[...] unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia DZIEŃ 5 klatka: rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej grzbiet: martwy ciąg na prostych nogach pośladki: odwodzenie nogi w tył (z linką wyciągu dolnego lub na wahadle lub z innym obciążeniem) spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w leżeniu (obciążenie w nogach) barki: [...]
[...] w siadzie - 3 serie powt. 15/13/11 czworoglowe ud - prostowanie nog w siadzie - 3 serie powt. 15/13/11 dwuglowe ud - uginanie nog w lezeniu - 3 serie powt. 15/13/11 odwodzenie nogi do tylu - 3 serie powt. 13/13/11 lydki - wspiecia na palce jednej nogi z obciazeniem w rekach - 3 serie powt. 12/10/8 P.S. Napiszcie czy zwiekszyc ilosc [...]
witam, kończę właśnie hst, zamierzam ustawić sobie hit na redukcję. Dieta: stopniowo obcinane węgle od masówki przez bilans po deficyt. Trening: hitx2tyg+hiit czasem poranny czasem wieczorny czasem zwykłe aeroby po treningu siłowym(nie wiem jeszcze jak często)+boks 2-3xtyg Staż:spory z przerwami (kilka lat) Plan: Wyciskanie na płaskiej 1x10 [...]
[...] sztanga stojac 3s x 12/10-8/6 2. "młotki" 3s x 10 3. w oparciu o udo 3s 10/8/6 1. franc. wyciskanie hantli oburącz 4s 12/10/8/8 2. pompki odwrotne z obciążeniem 4s 12-15 3.odwodzenie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 2sx 10 brzuch będę ćwiczył 2 razy w tygodniu 2 ćw po 3-4s NOGI Z PRZYCZYN TECHNICZNYCH NIE BEDA TRENOWANE- wrecz zastanawiam sie [...]
No ,więc tak. MAm 14 lat no i chcę trochęsiłę zwiększyć :) Ułożyłęm sobie jako taki plan.Zapewne do rupy , więc dlatego prosze wa o ocene i korekte. Bądzcie trochę wyrozumiali dla oczatkującego ,wiec prosze mnie eni wyzywać w razie czego od d****i,kretynów , matołów itd. :D Poniedziałek Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie * 11 Wyciskanie [...]
Urodzony: 10.09.1987 Waga: 80 kg Staż treningowy: około 3 lat z małymi przerwami Cel: Głównym założeniem jest masa podbicie do 85 kg Aktualny trening : Plan na masę Wymiary: w profilu Rekordy w TS: WL: 96kg Martwy Ciąg: 150kg Przysiad: 110,5kg Co do suplementacji w ostatnim czasie ( 6 miesięcy ) nie było nic … Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g [...]
POPRAWCIE TRENING Witam, zaczynam trening z odrzywkami (progain i promax "maximuscle") potrzebuje treningu ktory wkoncu doda mi jakies kilogramy miesni. Mam 180cm i 70kg Posilki przygotowane na okolo 3000 kalorii jezeli bedziecie chcieli to wkleje. Trenuje 5 razy w tygodniu i chcialbym kazdego dnia tylko jedna wieksza partie. Oto trening: KLATKA [...]
Plan Treningowy #4Choć ten plan wygląda z pozoru prosto (nie używa się największych ciężarów), wierz mi - nie jest taki łatwy. Chodzi w nim o zmaksymalizowanie pompowania i rezultatów. Utrzymuj przerwy pomiędzy nimi jak najkrótsze (nie więcej niż 30 sekund). Powinien dać fajną masę, kształt i ogólną definicję. CYKL: 6 dni w tygodniu z podziałem [...]
Witam więc mam taki problem mam 18lat 81kg wagi obecnie wyciskam 102kg cały czas na czysto bez saa tylko suplementy i minerały. Od sierpnia będe chiał zacząć plan na siłe, głownym celem jest poprawa siły w WL ale równiez z uwzględnienie w planie całej reszty parti mięśniowych, mój obecny plan jest na mase podam go ponizej jak cos bedzie potrzebne [...]
Witam BARDZO PROSZE o sprawdzenie tych dwoch diet I treningow ,,, Pierwsza dieta jest dla mnie, druga dla mojej Kobietki ….Z GORY WIELKIE DZIEKUJE ZA PORADY… Wiek 23 lata Staz treningowy - 8 miesiecy … Kobietka jakies 3 miesiace…. Cel… dieta 1 rozbudowa masy miesniowej I spalenie tkanki tluszczowej z brzucha Dieta 2 spalenie tkanki [...]
[...] 7. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - biceps (wcześniej było uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej) 8. pompki na poręczach - triceps 9. odwodzenie nóg na zewnątrz na maszynie - przywodziciele 10. wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg - łydki (katowanie do bólu) 11. uginanie nadgarstków z hantlami (na [...]
[...] 1 dzien - trening nog przysiady z hantlami 3x9 martwy ciag z hatlami 3x9 syzyfki 3x9 przysiady wykroczne 3x9 z hantlami nozyce 3x9 z hantlami odwodzenie nog na zewnatrz 3x9 wspiecia na palce 3x9 ---------------------------------------------- 2 dzien - plecy podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klaty 3 x ile [...]
[...] na maszynie 12x3 1,30 min Brzuch : Scyzoryki 1xmax Nogi : prostowanie podudzia siedzac 3x12 1 min. uginanie podudzia lezac 3x 12 1 min przywodzenie nog siedziac 3x12 1 min odwodzenie nog lezac 3x12 1 min Brzuch : Scyzoryki 1xmax unoszenie nog do klatki piersiowej 2xmax 1 min unoszenie tulowia ze skretem 2xmax 1 min CZESC KONCOWA: 5 minut [...]
[...] -> m. przywodzicielskie; czy ta kolejnosc jest prawidlowa? Ogolnie moj plan tygodniowy wyglada tak: PON, WT, SR: 1. przysiady wykroczne 2. wysoki step ze sztangielkami 3. odwodzenie nog do tylu 4. martwy ciag CZW: przerwa PT, SOB: (trening miesni lydek) 1. wspiecia na palce w staniu 2. wspiecia na palce w siadzie 3. osle wspiecia Jakies [...]
[...] mi na 28 i byłem zadowolny bo jak tak dalej bedzie szło to bedzie fajnie ale...juz od 2 miechów nadal jest 28...oto mój plan treningowy: Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/10/8 Uginanie supinacją 12/10/8 Uginanie o kolano 10/8/6 Triceps Pompki Tylem 12/10/8/6 francuskie jednorącz za glową 12/10/8 odwodzenie reki w tył 12/10/8/6