[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ B Unoszenie sztangielek bokiem w górę Przysiady wykroczne Wzniosy SKŁONY BOCZNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Pompki odwrotne Rozpiętki Nie wiem ile serii i powtórzeń narazie mam robić.Nad dietą myślę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa , Siła [...]
[...] modlitewniku ze sztanga wyciskanie hantla z nad głowy stojąc uginanie ramion stojąc ze sztangą wyciskanie francuzkie sztangą uginanie ramienia w podparciu o kolano pompki odwrotne przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 4 s.do palenia Sr-WOLNE Czw-barki i nogi 16,14,12,12 do wyszystkich cwiczen na barki wyciskanie sztangi zza [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BRZUSZKI TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]
Witam co myślicie o tym planie dla osoby takiej jak ja? Wiek:18, waga 84, wzrost 190, staż 9 miesięcy, mogę ćwiczyć max 4 razy w tygodniu, bf 13,5 %,cel: masa Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie [...]
[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 s po 10 Tricpes: - Francuskie siedzac z sztanga 3s po 10 - Francuskie sztangilka 3s po 10 - Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 s po 10 - Pompki odwrotne , 3x max Brzuch: -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4s max - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 s max Czwartek: Biceps - Uginanie ramion z sztanga 12,10,8,6 =Uginanie chantli oparciu [...]
[...] -NOGI Przysiady z sztangą na barkach 3s 12-10-8 -PLECY Podciąganie się na drążku szeroko 3s 10-10-10 -KLATA Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12-10-8 -Barki Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 -TRICEPS Pompki odwrotne 2s 20-20 -BICEPS uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 -Łydki wznosy łydek 2s 20-30 Z GÓRY DZIĘKI !!
[...] czyli pierwsza seria 1 powtórzenie, druga seria,2 powtórzenia itd, wyglada to tak 1-2-3-4-5-4-3-2-1 barki-pąpki wąsko 3x12 czworogłowe uda-przysiady 3x12 tricepsy- papki odwrotne (ja to tak nazywam) pompujemy od tyłu- 3x12 bicepsy-podciąganie podchwytem - 1 seria max czyli 10 łydki- wspiecia na palcach 3x20 brzuch- brzuszki na ławeczce 3x20 [...]
Waga 100kg / Cel redukcja / Dieta zbilansowana / staż 1 rok / Wcześniej 6 mieś fbw i próby ze splitem / Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 Wyciskanie hantli głową w dół 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Pompki na poręczach [...]
[...] z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s max Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka [...]
[...] leżeniu Pompki w podporze tyłem Wtorek: SERIA "B" Plecy: podciąganie w podchwycie wiosłowanie w opadzie Nogi: prostowanie nóg w siadzie wspięcie na palcach w staniu wspięcia odwrotne Bic: Uginanie na modlitewniku Uginanie w chwycie młotkowym Sroda: SERIA "C" Brzuch: Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku skłony w zwisie [...]