[...] - 10 x swing+przysiad przedni+wyciskanie+wioslo na trx x 5 setow 2. 10x przeskoki w wypadzie+ pompki+ mountain climber 20 sek x 5 setow absy na lawce z talerzem 10kg 4*15+ odwrotne spiecia swieca 4*15 I sie upocilam. W ogole na slice sauna jak na zewnatrz jest 20st. Za cala klime robia mikro wiatraczki na suficie ( w hangarze)....treningi staja [...]
[...] MC 4s zdecyduj się na wiosło albo nachwytem, albo podchwytem 4 serie drazek 3s szrugsy 2s triceps: wyciskanie sztangi wasko 3s (duży ciężar) uginanie za glową 3s pompki odwrotne 2s nogi: przysiady 4s wykroki ze sztanga 3s prostowanie nog w siadzie 2-3s wspiecia 3s barki: wyciska za karku sztanga 3 serie 12 12 10 / zamień na wyciskanie sprzed [...]
[...] na palce siedzac 15-12-10 Piątek: Military press z wybiciem nog 10-8-6-4 Wznos boczny wylewający 15-12-10-15 Wznos boczny w opadzie 15-12-10-8 Wznos w przod sztangielek odwrotne V 15-12-10-15 Wznosy nog z lezenia 15-12-10-8 Opad na boki ze sztangielka 15-12-10-8 Dobierz odpowiednio w swoje dni i pokaz nim zaczniesz cwiczyc. Przery miedzy S1 [...]
[...] nie wiosłowanie) Sroda (barki + nogi): Military press z wybiciem nog 10-8-6-4 Wznos boczny wylewający 15-12-10-15 Wznos boczny w opadzie 15-12-10-8 Wznos w przod sztangielek odwrotne V 15-12-10-15 Wznosy nog z lezenia 15-12-10-8 Opad na boki ze sztangielka 15-12-10-8 Przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8-6 S1: Przysiad wykroczny w boki 10-8-6 [...]
[...] press z wybiciem nog 10-8-6-4 Wznos boczny wylewający 15-12-10-15 Wznos boczny w opadzie 15-12-10-8 (opisywales gdzies technike tego cwiczenia?) Wznos w przod sztangielek odwrotne V 15-12-10-15 (jak wyzej) Wznosy nog z lezenia 15-12-10-8 Opad na boki ze sztangielka 15-12-10-8 ( i tutaj rowniez nie orientuje sie dokladnie ) Piatek (klatka): 1. [...]
[...] 3.Rozpiętki/Dipsy 3x 4.Unoszenie ramion w opadzie tułowia2x 5.Pompki na poręczach/odwrotne 2x 6.Uginanie sztangielek z supinacją 2x metoda 5x10x15 .. co sadzicie? i mam pytanie.. na kazda serie (nie chodzi mi o [...]
[...] 12x15kg Ściąganie drążka do klatki 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, wypady 3 serie x 14(naprzemiennie) = sztangielki 5 kg. Suwnica - 12x90kg,12x100kg,12x100kg, Pompki odwrotne na podwyżeszeniu nogi w górze 10 +20 min orbitek ________________________________________________________ [...]
[...] 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B 1. Martwy ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 5. Pompki odwrotne 2s 6. Unoszenie ramion z hantlami 2s Co do ciężarów, to jest mniej więcej tak: Przysiad: 100kgx10 Wiosło: 61kgx10 MC: 90kgx10 Klatka na skosie: 74x5 Drążek: [...]
[...] nie idzie to kuleje dieta!! a skoro wyniki ida do przodu narazie nie ma co planu zmieniać, chociasz nie jest on pierwszej klasy typu: w B 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Pompki odwrotne 2s Unoszenie ramion z hantlami 2s w A jest wporzadku choc na zmiane cwiczyłbym takie partie jak biceps czy triceps to znaczy w A biceps w B triceps
31.12.2016 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x 25pow. 2.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 1x15 1x15 1x15 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 1x12 (15 kg) 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 4.ZBIERANIE GRZYBKÓW 1x12 (20kg) 1x10 (22. kg) 1x8 (25 kg) Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 3x 20pow 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(sztanga) 3x 25 pow. [...]
Rozumiem. Ułożę jeszcze raz. A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p BMięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - [...]
A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p B Mięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - Wiosłowanie sztangą w pełnym [...]
I WARIANT plecy / biceps 1. Podciąganie się w szerokim uchwycie za kark na drążku 3 x max 2. Wiosłowanie sztangielek w opadzie 15/10/10/8 3. "Dzień dobry" 15/12/12 4. Szrugsy 3 x 15 5. Podciąganie się podchwytem 3 x max 6. Uginanie ze sztangą przedramion 15/12/10/8/8 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka [...]
Mała zmiana treningu czy wszystko jest ok? Mogł by ktos napisac jakies dobre ćwiczenia na brzuch ? Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 . - DZIEŃ DOBRY [...]
Dzisiejszy trening: Klatka+trice Wycisk płaska: 50x13 70x8 80x8 90x4 Skośna: 50x10 70x7 70x6 Rozpiętki na płaskiej: 17x10 21x8 21x8 Pompki odwrotne "SZWEDKI": Robiłem serie ze zmniejszaniem obciążenia, krążki po 25kg na udach. Ćwiczenie składa sie z kilku faz. Zaczynamy od dużego ciężaru i gdy zrobimy zamierzoną ilość powtórzeń, [...]