odwrotne pompki

[...] wyciągu dolnego w siadzie 4s. 12,10,10,8 Unoszenie tułowia z opadu 3s max . Prostowanie ramion na wyciągu 4s. 12,10,10,8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3s . 12,10,8 Pompki odwrotne 3s. max Uginanie nadgarstków podchwytem 3s. 15-20p Zwijanie drążka 3s. max Piątek Nogi+barki Przysiady ze sztangą 4s. 16,14,12,10 Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] hantlem siedząc 5.pompki środa- mma czwartek - nogi 1.przysiad tylni 2.mc na prostych nogach 3.wykroki z hantlami 4.wspięcia stojąc ze sztangą 5.wspięcia siedząc sztanga 6.odwrotne wspięcia piątek - barki i biceps 1.push press 2.wznoszenie hantli bokiem 3.wznoszenie sztangi do przodu 4.wznos hantli bokiem w opadzie tułowia 5.uginanie ramion ze [...]

[...] ciąg 3s : 6 powt, 8 powt, 10 powt Wyciskanie sztangielek na skośnej 3s : 6 powt, 8 powt, 10 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s : 6 powt, 8 powt, 10 powt Pompki odwrotne 3s : 10 powt, 11 powt, 12 powt Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s : 8 powt, 10 powt, 12 powt Ćwicze tym planem 3 x tyg Zastanawiam sie czy nie za duzo cwiczen/serii [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ B Unoszenie sztangielek bokiem w górę Przysiady wykroczne Wzniosy SKŁONY BOCZNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Pompki odwrotne Rozpiętki Nie wiem ile serii i powtórzeń narazie mam robić.Nad dietą myślę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa , Siła [...]

Plan według rozpiski Słodkiewicza i poprawiony przez niego Poniedziałek *Klota(lekko) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12-15 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12-15 *Barki 1. Unoszenie sztangi zza głowy 3x 12-15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-15 Wtorek *Plecy 1. Podciąganie [...]

[...] modlitewniku ze sztanga wyciskanie hantla z nad głowy stojąc uginanie ramion stojąc ze sztangą wyciskanie francuzkie sztangą uginanie ramienia w podparciu o kolano pompki odwrotne przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 4 s.do palenia Sr-WOLNE Czw-barki i nogi 16,14,12,12 do wyszystkich cwiczen na barki wyciskanie sztangi zza [...]

Połaczenie klata+triceps plecy+ biceps+przedramie barki+nogi+brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 3x10 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BRZUSZKI TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] komentarze Środa: Uda: Hack przysiady-4x12 Przysiady ze sztangą trzemaną za głową 3x 12-10 przysiady wykroczne 3x12 ŁYDKI wspiecia na palce ze sztanga za glowa 4x7 odwrotne wspiecia ze sztanga 4x7 Sobota GRZBIET martwy ciag 4x12-10 podciaganie sztangielek w opadzie 3x12 wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej 3x12 szrugsy 3x12 BARKI [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka górnego do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy sztangielek bokiem 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Podciągnięcia podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos w górę 3s [...]

Witam co myślicie o tym planie dla osoby takiej jak ja? Wiek:18, waga 84, wzrost 190, staż 9 miesięcy, mogę ćwiczyć max 4 razy w tygodniu, bf 13,5 %,cel: masa Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie [...]

[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 s po 10 Tricpes: - Francuskie siedzac z sztanga 3s po 10 - Francuskie sztangilka 3s po 10 - Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 s po 10 - Pompki odwrotne , 3x max Brzuch: -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4s max - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 s max Czwartek: Biceps - Uginanie ramion z sztanga 12,10,8,6 =Uginanie chantli oparciu [...]

[...] -NOGI Przysiady z sztangą na barkach 3s 12-10-8 -PLECY Podciąganie się na drążku szeroko 3s 10-10-10 -KLATA Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12-10-8 -Barki Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 -TRICEPS Pompki odwrotne 2s 20-20 -BICEPS uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 -Łydki wznosy łydek 2s 20-30 Z GÓRY DZIĘKI !!

[...] przedramion na wyciągu 2x12-10 Czwartek Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 wspięcia stojąc 3x8 wspięcia siedząc 3x8 wspięcia odwrotne 3x8 Sobota Barki, Biceps Pusch press 4x10-8 Podciąganie sztangi do brody 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze [...]

[...] czyli pierwsza seria 1 powtórzenie, druga seria,2 powtórzenia itd, wyglada to tak 1-2-3-4-5-4-3-2-1 barki-pąpki wąsko 3x12 czworogłowe uda-przysiady 3x12 tricepsy- papki odwrotne (ja to tak nazywam) pompujemy od tyłu- 3x12 bicepsy-podciąganie podchwytem - 1 seria max czyli 10 łydki- wspiecia na palcach 3x20 brzuch- brzuszki na ławeczce 3x20 [...]

Waga 100kg / Cel redukcja / Dieta zbilansowana / staż 1 rok / Wcześniej 6 mieś fbw i próby ze splitem / Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 Wyciskanie hantli głową w dół 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Pompki na poręczach [...]

Witam serdecznie! Jestem na masie, trenuję tym planem: Trening#1:PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. Wyciskanie żołnierskie 4x6 3. Pompki na poręczach 4x6 4. Rozpiętki 4x10 + 5. Wznosy bokiem na barki 4x10 + 6. Prostowanie na wyciągu na triceps 4x10 + Trening#2:PULL 1. Martwy ciąg 4x6 2. Wiosłowanie hantlem 4x6 3. Podciąganie na drążku [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s max Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] stojąc 3x8 BICEPS: uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x8 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu 2x8 B NOGI: przysiad 3x8 PLECY: podciąganie na drążku / wiosłowanie odwrotne 3x8 KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 3x8 BARKI: push press 3x8 BICEPS: uginanie ramion z sztangielkami - chwyt młotkowy 2x8 TRICEPS: pompki na poręczach 2x8

[...] leżeniu Pompki w podporze tyłem Wtorek: SERIA "B" Plecy: podciąganie w podchwycie wiosłowanie w opadzie Nogi: prostowanie nóg w siadzie wspięcie na palcach w staniu wspięcia odwrotne Bic: Uginanie na modlitewniku Uginanie w chwycie młotkowym Sroda: SERIA "C" Brzuch: Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku skłony w zwisie [...]