prosze o ocene i poprawe treningu na mase

cwiczyc 3x w tygodniu i w każdy dzien te same cwiczenia


Zmieniony przez - michal154 w dniu 2010-11-13 17:00:48

PLAN A:

Nogi:
*Przysiad 3x 6
Łydki:
*Odwrotne wspięcia w staniu 3x 10
Plecy:
*Podciąganie nadchwytem 3x 6
*Szrugsy 2x 10
Barki:
*Wymach boczny 3x 10
Klata:
*Pompki na poręczach wer. klata 3x 8
Biceps:
*Młotki 2x 8
Triceps:
*Francuskie wyciskanie sztangielek 2x 8
Brzuch
*Opad tułowia 3x 10

PLAN B

Nogi:
*Uginanie na maszynie 3x 8
*Prostowanie na maszynie 2x8
Łydki:
*Wspięcia na palce z hantlą 3x 10
Plecy:
*MC 3x 6
Barki:
*Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 6
Klata:
*Wyciskanie skos w dół 3x 6
Biceps:
*Uginanie ramion leżąc na ławce skos góra 2x 8
Triceps:
*Pompki tyłem 2x 8
Brzuch
*Wznosy nóg 3x 10


Mój plan FBW (Jestem w 2 tygodniu), jak chcesz możesz zapożyczyć.

Na początek wystarczy, potem się pomyśli o podziale na A/B.

chodzi mi oto czy te ćwiczenia fbw podzielić na 3 dni czy w każdy dzień je ćwiczyć? :)

Przysiady ze sztangą 3s
Żuraw 2s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Zmieniony przez - michal154 w dniu 2010-11-15 19:30:06

Ćwicz 3x w tygodniu ten plan.

Dziękuje wszystkim za pomoc i pozdrawiam :)