08.09 83 Trening A 1 Przysiad goblet 8*10 kg/8*10 kg/9*12 kg OK 2 RDL 8*37,5 kg/8*42,5 kg/8*47,5 kg OK (muszę wreszcie się wybrać po te paski) - nagrałam się i zauważyłam, że muszę niżej opuszczać tułów - w lustrze wydaje się, że jest równolegle do podłogi, a w rzeczywistości jest za wysoko 3 Wiosło sztangą w opadzie 10*10 kg/10* 15 kg/10*20 [...]
DZIEŃ 108 08-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 2. Przysiady bulgarskie na TRX x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/10 x cc x 15/15/10 3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 4. [...]
[...] końców nie wiem, ile wazy sztanga. na oko wydawało mi się, że to 20kg, ale jednak było mniej. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzien3. 1a.odwodzenie nóg na maszynie 0szt.x12/0szt.x13/0szt.x13 1b. RDL 40kgx13/50kgx10+2/50kgx10+2 2a. Przysiad box 40kgx13/40kgx13/40kgx12 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu [...]
Przepraszam,że hurtowo ale ostatnio nie mam czasu na nic %-) DZIEŃ 115 15-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 2. Przysiady bulgarskie na TRX x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/10 x cc x 15/15/10 3. Combo: [...]
[...] siebie oddalony:-P. ale całkiem przyjemnie było, bez większych uwag Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien3. ab w superseriach, 3x10-12, 60sek. przerwy 1a.odwodzenie nóg na wyciągu 0szt.x12/1szt.12/1szt.x12 1b. RDL 50kgx12/50kgx12/50kgx10 2a. Przysiad box 45kgx12/45kgx11/45kgx10 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu [...]
[...] 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obwodzie bez przerwy po max powtórzeń ---> a ja cały tydzień cisnęłam 3 serie}:-(, matko boga, przyszłego tygodnia nie przeżyję %-) Dzien3. 1a.odwodzenie nóg na maszynie 2sztx8/1sztx10/1sztx10 1b. RDL 50kgx10/60kgx4/55kgx7 2a. Przysiad box 50kgx8/50kgx8/50kgx8 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu [...]
Nie ma %-) ale skrobnę co się dzieje, jem sobie 3500 kcali, 200g białka, 100 fatu, reszta z wungla. Waga chyba stoi, w lustrze raz lepiej, raz gorzej. Wczoraj wyglądało zaj**iście, ale zachlałem wieczorem i dzisiaj za mgłą %-) Opisywanej redukcji oczywiście nie dokończyłem, przeprowadzka trochę mi zakręciła w życiu, ale teraz jestem szczęśliwym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s/10-12powtorzen -przysiad z hantlami 3s/10-12powtórzeń -wypad z hantlami 3s/10-12powtórzen -wspiecia na palce w staniu z hantla 3s/10-12powtórzen -ABS II CZWARTEK-BARKI -odwodzenie ramienia w bok ze sztangielka 2s/8-12 powtórzeń -arnoldki 2s/8-12 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w pionie sprzed głowy 2s/8-12 powtórzeń -unoszenie ramion w [...]
Doris wiesz to z doświadczenia? };-) /-)_ Dmexe, Hekade dzięki koksy :-) Dzisiaj bareczki i czworoboczny. Jutro miało być wolne, ale ponieważ sobota wypada z treningu ze względu na święto zmarłych, więc jutro jeszcze polecą nogi :-) Wyciskanie siedząc z klatki, wolna sztanga 4s (piramidka do 10x100kg) Rozpiętki siedząc 3s Odwodzenie ramion z [...]
[...] waskie, i chyba wszystkie odmiany wyciskania francuskiego. 2. Nie, plecy to bardzo zlozona partia i trzeba ja angazowacpod roznymi katami. 3. Tak, np. wstepowanie na wysoki podest, ale wykroki sa zdecydowananie najbardziej efektowne 4. Jesli silownia to odwodzenie i przywodzenie ud na maszynie, jesli piwnicy to przysiady sumo, lub wlasnie wykorki
[...] 2s x 10 Poręcze 3s x 10 Wyciskanie stojąc 3s x 10 Wiosłowanie 3s x 10 uginanie ramion ze sztangielkami 2s x 10 wyciskanie francuskie 2s x 10 odwodzenie nogi w tył na maszynie 2s x 10 Czy taki plan fbw może być ? Przysiady robić pewnie ze samo sztangą ?I czy takie uginanie sztangi stojąc obciąża kolana ? Martwy [...]
[...] leżąc (4x15) 3. wypychanie na suwnicy obie nogi (4x15) 4. ćwiczenie z linką na dwógłowe jak dzień dobry 4x10 5. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 4x10 na nogę 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 na nogę +rollowanie (gównie plecy) 20min Dzisiaj barki i biceps. Miałam godzinę na trening, gdzie nie stanęłam z hantlami przed [...]
Czy mi się wydaję, czy osoba która płynie na orbim jest w dzinsach ?:D Cóż za skupienie na filmiku - Mógłbyś następnym razem nagrać jak robisz odwodzenie ?:)