odwodzenie

[...] 50kgx15/50kgx15/50kgx15 50kgx15/50kgx15/50kgx14 2b Dzien dobry 3x 12-15 20kgx?/20kgx15/20kgx13 25kgx15/20kgx15/20kgx15 25kgx13/25kgx10+15kgx5/15kgx15 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 7sztx19/7szxt20/7sztx18 7kgx22/8kgx20/8kgx19 7kgx20/7sztx19/7sztx19 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 7sztx20/7sztx20/6sztx20 8sztx14/7sztx20/7sztx20 [...]

[...] 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 piłkax10/maszyna 8/8/9 2a Hip Thrust 3x 12-15 50kgx15/50kgx15/50kgx15 2b Dzien dobry 3x 12-15 15kgx15/15kgx15/20kgx13 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 20/20/19 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 20/20/20 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 2sztx20/2sztx20/2sztx20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 [...]

[...] 8/8/9 2a Hip Thrust 3x 12-15 50kgx15/50kgx14/50kgx14 50kgx15/50kgx15/50kgx15 2b Dzien dobry 3x 12-15 25kgx15/25kgx13/25kgx15 15kgx15/15kgx15/20kgx13 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 20/20/20 20/20/19 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 20/20/20 20/20/20 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 2sztx20/2sztx?/2szxt? [...]

[...] 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 6sztx9/7sztx8/7sztx8/7sztx8 2a Hip Thrust 3x 12-15 50kgx15/50kgx14/50kgx14 2b Dzien dobry 3x 12-15 20kgx15/20kgx14/20kgx15 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 6sztx20/6sztx20/6sztx20 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 6sztx20/7sztx18/7szxt20 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 2sztx20/2sztx20/2sztx20 4b [...]

[...] regres w co drugim ćwiczeniu, ale ważne, że rezultaty są. 1a. Przysiad 4x8 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 2a Hip Thrust 3x 12-15 2b Dzien dobry 3x 12-15 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 + 30 min marszu 11 luty DT: Klata + lapy + [...]

[...] 1b Leg curl na pilce 4x8 9/9//9/9 2a Hip Thrust 3x 12-15 50kgx15/50kgx15/50kgx14 2b Dzien dobry 3x 12-15 25kgx13/25kgx10+15kgx5/15kgx15 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 7kgx20/7sztx19/7sztx19 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 7sztx20/7sztx20/7sztx20 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 1 sztx20/1sztx20/1sztx20 4b [...]

[...] 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 4sztx9/4sztx8/4sztx8/5sztx7 2a Hip Thrust 3x 12-15 50kgx15/50kgx15/50kgx12 2b Dzien dobry 3x 12-15 15kgx15/15kgx15/20kgx15 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 20/20/20 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 20/20/20 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 2sztx20/2sztx20/2sztx20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 [...]

[...] auuuu 3. Rdl na jednej nodze 3x12-15 4. Dzień dobry 3x12-15 tutaj na leszczarskim cięzarze (15kgx15/15kgx15/20kgx15), bo robiłam po raz pierwszy. 5. Wykopy na linkach 2x20 + odwodzenie na wyciągu 6. Wspięcia na palce 1x20-25 ja wiem, że ten mój trening na nogi na hardkorowy nie wygląda, ale daje w ...pośladki %-) (wiecie, czwórek już nie muszę [...]

Sprecyzuj swój cel treningowy bo nie wiem co mam doradzić. Brakuje czegoś na pośladkowy średni - odwodzenie z gumą, poza tym w "push" można dodać side step, gdzie mięsień ten pełni rolę stabilizującą. Priorytet na dupę ułożyłbym jednak inaczej, w Twoim przypadku przede wszystkim dodałbym przynajmniej jeden dzień treningowy. Nie wiem dlaczego tak [...]

[...] 4x12-15 5. uginanie nóg 3x12-15 6. bradford press3x12-15 7. brzuch 1. ohp 4x6-8 2. landmine squat 4x12-15 3. pompeczka 4xmax 4. pull through 4x12-15 5. bb row 3x12-15 6. odwodzenie z gumą2x12-15 na nózie 7. reverse hip extensions 1. chin up 4x8 2. RDL 4x12-15 3. wiosłownie hantlą/na wyciągu 4x12-15 4. HT 4x12-15 5. Pompki na poręczach 3xmax [...]

super,ekstraśnie...rozkłada mnie grypa. wczoraj sobie odpuściłam całkiem jakieś hopsanki, dziś na siłę poszłaam na trening, bo sie lepiej poczułam, alepewniez jutrzejszych łyżew nici:-( doklejam wymiary i tak...chciałabym zredukować na wakacje :-P, ale dalej nie mam motywacji. ciężko mi nie przekraczać kalorycznie bilans na ketozie.poza tym, tyle [...]

[...] izometrii,4, powtórzenia/10 sek odpoczynku/3 sek izometrii, 3 powtórzenia 10 sek odpoczynku)x3 https://www.t-nation.com/training/new-way-to-trigger-fast-muscle-growth 4. odwodzenie skrzyżowanych linek wyciągu górnego 3x12-15 5. odwrotny butterfly 3x12-15 15kgx15/15kgx15/15kgx15 6. Allahy 3x20-25 20kgx25/20kgx25/25kgx22 7. woodchopper 3x20-25 [...]

[...] auuuu 3. Rdl na jednej nodze 3x12-15 4. Dzień dobry 3x12-15 tutaj na leszczarskim cięzarze (15kgx15/15kgx15/20kgx15), bo robiłam po raz pierwszy. 5. Wykopy na linkach 2x20 + odwodzenie na wyciągu 6. Wspięcia na palce 1x20-25 ja wiem, że ten mój trening na nogi na hardkorowy nie wygląda, ale daje w ...pośladki %-) (wiecie, czwórek już nie muszę [...]

[...] mocno zmodyfikowany 1. wyciskanie hantli 12kgx11/12kgx9/12kgx7/12kgx7 2. wyciskanie na hammerze 5kgx13/5kgx11/5kgx9/5kx13 3. face pull 3x12-15+dropset w każdej serii 4. odwodzenie kończyny górnej na wyciągu+ unoszenie ramion z hantlą w bok w odchyleniu 5. odwrotny butterfly x3 6a. wznosy nóg w zwisie 3x20 20/15/15 6b. brzuszki na ławce [...]

cóż, ja też myśle, że większość bikiniar to ukryte bulimiczki szukajace wymówki do obżerania się. nie sztuka zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to [...]

6 cwiczeń czyli trzy serie łączone. Można to ułożyć tak żeby grało i nie musi być ćw na górę z ćw na dół (tym bardziej, że takie ćw jak swing czy godd morning nie można sklasyfikowac jako stricte "dół" i można łączyć z jakimiś lżejszymi typu odwodzenie uginanie leżac)

Sprecyzuj swój cel treningowy bo nie wiem co mam doradzić. Brakuje czegoś na pośladkowy średni - odwodzenie z gumą, poza tym w "push" można dodać side step, gdzie mięsień ten pełni rolę stabilizującą. Priorytet na dupę ułożyłbym jednak inaczej, w Twoim przypadku przede wszystkim dodałbym przynajmniej jeden dzień treningowy. Nie wiem dlaczego tak [...]

Wtorek! 12h w pracy i wieczorny trening. BARKI + brzuch. 1. Podciaganie sztangindo brody szeroki uchwyt x4 2. Wznosy boczne stojąc x3 3. Wznosy boczne siedząc x3 4. Wyciskanie sztangi Smith x4 5. Wznosy przodem mlotkowo sztangielki x4 6. Odwodzenie ramion na bramie na tyl barkow x4 7. Kółko na brzuch x4 Środa! Kolejny dzien treningowy :-) PLECY [...]

[...] 3. Wioslowanie t bar maszyna x4 +drop 4. Ściąganie podchwytem do klatki + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12 + 12 5. Przyciąganie podchwytem przy wyciągu poziomym x4 6. Tył barków na bramie odwodzenie x4 7. Kółko na brzuch x5 I coś z dziś :-) /SFD/2018/4/2/4d60f3e403e741a9bac7aa6473abfcc5.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-04-02 14:18:16

Piątek! Plecy i tył barków. 1. Przyciąganie wyciągu poziomego szeroki podchwyt do brzucha x4 2. Ściąganie górnego drążka pod klatkę siedząc tyłem do niego x4 3. Wioslowanie polsztanga w opadzie x4 4. Maszyna a'la górny hammer x4 5. Podciaganie na maszynie z zatrzymaniem w pełnym napięciu x4 6. Odwodzenie linek na bramie w opadzie x4 [...]