odwodzenie

Chodzi mi ogólnie o zdobycie jak największej masy ćwiczenia jakie robiłem to Barki -wyciskanie siedząc -odwodzenie w opadzie -podciąganie pod brode Biceps -unoszenie ramion w oparciu w siadzie -wyciąg dolny -modlitewnik Triceps -wyciskanie na wąsko -wyciąg górny -krzesło rzymskie Plecy -wyciąg poziomy -wyciąg pionowy Klatka -rozpiętki skos [...]

[...] czy mam rozumieć, że nadmiar aerobów na poczatku jest zbędny i nieskuteczny??? Byłoby bardziej ewektywnie częsciej - 5 - 6 dni w tygodniu a jednak krócej??? Co do ilości powtórzen to jeżeli dochodze do stu (w sumie) np. na przywodzenie i odwodzenie, brzuszki skretne na pocztku 200, potem 150 i 100, i na maszynie 50, 35, 30. To zmniejszyć???

[...] opracować kobiałce dobry trening na docelowo 3x10 powtórzeń i dać jej miesiąc na opanowanie techniki i dobranie właściwych obciążeń, a co innego kazać jej ćwiczyć samo odwodzenie i przywodzenie nóg na maszynach jeśli chce odchudzić girki, "bo kobiety to i tak wiedzą lepiej i robią swoje". Ja rozumiem, że realia klubowe są jakie [...]

Cos jak odwodzenie nogi w tył z linka wyciagu dolnego? ja tak zrozumiałam... To w atlasie cw12 w zestawie na nogi i pośladki.

[...] przed kazdym treningiem) 1)wyciskanie na suwnicy skosnej 3*25 2)prostowanie nóg na maszynie 3)uginanie nog na maszynie 2+3 superseria 3*25 4)przywodzenie nóg na maszynie 5)odwodzenie nóg na maszynie 4+5 superseria 3*25 6)prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3*12 7)Unoszenie nóg w zwisie na poreczach 3*max 8)Unoszenie nog do pozycji swieca [...]

[...] na rzymskiej ławce - 3x12-15 uginanie ze sztangą szerokość barków - 12/10/8/12 modlitewnik, szeroki chwyt, łokcie do środka - 4x10-12 piątek: wznosy w opadzie - 15/12/10/15 odwodzenie ramion z uchwytami wyciągów górnych - 4x15 wznosy bokiem stojąc - 15/12/10/15 wyciskanie przód-tył (stoisz, sztanga na karku, wyciskasz, wracasz - sztangą ląduje [...]

Dzięki za tak szybką odpowiedź! Jak przystało na prawdziwą blondynkę zapytam - co to jest WPC? :) Trening planowałam tak, żeby podwoić jego efektywność - stąd pomysł na siłkę plus aeroby, ale masz rację z moją kondycją będę jak pies Pluto. Na razie nie zaczynałam treningu siłowego, bo wstyd przyznać, ale nie wiem które maszyny do czego służą. [...]

PaulinaPop witam serdecznie ja tez jem 2 jablka dziennie rano albo jedno Wróciłam własnie z gym 12 min rozgrzewik na orb ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE:27kg 5x15 ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE: 24kg 5x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 20 kg 3x15 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI: 25kg 4x15 [...]

[...] serie:25/15/10/10 6.Gigant seria:x 3 Uginania nóg leżąc-jednonóż - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą z przodu ( palce do góry) - wykopy do tyłu na dolnym wyciągu - odwodzenie nogi do tyłu stojąc Dieta+suplementacja: 8.00 -3 kaps.HMB Revolution/ 6gr-BCAA 12,000 8.30-Porcja izolatu białka serwatkowego Isolate-40gr.+ 5 gr L-glutamine [...]

sztangielki - 5s a1: unoszenie ramion na boki na maszynie/podciąganie lin dolnego wyciągu - 3x6-8 a2: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3x8-10 b1: face pull - 3x6-8 b2: wznosy w opadzie/odwodzenie ramion z uchwytami wyciągów górnych - 3x8-10 jak czegoś nie wiesz to wyjutjubuj.

[...] powinno być jasne. Połóż się na plecach, obie nogi wyprostowane. Druga osoba niech złapie Cię za kostkę, uniesie nogę lekko do góry (10cm spokojnie wystarczy) i wykona odwodzenie kończyny dolnej w pełnym zakresie ruchu, czyli do oporu, lub pojawienia się dolegliwości bólowych (tak jakby chciała oddalić tą nogę, którą trzyma od tej drugiej). [...]

[...] tego 1717 kcal , B-141, T-83, W-137 Obli mają prawo boleć mnie plecy prawda?? Mam pytanko w kwestii treningu 3 dzień, czym mogę zastąpic podciąganie sztangi wzdłóż tułowia i odwodzenie nogi w tył?? bo w kwestii pierwszego to wiem , że w czwartek nie będzie na siłowni trenera, więc wolałabym nie robić tego sama, a odnośnie odwodzenia do nie ma gum [...]

[...] -45/50/57.5/60(8razy) - ugiananie -50/55/55/55 - prostowanie -50/50/50/50 - MC na prostych 50/60/70/70-8razy 2. gigantseria - plie -40/45/50/50 - wypady -12/12/12/12 - odwodzenie na bramie -22.5/25/25/25 - wznosy lydek 4x 20 50/50/50/50 Trening ciezzzzkkkiii, dosyc dlugo mi zajal.mala progresja byla,wiekszosci byl zastoj tho. nogi mnie [...]

[...] arnoldki ( 20 x 5 kg, 25 x 5 kg, 9 x 8 kg , drażni mnie już brak 6 i 7 kg ) 4. prostowanie nog siedzac ( 20 x 15 kg, 18 x 23 kg, 15 x 25 kg, wyjątkowo opornie szło ) 5. odwodzenie nóg na samolociku ( 20 x 30, 20 x 35, 15 x 40 ) 6. wznosy tułowia z opadu 3 x 20 ( bez obciążenia) 6. uginanie młotkowe 20 x 5 kg, 18 x 5 kg, 4 x 8 kg ( znów [...]

[...] ze sztangielkami na poziomej ławce 20 x 5 kg, 20 x 5 kg, 9 x 8 kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie 3 x 20 x 10 kg ( nie szło zwiększyć) 3. wypady bez obciążenia 3x20 4. odwodzenie nogi w tyl - zaginęła taśma do nogi, więc zrobiłam uginanie nóg w leżeniu 20x 10 kg, 20 x 10 kg, 5 x 15 kg 5. Przywodzenie nóg na maszynie 20 x 30kg,20x40kg,12 [...]

stojac czemu nie mozesz, to mozna robic i siedzac i sztangielkami uginanie tak oze byc odwodzenie nogi w tyl w goodmorning uwazaj, pozycja prawidlowa ciezar mozesz wolno dodawac, ale prawidlowa pozycja najwazniejsza myszle ze 10kg na 10 ruchow to dobra ilość ale jak nie czujesz po zejsciu do poziomu -tzn schodz do mozmentu w ktorym czujesz [...]

[...] i czasem mocno czuję plecy, więc nie wiem, czy dobrze to robię. A na razie nie sądzę, że mam kogo zapytać, a jak robię źle, to pewnie się osiłki podśmiec***ą ;P Zostawiam to odwodzenie w takim razie. A z good morning mam pytanie - zauważyłam, że tyłek idzie mi mocno do tyłu, tego jak rozumiem, mam pilnować i nogi powinny być maksymalnie w pionie?

[...] bo się pomyliłam i wzięłam sobie zły obciążnik ;p Sumo mc 8x30/6x32,5/5x35/4x35/4x37,5kg (znowu naprzemienny, znowu dała się we znaki inna sztanga) uginanie leżąc - odwodzenie w tył robię 8x40/40/45/45 wznosy z opadu - nie mam, więc próbuję żurawia, ale nie mogę znaleźć miejsca na siłce, proszę o jakąś alternatywę dla tego ćwiczenia. [...]

[...] rozgrzewka kilka minut machania i orbiego. RDL 8x30/8x40/6x45/4x47,5/4x50 (max - przy 4-tym plecy mi się zgięły) Sumo MC 8x30/6x35/6x37,5/4x37,5/4x40 (max!) uginanie leżąc (odwodzenie w tył) 3x10x40 unoszenie bioder 3.3.1.0 3x10 (tego nie czuję, muszę zrobić lepiej) 10 minut pedałowania po treningu, a rano popedałowałam ok.40 minut. Miska: 7 [...]

[...] Pytanko: jeszcze chyba w tamtym tygodniu podczas robienia przywodzenia na ginekologu, cos sobie naciagnelam i niestety odczuwam to co dzis... odpuscic chyba przywodzenie i odwodzenie calkowicie? tak w ogole, to musze sie przyznac do grzechu.. skusilam sie dzis na kawalek ciasta kruchego z wiśniami... ohhhh jakież mam teraz do siebie pretensje! [...]