodam tylko tyle KONBINUJESZ jeśli chcesz sam siebie oszukac to spoko ale szybko zycie weryfikuje takie tematy , chcesz z nami pogawedzic spoko - nie mam nic przeciwko temu tylko po co ??

w ostatnim temacie dostales odpowiedz co dalej , inaczej pokazalem ci twoj problem myslisz ze go ominiesz twoj sukces lezy w ŻYCIU!!!! ( odżywianie , regeneracja )

a ty uważasz dalej ze da sie znalesc CUD plan - nie da się

co do planu TRAKTOR wszystko ci już na tacy podał .