odwrotne pompki

[...] 12x2kg) (15x2kg, 15x2kg, 12x2kg) tym razem calkiem dobrze mi szlo, nie mialam problemow z ronowaga, ale czulam bardzo nogi, ostatnia seria z przerwa na oddech 10. pompki odwrotne (6, 4 ,3) ostatnio nic nie wyszlo z tego cwiczenia, tym razem robilam na sofie i pilce, podpatrzylam w necie jak to zrobic i chyba dobrze mi poszlo, tylko, ze iloc [...]

[...] Wyciskanie Leżąc 5x5 28kg/28kg/28kg/28kg/28kg Wiosłowanie 5x5 28kg/28kg/28kg/28kg/28kg Wznosy bokiem 3x8 5kg/5kg/5kg Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:5kg/5kg/5kg tric: 8/8/5 Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 53kg/53kg/53kg Rozpiska z wczorajszego treningu. Niestety w czwartek i piątek nie mogłem ćwiczyć, [...]

58 804 + 1050 = 59 854 dzisiaj poszło troszkę rozgrzewka 25 lub 30 więc liczę 25 dipy 12 + 10 + 9 pompki odwrotne 3x10 Razem: 86 59 854 + 86 = 59 940

58 804 + 1050 = 59 854 dzisiaj poszło troszkę rozgrzewka 25 lub 30 więc liczę 25 dipy 12 + 10 + 9 pompki odwrotne 3x10 Razem: 86 59 854 + 86 = 59 940 wracam do formy. powolutku bo powolutku, ale wracam 59 940 + 180= 60 120

65 460 + 300 = 65 760 (14380) Rozgrzewkowe 20 Dipy 15 10 8 6 Pompki odwrotne 14 12 12 15 Razem 112 Teraz 15 zrobione na szybkości żeby podbić do swojego 2000 :) Razem 127 65 760 + 127 = 65 887 (2001)

Dzień treningowy trzydziesty szósty (wczoraj) Barki, triceps Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / [...]

[...] push 1. przysiady ze sztangą 2. wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 3. wyciskanie żołnierskie 4. wykroki ze sztangielkami 5. wyciskanie sztangielek siedząc 6. pompki odwrotne 7. plank pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami NOGI 1. [...]

[...] PUSH 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wykroki ze sztangielkami 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Pompki odwrotne 7. Plank PULL 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami [...]

[...] lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi

[...] na skosie (kg/pow): 9/15, 10/12, 12,5/10 Wznosy hantelek bokiem (kg/pow): 7/15, 8/12, 10/10, 12,5/6 Wyciskanie hantelek siedząc (kg/pow): 9/15, 10/12, 12,5/10 Pompki odwrotne: 15, 12, 10, 8 Francuskie leżąc (kg/pow): 15/12, 17,5/10, 20/8, 22,5/6 Dziś trochę mniejszy trening, bo jestem przeziębiony i trochę bez życia. Do tego był rower [...]

[...] jednonóż z TRX: 3x10pl 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3c: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x20pl 4a: Inverted row jednorącz TRX: 3x10pl 4b: Ab whell TRX: 3x10 4c: Clamsy odwrotne TRX: 3x15 Tym razem specjalnie dla Paatik nagrałam składankę ;-) https://youtu.be/P581fOtWJyg /SFD/2020/12/7/e0cf92a7c3c64ea08a0d16cad62b1667.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] na skosie.12x5 12x6 10x7 9x7,5kg 3. Wyciskanie sztangielek na poziomej12x5 12x6 12x7 10x7,5kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu 12x2sztabki 12x2szt+2,5kg 10x3szt 5. Pompki odwrotne 3x10 bieżnia:szybki marsz 20min Micha 1.jaja,owies, masło 2.wołowina,owies,masło 3.białko,jabłko,migdały 4.wołowina,owies,awokado 5.wołowina,awokado B/T/W 126/84/125 [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

PLAN A: Nogi: *Przysiad 3x 6 Łydki: *Odwrotne wspięcia w staniu 3x 10 Plecy: *Podciąganie nadchwytem 3x 6 *Szrugsy 2x 10 Barki: *Wymach boczny 3x 10 Klata: *Pompki na poręczach wer. klata 3x 8 Biceps: *Młotki 2x 8 Triceps: *Francuskie wyciskanie sztangielek 2x 8 Brzuch *Opad tułowia 3x 10 PLAN B Nogi: *Uginanie na maszynie 3x 8 [...]

Poniedzialek Klatka + biceps 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10,8,8 2. Wyciskanie na lawce skosniej 3x10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 3x12,10,8 4. Rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3x12,10,8 5. Pompki na poreczach 3x(max?)* 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 9ok jako 3] (uchwyt mlotkowy) 3x12,10,8 7. [...]

Ja widział bym to tak: 1. przysiad bułgarski 4s. 2. podciąganie na drążku 4s. 3. pompki z dodatkowym obciążeniem 4s. 4. wyciskanie sztangielek stojąc 3s. 5. pompki odwrotne 3s. 6. uginanie ramion z hantlami 3s.

[...] Podciaganie konca sztangi w opadzie jednoracz 12 10 8 8 3. Martwy ciag 12 10 8 8 1. Wyciskanie wasko 12 10 8 może być, ale może dasz pompki na poręczach, ewentualnie pompki odwrotne. 2. Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 3. Wyciskanie hantli siedzac jednoracz 12 12 12 1. ABS II - brzuch Czwartek (barki kapturki przedramie brzuch): 1. Wyciskanie [...]

[...] barki i ramiona bo w tyg nie miałem czasu na te partie. Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 3x15-8 -wznosy hantli na boki 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -odwrotne rozpiętki w barmie(tylny akton) 4x20-8 Biceps i triceps zrobiłem w seriach łączonych. -uginania ze sztangą łamaną 3x15-8 -francuskie wyciskanie w leżeniu 3x15-8 [...]

Jeśli chcesz mieć 3 zestawy to: W A -coś innego na trica bo te pompki odwrotne to nie pasują, dałbym pompki na poręczach W B -na bica dałbym uginanie z supinacja a nie o kolano. W C -za mały staż na łączenie MC i siadów -jeśli masz suwnice na siłowni dałbym zamiast siadow albo na plecy coś innego -na klate wywal te rozpiętki, dałbym wyciskanie [...]

[...] 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. (jeśli nie zdobędziesz drążka zostaje podciąganie hantla w opadzie ale nie jest równie skuteczne w budowaniu pleców) 3. Pompki 3s. 4. Pompki z nogami wyżej 3s. 5. Pompki odwrotne 3s. ( można też zrobić wyciskanie fr. hantla jednorącz) 6. Uginanie ramienia z hantlem stojąc 2s. 7. Brzuszki lub wznosy nóg 3s.