odwrotne pompki

[...] 3s ( 12-10) Rozpiętki 3s ( 12-10) Wyciskanie na skosie dodatnim 4s 15-10 Wyciskanie hantli wąsko chwytem młotkowym 4s 15-10 Wyciskanie francuskie 3s 12-10 Pompki odwrotne 4s 15-10 czw Hack przysiad 4s 15-10 Wykroki 3s 12-10 przysiad bułgarski 3s 15-12 Wspiećai an palce ze sztanga 4s 15-12 Wspięcia siedząc 3s -15-12 Wspięcia tylne [...]

[...] 4x12 b.Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12 - modlitewnik 4x12 - uginanie przedramienia, łokieć zaparty o kolano 4x12 c.Łydki - wspięcia na palcach 4x30 - odwrotne wspięcia w staniu 4x30 d.Brzuch - skłony na maszynie- max - ławka skośna, skłony ze skrętem tułowia - max - skłony boczne 4x15 II. plecy + triceps + kaptury a.Plecy [...]

Ćwicze regularnie drugi miesiąc , trzy razy w tygodniu Mam 22 lata 73kg wagi 180cm wzrostu Oto moj plan na mase (wybrlem ćwiczenua ktore lubie wykonywac) Środa: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12 10 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w [...]

[...] Plecy: MC 3x 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x 12/10/8 Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12/10/8 Triceps: Pompki odwrotne na poreczach 3x opór Biceps: Uginanie ramion z sztanga stojac 2x 12/10 B: Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą 3x 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] na palce w staniu -12x 3s Plecy: - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) -12x 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -12x3s Barki: - Unoszenei sztangielek do gory w siadze-12x 2s Tricepsy: -Pompki odwrotne 12x2s Bicepsy: - przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami -12x 3s Brzuch do tego aeroby wzmacniajace kregoslup:)

[...] na płaskiej 3 x 12 rozpiętki hantlami 3 x 12 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x12 wyciskanie francuskie 2 x 12 pompki odwrotne 2 x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 x 12 środa wiosłowanie hantlami 3 x12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 x 12 szrugsy 3 x12 MC 3 x12 [...]

[...] o kolano - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Triceps - Wyciskanie francuskie jednoręcznie - Pompki odwrotne Środa: Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielki w leżeniu Mięśnie przedramion: - Obracanie przedramion ze sztangielkami [...]

Witam. Cwicze na silowni 6 miesiecy, zamierzam zmienic swoj trening. Waze 73kg. i mam 175 wzrostu. Celem treningu jest nabranie masy miesniowej ;) Klatka/Triceps KLATKA 1 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 3 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Siema Trenuję planem FBW 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) ) A to mój plan : [...]

[...] siedząc(4x10) Triceps: -pompki na poręczach(4x6) -wyciskanie francuskie leżac(4x10) PIĄTEK Nogi: -ugianie nóg (4x10) -prostowanie nóg(4x10) -przysiady ze sztangą na barkach(3x10) -wspięcia na palcach w staniu(3x15) -odwrotne wspięcia na palcach w staniu(3x15) Brzuch: -skłony na ławce skośnej(4x15) -skręty tułowia (3x15) SOBOTA,NIEDZIELA:WOLNE

[...] kolan do klatki piersiowej DZIEN 3 Wolne DZIEN 4 M. Ud przysiady wykroczne przysiady ze sztanga na barkach wypychanie ciezaru na suwnicy M.Łydek wspiecia na palcach odwrotne wspiecia na palcach DZIEN 5 Wolne DZIEN 6 M.Piersiowe pompki wyciskanie na ławce prostej wyciskanie na lawce skosnej M.Naramienne wyciskanie sztangi stojac unoszenie [...]

[...] ciag 12 10 8 6 KLATKA - wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 8 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 TRICEPS - pompki odwrotne 12 10 8 oo i jeszcze jedno pytanie, lepiej żebym teraz przyłożył się do tego FBW czy spróbować splita? proszę o pomoc bo nie chce marnować czasu na uczenie się na [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie na [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] - Unoszenie sztangi Zestaw C : - Plecy - Wiosłowanie sztangielek w opadzie - Klatka - Rozpiętki na ławce - Barki - Wyciskanie sztangi zza pleców stojąc - Triceps - Pompki odwrotne - Biceps - Ugięcia Zottmana Mam jeszcze kilka pytań : - Planuje pomiędzy wolne dni od FBW wprowadzić troche aerobu tzn : bieganie i skakanka czy nie będzie to [...]

[...] skłony boczne 5x15 Dzień III Wiosłowanie sztangą nachwyt 6x4 Podciąganie szerokim nachwytem 4x6-8 ściąganie drążka podchwytem 4x6-8 wiosłowanie na maszynie poziome 4x10 odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10 brzuszki ławka grecka 4x15/20 spięcia na piłce 4x15/20 Dzień IV Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x6-8 wyciskanie hantli nad glowe 3x8-10 [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6 Plecy: Podciaganie 3x maks Klatka: Wyciskanie sztangi 10-8-6 Barki: Wyciskanie zza głowy (na ławeczce) 10-8-6 Triceps: Pompki odwrotne (z ciężarkiem 10kg) 1s 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: Martwy ciąg o prostych nogach 3s 10-8-6 Klatka: [...]

Witam Chciałbym coś zmienić w swoim treningu. Najbardziej chciałbym zmienić trening barków i tricepsów bo coś ostatnio nie idą jak kiedyś. Trening chce podporządkować na mase oraz na siłę. Dzień 1 Klatka Wyciskanie hantli na ławce ze skosem ujemnym 4x wyciskanie gryfu na ławce poziomej 3x wyciskanie na maszynie z nastawieniem na górną część [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 2s plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 2s - podciąganie na drążku 2s uda: - syzyfki 2s - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s łydki: - odwrotne wspięcia na palce 2s biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s przedramiona: - zginanie nadgarstków podchwyt 2s brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Do diety wrócimy. Mam rzeczywiście opisane serie, żę 3 razy w tygodniu itd. Ale nie wiem z jakimi obciążeniami [...]